Крепкие нервы

Крепкие нервы

 Как взбодриться – и не сойти с ума – перед очередным забегом.
Вы испытываете волнение перед каждым соревнованием, неважно, будет ли забег короче, длиннее, быстрее, или вы просто участвуете в соревнованиях в первый раз. Но оно не должно помешать вам пробежать как можно лучше. Советы специалиста помогут вам справиться с волнением перед новым пробегом. Кто знает, может вам это даже понравится.Ваши первые соревнования
Этот странный новый для вас мир – люди с пищащими устройствами на запястьях и обклеенной лейкопластырем грудью – так и испугаться недолго.

Подготовьтесь: Не пожалейте денег на специальную майку и пару хороших солнцезащитных очков. Достойный внешний вид придаст вам уверенности. Только, чтобы  протестировать свою новую экипировку, совершите в ней несколько пробежек перед соревнованиями (это особенно важно для обуви)

 

Приезжайте пораньше: Постарайтесь прибыть на час раньше, чтобы найти место для парковки и успеть посетить биотуалет. Если вы опаздываете, вы становитесь более раздражительными, считает Люсинда Сирес-Моника, доктор психологии и практикующий психолог.

 

Найдите поддержку: Расскажите кому-нибудь – волонтеру, соседу на старте – что вы принимаете участие в соревнованиях в первый раз. «Беговое сообщество всегда готово оказать поддержку», считает Франк Вебб, доктор философии (научное звание, аналогичное российском званию»кандидат наук»-прим. пер.), спортивный психолог.»То, что вы откроетесь людям, также может вас успокоить»

 

Забудьте о скорости: Не пытайтесь уложиться в какое-то время, советует Билл Коул, основатель Международной ассоциации подготовки к интеллектуальным играм. Ведь личный рекорд вам уже обеспечен.

 

 Бежим 5км кросс

Раздается выстрел и соревнования начинаются, приводя в растерянность тех, кто привык находить ритм и постепенно вкатываться в нужную скорость.

 

Прорепетируйте: Пробегитесь по дистанции до соревнований. Знакомство с трассой придаст вам уверенности – вы будете знать, где есть холмы и определитесь, где начинать финишный рывок.
держитесь за лидером: В идеале это должен быть опытный бегун, который бежит чуть быстрее. Как считает Вебб, следуя за кем-то, вы не будете забивать себе голову скоростью.

 

Используйте свое волнение: «Волнение полезно на короткой дистанции», считает Сирес-Моника. «Адреналин заставит вас ускориться. Считайте его топливом.»
Увеличение дистанции
Более длинная дистанция – десять километров или больше – может подавлять вас.
Думайте в меньших масштабах: Разбейте расстояние на контролируемые кусочки и сфокусируйтесь на них, вместо того, чтобы думать о финише. Очень, очень далеком финише.

 

Поддержите себя: Прикрепите табличку со своим именем на футболку и наслаждайтесь фанфарами. «Ни с чем не сравнить ощущения, возникающие, когда люди выкрикивают ваше имя и приветствуют вас», считает Сирес-Моника.

 

Пригласите болельщиков: Попросите друзей и родственников распределиться по всей дистанции: на вершине тяжелой горы, после 30-го километра, или там, где можно встать.

 

Воздайте себе должное: «Возьмите с собой небольшие порции еды, которые вы сможете легко систематизировать и на каждом указатели расстояния съедайте по чуть-чуть», советует Сирес-Моника. Она рекомендует сухарики или «Эм-энд-Эмс» с арахисом. Вы не проголодаетесь и одновременно сможете отслеживать свой бег: по тому, как закуски будут заканчиваться, вы сможете вести отсчет миль
Бежим на личный рекорд
Вот и настало время увидеть результат усердных тренировок. Но вас одолевают сомнения
Никакого негатива:  Если вы слышите, как кто-то ворчит, насколько трудна дистанция, забейте на них. Возможно, они просто не тренировались так же хорошо, как вы.

 

Будьте готовы к боли: Устанут ноги, пересохнет в горле. Настройтесь на режим: «Я все могу!», говорит Коул. Напомните себе, что вы этого хотели: шанса приложить усилие и достичь чего-то нового.

 

Имейте план «Б»: Вы проснулись с мигренью или на улице очень жарко. Поменяйте планы – пусть ваша цель будет достижимой, но чтобы вы могли ею гордиться.
Вам все еще весело?
Испытывать мандраж перед стартом – это естественно. Но как только вы приступите к бегу, все ваши страхи испарятся.

Перевод: Ирина Ивлиева, редакция

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий