Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Проснулся. Встал с постели.
О боже, я словно неживой.
Затем вышел на улицу и попытался бежать.
Как-будто что-то сломалось во мне.
Надеюсь, это лишь снится мне.
— \»День из жизни перетренировавшегося бегуна\»

 

Просыпались ли вы когда-нибудь с ощущением тяжести в ногах, с мыслью о том, где же найти силы, чтобы выйти на тренировку? Уверен, что да. Каждый бегун на выносливость это испытывал. Ведь, в конце концов, усталость является отличительной чертой тренировок. Она дает организму стимул для совершенствования. Однако существуют границы, за пределами которых тренировочное воздействие превосходит способности организма восстанавливаться. За пределами этих границ лежит территория перетренированности

Что такое перетренированность

В широком смысле перетренированность является результатом часто повторяющихся чрезмерно интенсивных тренировок, с
которыми не в состоянии справиться организм. Необходимая адаптация организма к нагрузкам происходит в том случае, когда в
белках мышечных клеток, белках митохондрий и аэробных ферментах процессы формирования (анаболизм) преобладают над процессами распада (катаболизм), когда в организме происходят другие необходимые ответные реакции на нагрузку. Однако когда организм перетренирован, происходит совершенно противоположное явление — физические нагрузки, предъявляемые организму, превосходят его возможности к восстановлению, приводя к снижению работоспособности. Важно отличать перетренированность от обычной затяжной усталости. Многие бегуны уверены, что любая усталость вредна и что ее появление является сигналом перетренированности. Большинство публикаций на тему бега дают неясное толкование понятия \»перетренированность\» и затем рекомендуют существенно снизить километраж, а также пройти всестороннее исследование и исключить любые признаки усталости. Часто люди говорят о перетренированности, когда у них всего лишь появляется временная усталость, связанная с повышением километража. В этих случаях для возвращения к нормальному самочувствию и уровню работоспособности, как правило, достаточно сократить километраж и интенсивность тренировок на несколько дней. Целесообразнее рассматривать перетренированность как хроническое состояние, являющееся результатом чрезмерного объема высокоинтенсивной работы. Хотя причины перетренированности недостаточно изучены, многие случаи, как полагают, происходят вследствие сверхраздражения симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система является механизмом регуляции реакции организма на нагрузку. Под действием этого механизма происходит повышение уровня адреналина в крови, а также возрастание ЧСС, кровяного давления, частоты дыхания и других реакций, которые подготавливают организм к трудной битве (или легкому полету). Ответная реакция на нагрузку вызывается не только внезапными кризисами, но и более продолжительными эпизодами, — например, тренировками, включающими интервальные занятия два раза в неделю и еженедельные соревнования. Симпатическая нервная система реагирует на все виды стресса, встречающиеся в жизни человека — тренировки, недосыпание, недостаток питания, проблемы на работе, в семье, в общественной жизни и так далее. Когда стрессовая нагрузка становиться высокой, человек сталкивается со стрессовой ситуацией — на беговой дорожке, в офисе, дома, — после которой организму требуется расслабление и отдых, для того чтобы справиться со следующей сложной ситуацией. Однако постоянная симпатическая стимуляция приводит к тому, что человек непрерывно ощущает психологическое и физическое напряжение, как будто он все время занят каким-то трудом -организм постоянно находится в боевой готовности, контролируя скорее вас, чем окружающую обстановку. Таким образом, человек оказывается в ситуации, когда он одновременно и напряжен и утомлен, а, следовательно, не может полностью расслабиться или выполнять нагрузку на высоком уровне.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий