Запускаем сжигание

Запускаем сжиганиеЛучшие беговые упражнения для желающих сжечь больше калорий

 

Бегайте дольше
Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы не привыкли к длительным пробегам, добавляйте к своим тренировкам по одному такому пробегу каждую вторую неделю. «Разумным вариантом для начинающих будет прибавлять с каждой новой тренировкой по пять минут» — советует тренер «Runners  World» Бадд Коутс. Более опытные бегуны, кто постоянно пробегает на тренировках по часу,  на своих длительных пробегах могут преодолевать расстояние, в полтора-два раза превышающее их стандартные пробежки. Но не торопитесь, повышайте свой беговой объем не быстрее, чем на 10% в неделю.Бегайте быстрее

 

Скоростной бег сжигает огромное количество калорий, так как вы можете  преодолевать большее расстояние за то же самое время, говорит Коутс. Десять минут бегите на комфортной скорости. Затем поминутно чередуйте быстрый и медленный бег, выполните пять повторов (что в сумме дает 10 минут).  Через некоторое время или увеличьте число «трудных» минут, или  их продолжительность, скажем, две минуты быстрого бега и одна минута – восстановительного.

Бегайте вверх 

 

Бег с подъемами требует больших усилий и, тем самым, сжигает больше калорий.  Присмотрите себе маршрут с тремя-четырьмя заметными горками, и бегайте по нему раз в  неделю. Или поэкспериментируйте с подъемами на беговой дорожке: пять минут бегите по плоской поверхности, затем две с трехпроцентным подъемом. Со временем, улучшив свою форму, увеличьте или угол наклона, или длительность бега.

 

Удвойте усилие

 

Переходите к  другим упражнениям, например, упражнения для пресса или на развитие силы, сразу после бега (Не останавливайтесь на 15-минутный треп с подружкой, после которого ваш пульс успеет прийти в норму).  Благодаря этому вы «увеличите период времени, когда остаетесь крайне активны», говорит Коутс. Так калории тратятся сильнее.

 

Перевод: Ирина Ивлиева + редакция

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий