Идеальная неделя

Идеальная неделяДетальный план поможет вам оставаться здоровым и поддерживать интерес в бегу.

 

Чего вы хотите достичь в следующий раз? Вероятнее всего, вы побежите в зависимости от самочувствия, т.е., так далеко и быстро (или медленно), как вам захочется, или насколько позволит время. Но хотя такой подход вполне сгодится в краткосрочной перспективе, для еженедельных тренировок все же имеет смысл составить более структурированный план. Грамотно составленный план поможет вам остаться мотивированным, набрать форму без риска получить травму, при этом у вас останется достаточно времени на восстановление, чтобы избежать усталости. Вот как составить  идеальный беговой план на неделю.
Что надо включить 

 

Идеальное расписание должно включать длительную пробежку, чтобы тренировать выносливость, бег по горам – для  развития силы, и бег по живописным местам или в хорошей компании—это не даст вам устать от однообразных тренировок.  Тренировки на скорость включать в расписание целесообразно только в том случае, если ваша цель—научиться бегать быстрее.

Когда надо бегать

 

Если вы бегаете через день, то ваши «слабые места» – колени, ступни или бедра — успевают восстанавливаться.  По выходным, когда у вас есть время, бегайте медленно, но долго. Рабочие дни, например, вторник или четверг, идеальны для того, чтобы побегать по горам или в компании. Если вы проводите скоростные тренировки, необходимо отдохнуть в день перед такой тренировкой и после нее.

Когда надо отдыхать

 

При том, что вам не приходится  особенно напрягаться в «небеговые» дни, все же кое-какая активность взбодрит ваш разум, улучшит настроение и сожжет немного жира. Выбирайте упражнения,  в которых мышцы икр остаются незадействованными — например, бег в воде (aka аква-джоггинг), ходьбу или упражнения на эллиптическом тренажере.

Как разнообразить свой недельный план

 

Вы можете придерживаться одного и того же плана из недели в неделю, просто меняя маршрут или бегового партнера, чтобы повысить мотивированность. Если же вы проставили перед собой более-менее амбициозную цель — принять участие в соревновании или одолеть новую дистанцию,то  чередуйте «специальные» недели – включающие бег по горам, бег на большие дистанции и скоростные тренировки – с «легкими» неделями, включающими бег в компании и лишь одну целенаправленную тренировку.
Перевод: Ирина Ивлиева + редакция

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий