Что надо делать за день до (полу)марафона

Самая трудная часть вашей подготовки к полу- или полному марафону позади, но именно то, что вы будете делать в последний день перед стартом, может помочь или навредить вашему выступлению. Следуйте этим правилам, чтобы избежать типичных ошибок, которые могут стоить вам ценного времени или дискомфорта во время гонки.• Избегайте непривычной пищи
Не отходите от рациона, которого придерживались на подготовительном периоде. Если у вас возникали проблемы с пищеварением на тренировочных пробежках, следуйте нашим рекомендациям относительно лучших и худших продуктов питания для бегуна. Не набивайте себя пищей накануне вечером. Углеводное насыщение не означает, что вы должны съесть три тарелки макарон на ужин. Ешьте столько пищи, сколько съедаете обычно – главное, убедитесь, что 65% потребляемых вами калорий – из углеводов.

 

• Поддерживайте водный баланс

Выпивайте большое количество воды в течение всего дня. Показателем того, что вы пьете достаточно, будет светло-желтый цвет мочи. Избегайте алкогольных напитков, поскольку они обладают обезвоживающим эффектом и, к тому же, могут нарушить сон. Да и вообще, бегать с похмелья – не лучшая идея.

 

• Не переусердствуйте

Проведите этот день не на ногах, расслабляйтесь и отдыхайте. Отправляясь на предстартовую выставку забрать свой пакет участника,  не тратьте часы на хождения, посещение клиник и шведский стол. Слишком много времени, проведенного на ногах, утомит вас, а сутолока среди большого скопления народа может разволновать вас перед стартом. Не стоит пробовать новую пищу в дни перед (полу)марафоном – даже если она даровая.

 

• Совершите легкую пробежку, если она вам требуется

Если вы относитесь к типу людей, подверженных соревновательному стрессу, или вам хочется оставаться раскрепощенным, вам может быть полезно совершить очень медленную, 20-минутную пробежку накануне старта. Но если вы считаете, что лучше выступите отдохнувшим, то просто ничего не делайте и расслабляйтесь в эти последние 24 часа. Что бы вы ни делали, главное – не выполняйте сколь-нибудь серьезную тренировку, после которой у вас не останется сил для гонки.

 

• Подстригите ногти на пальцах ног

Проверьте ногти на ногах и подстригите те, что слишком длинны. Контроль за длиной ногтей убережет их от трения о переднюю стенку обуви, что, в свою очередь, может привести к их почернению.

 

• Расслабляйтесь

Применяйте техники визуализации во время предстартового отдыха. Представьте себя на трассе. Вспомните все положительные моменты из тренировочного процесса.

 

• Вдохновляйтесь

Посмотрите фильм или прочитайте книгу, на ваш взгляд, являющиеся  вдохновляющими. Вспомните мотивирующие изречения о марафоне.

 

• Подготовьте свою одежду и экипировку

Проведите смотр всей своей одежды и прочей соревновательной экипировки накануне старта. Основные позиции:

— Стартовый номер и булавки для его крепления

— Беговой чип (если он не прикреплен к номеру)

— Беговая одежда, головной убор, кроссовки, носки

— Секундомер

— Ваше соревновательное топливо, в частности, энергетические гели (именно тех марок, с которыми вы тренировались)

— Средство от натирания, например, вазелин или гель Body Glide.

— Солнцезащитный крем

 

• Планируйте свой завтрак

Обеспечьте себя всем необходимым для завтрака. На завтрак вас следует есть то же, что вы ели во время тренировок.

 

• Не беспокойтесь о недостатке сна

Не волнуйтесь, если вам не спится в ночь перед полу- или полным марафоном. Большинство людей испытывают нарушения сна перед соревнованиями. Одна бессонная ночь вряд ли навредит вашему выступлению. Более важны две ночи перед соревнованиями. Волнение и выброс адреналина в день старта придадут вам достаточно энергии для гонки.

 

• Встаньте пораньше

Установите ваш будильник и дважды проверьте его. Предоставьте себе достаточно времени, чтобы подготовиться, позавтракать и прибыть к месту старта достаточно рано. Если вы останавливаетесь в отеле, попросите его работников разбудить вас. На всякий случай.

 

Перевод: Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий