Прогулки на природе защитят женщин от многих недугов

Прогулки на природе защитят женщин от многих недугов

 

Слово «рак» страшит и мужчин, и женщин. Но, мало кто задумывается о необходимости предупредительных мер. Однако, многочисленные исследования показывают, что даже доступные для всех прогулки на свежем воздухе могут защищать, например, женщин от рака молочной железы и других проблем.

Споры учёных о природе рака давно кружат вокруг нашего образа жизни – того, что мы едим, каково качество нашей двигательной активности и уровень загрязнённости окружающей среды. Например, профессор Розалии Дэвид в своей статье, опубликованной английской газетой «Дейли мейл», сообщает, что она и её коллега Михаэль Циммерман за тридцать лет изучения останков людей древности выявили лишь считанные случаи рака. В древнеегипетских документах нет чётких упоминаний о раке, хотя египтяне обладали весьма глубокими познаниями в области медицины. Но оппоненты возражают, относя рак к болезни стариков. Они утверждают, что в древности продолжительность жизни была намного меньше, и люди до рака просто не доживали. Позиция же Дэвид иная: сегодня мы едим значительное количество готовых продуктов, часто с высоким содержанием канцерогенных веществ, а также пересоленные полуфабрикаты, жирное и сладкое. А большинство древних египтян питалось свежей рыбой, фруктами и овощами. Мясо же ели только по большим праздникам.

 

Профессор делает акцент и на том, что в древности люди вели подвижный образ жизни – большая часть населения занималась физическим трудом. Египет был преимущественно аграрной страной. Население не страдало от бед современного города – плохого состояния окружающей среды, перенаселённости и стресса. Ещё она говорит: «Следует также отметить, что в Древнем Египте, как и в Древнем Риме и Древней Греции, гигиена была на высоком уровне: имелись хорошее водоснабжение, канализация и бани».

 

Древние египтяне вряд ли рассуждали о здоровом образе жизни. Образ жизни, который они вели, для них был естественным. А вот нам, чтобы выстоять против отрицательного влияния на здоровье многочисленных факторов современной цивилизации, нужны немалые собственные усилия. И очень опрометчивым является забвение донельзя простых и доступных для всех прогулок на свежем воздухе. Такие прогулки, как в один голос утверждают учёные самых разных стран – это не только ни с чем не сравнимое удовольствие, но и эффективное профилактическое средство против многих заболеваний, в том числе и онкологических. Специалисты из Всемирного фонда раковых исследований, оценивая предрасположённость 5500 женщин к раку молочной железы, пришли к выводу, что ежедневные прогулки продолжительностью около 45 минут в посильном темпе на 45 % снижают риск этого опасного заболевания. Оздоровительная сила таких прогулок заключена в активизации и стимулировании кровообращения и обменных процессов, что ведёт к эффективной очистке организма. А также – к снижению веса. Эксперименты постоянно доказывают, что риск «подхватить» рак молочной железы у полных женщин гораздо выше, чем у женщин с нормальной и более низкой массой тела.

 

Пешие прогулки в быстром темпе значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск различных заболеваний, связанных с нарушением функций сердца и сосудов. Эту всем известную истину подтвердило недавно завершённое исследование учёных из Гарварда, в котором приняли участие почти 40 тысяч (!) женщин, чей средний возраст составлял 54 года. Всем испытуемым пришлось регулярно рассказывать о своей физической активности на протяжении 12 лет! В результате выяснилось, что женщины, которые обычно быстро ходят (со скоростью около 4,8 км/час), снижают тем самым риск сердечного приступа на 37%. Руководитель исследования Якоб Саттельмэйер всем рекомендует быстрые пешие прогулки в качестве отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Определить, что вы идёте достаточно быстрым шагом весьма просто. Во время бодрого шага вы должны сохранять возможность говорить, но не петь. Если ещё можете петь – ускорьтесь. А если стало трудно разговаривать, сбавьте темп ходьбы – вы вышли за пределы аэробной тренировки. Во время аэробного характера нагрузки в организм свободно, без одышки поступает кислород с воздухом, что исключает возможность перегрузки и нанесения вреда сердечной деятельности.

 

И ещё. До недавнего времени врачи, как правило, предостерегали онкологических больных от активных занятий физическими упражнениями и тем более – спортом. Даже считали, что таким больным необходим покой. Но многочисленные исследования опровергают эту установку, и специалисты по раковым заболеваниям пересматривают своё отношение к активным физическим тренировкам. К примеру, немецкий журнал «Шпигель» ссылается на спортивного медика из Берлина Фернандо Димео. «Тот, кто выполняет физические упражнения, быстрее избавляется от негативных побочных эффектов терапии, – говорит Димео. – Уже проведены исследования, доказывающие, что регулярные тренировки продлевают жизнь страдающих раком молочной железы и толстой кишки». Учёный предполагает, что умеренные физические нагрузки улучшают гормональный баланс в организме, благодаря чему замедляется рост опухолей.

 

Вся научные изыскания около 30 последних лет каждодневно подтверждаются на практике членами саратовского городского клуба ходьбы и бега «Сокол» (ул. Мира 17 «а», тел. 35-27-95). О правоте учёных говорит богатый опыт более 100 женщин, систематически укрепляющих своё здоровье в этом клубе. Уж, с какими только болезнями ни приходят женщины в клуб. Чаще всего – с хроническими простудами и различными сердечно-сосудистыми расстройствами, лидером которых является повышенное артериальное давление. А также – с заболеваниями щитовидной железы, с вегетативно-сосудистой дистонией, диабетом, аллергией, астмой, гастритами и т.д. Были случаи – и после перенесенного онкологического недуга. При всех утратах полноценного здоровья, непременный успех приходит к тем, кто не реже 3–4 раз в неделю отправляется с группой единомышленниц в лесопарк «Кумысная поляна», энергично гуляя и насыщая свой организм кислородом 1,5 – 2 часа. А женщины, которые отваживаются на приобщение к неспешным пробежкам, достигают наивысшего оздоровительного эффекта. При этом возраст не имеет значения. Например, в будние дни по утрам посещают клуб «Сокол» в основном пенсионеры. Большинство из них занимается ритмичной ходьбой. Но есть и дамы, перешагнувшие через 60 – 70-летний рубеж, давно освоившие и полюбившие неспешные пробежки. Так что, всё зависит от самого человека – были бы желание, знания и воля для борьбы за собственное здоровье.

 

Юрий Яковлев, руководитель городского клуба ходьбы и бега «Сокол», заслуженный работник физической культуры РФ

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий