Темповые тренировки

Определение: Темповые тренировки – это отличный способ для бегунов повысить свою скорость и силу. Это тренировки, которые выполняются на постоянном уровне усилия, обычно чуть медленнее, чем скорость, с которой вы бегаете 10 километров. Темповые тренировки помогут вам поднять ваш анаэробный или лактатный порог, что очень важно для быстрого бега.Чтобы приступить к темповому бегу, начните с 5-10 минут легкого бега для разминки, затем продолжайте 15-20 минут бежать на 10 секунд медленнее вашей соревновательной скорости на десяти километрах. Последние 5-10 минут бегите в расслабленном темпе. Если вы не знаете своего соревновательного времени на 10 километрах, бегите в темпе, ощущаемом как комфортно-тяжелый. Вы также можете использовать в качестве ориентира свое дыхание. На не скоростных тренировках большинство бегунов делают три шага на вдохе и два — на выдохе. На темповых пробегах вам надо делать два шага на вдохе и один — на выдохе. Если ваше дыхание слишком быстрое, значит, ваша скорость тоже слишком высока.

 

Даже пробегаемые раз в неделю 15-20 минут темпового бега могут принести вам ощутимую пользу, более же опытные бегуны могут совершать длительные темповые тренировки по 40 минут.

 

Перевод:  Артем Петров + редакция

 

Meb Keflezighi победитель Нью-Йоркского  марафона в 2009 году

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий