Надо ли пить спортивные напитки во время бега?

Надо ли пить спортивные напитки во время бега?

Вопрос: Когда именно мне следует пить спортивные напитки на пробегах?

 

Ответ: Правильная гидратация (восстановление  водного баланса) во время бега крайне важна с точки зрения как безопасности, так и результата, но бегунам нужно знать, когда им следует потреблять спортивные напитки, а когда хватит и обычной воды.

 

Спортивные напитки, например, «Gatorade» или «PowerAde», содержат электролиты, такие как натрий и калий. Когда вы бежите, ваш организм теряет электролиты вместе с потом. Поскольку электролиты помогают вашему организму сохранять жидкость и могут предотвращать мышечные спазмы, вам надо восполнять их при длительности бега свыше 90 минут.

Бегуны, в недостаточной мере восполняющие электролиты во время длительных пробегов или соревнований, рискуют гипергидратацией, или избыточным содержанием воды в организме. Гипонатриемия (пониженная концентрация натрия в плазме крови ) может возникнуть в том случае, если бегун выпивает чрезмерное количество воды и не восполняет соль, утраченную с потом.

 

Современная рекомендация относительно бега и гидратации очень проста – постарайтесь пить, когда испытываете жажду. Научные свидетельства утверждают, что потребляя жидкость при жажде, вы можете предотвратить как недостаточную гидратацию (что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию), так и гипергидратацию и, как ее результат, гипонатриемию (низкое содержание солей в организме вследствие избыточного потребления воды).

 

Если вы ищете общего практического правила по потреблению жидкости во время бега, то вот оно: выпивайте от 4 до 6 унций (или 110-170 граммов) жидкости каждые 20 минут во время бега. Бегуны со скоростью выше 8 минут в милю (5 мин/км) должны выпивать по 6-8 унций (170-220 граммов) каждые 20 минут. На пробегах свыше 90 минут вы можете чередовать спортивные напитки с водой. Таким образом, каждую вторую «заправочную» остановку пейте спортивный напиток. На более коротких пробегах сойдет и обычная вода.

 

Еще одно положительное качество спортивных напитков в том, что они содержат углеводы. И поскольку необходимо потреблять калории во время бега сверх полутора часов, спортивный напиток вполне в состоянии обеспечить вас нужной энергией. Некоторые бегуны также придерживаются мнения, что иногда получить калории с жидкостью легче, чем с твердой пищей, особенно на поздних этапах длительных пробегов или соревнований.

 

По материалам сайта running.about.com

 

Перевод: Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий