Оздоровительный бег

Оздоровительный бег Оздоровительный бег, так называемый бег трусцой (в России) и джоггинг (в США), заметно отличается от спортивного меньшей энергичностью и амплитудой движений. Это аэробный бег с расслабленной мускулатурой, где уместен лозунг «тише едешь — дальше будешь» Такой бег более чем в 2 раза экономней энергичной  ходьбы по затратам времени, при примерно равном оздоровительном эффекте.

Техника. На ней не стоит концентрировать своё внимание, ведь бег — это же врожденный рефлекс человека. С годами, у каждого выработался свой стереотип бега, который не стоит ломать, приступая к оздоровительным пробежкам. Только для общего представления, оздоровительный — это произвольный, не спешный бег с расслабленной мускулатурой, когда нога, как правило, вначале касается грунта подушечкой, расположенной между носком и сводом стопы. Бегать на носках не естественно и утомительно, с пятки, тоже не стоит, велика ударная нагрузка на позвоночник. Со временем, некольно оттачивается техника бега, по стилю, оптимальная для длительных пробежек.

 

Как дышать при беге? Дыхание должно быть естественным, свободным произвольным, без всякого счета шагов на вдохе и выходе, природа всё подскажет сама. Дышать желательно через нос, хотя бы вдох через нос, помня, что так вдыхаемый воздух согревается (или охлаждается), очищается и увлажняется. Главное, не опускать одышка, иначе бег будет не аэробным и не оздоровительным, а спортивным. Можно и желательно во время бега разговаривать с партнером, что способствует более эффективному развитию органов дыхания.

 

Методика перехода от ходьбы к бегу. Учитывая возросший уровень физической тренированности, определяемый показателями самоконтроля, можно приступать к освоению аэробного бега с помощью множества самых разнообразных схем, выбрав наиболее понравившуюся. Например, чередование 5 — 10 беговых отрезков с сотней или более метров ходьбы. Можно в конце пешеходной тренировки совершать наибольшую пробежку, примерно 50 — 100метровую. В обоих методах, беговые отрезки постепенно удлиняются и наконец, полностью вытесняют ходьбу. В любых вариантах бег — очень медленный, лучше не догрузиться чем перегрузиться.

 

С чего начинать,  минуя ходьбу? Тем, кто молод и практически здоров, можно приступать к беговым тренировкам, минуя пешеходные. Начальная длительность бега должна быть посильной для организма и равняться нескольким сотням метров, или 1 — 2 км. Главное, не перегружаться и ориентироваться на рекомендации самоконтроля. Всякое насилие над организмом может породить отвращение к полезным и приятным занятиям.
Какова оптимальная длительность? Постепенно наращивая длительность пробежек, пусть через несколько месяцев, год или больший срок, будет достигнута принятая во всем оптимальная норма ежедневных пробежек, или бега через день, равная одному часу, без учета длины дистанции. Темпы достижения указанной цели индивидуальны, они зависят от многих факторов, их не стоит форсировать, а нужно постоянно согласовывать с рекомендациями самоконтроля. Польза будет и от 20-30 минутного бега, если сложно выкроить большее время для занятий.

 

Как быстро бегать? Скорость оздоровительного бега — показатель индивидуальный, зависящий от физической подготовленности человека, роста и массы его тела, от упругости дорожного покрытия, времени года, погоды, от качества обуви бегуна, количества и качества его одежды, даже от психологического настроя. Поэтому, особенно в первый год занятий, бегать желательно не спеша, не допуская одышки, постоянно сверяясь с рекомендациями самоконтроля. Постепенно, скорость сама по себе возрастет.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий