Почему после длительного бега у меня возникают головные боли?

Вопрос читательницы

 

Недавно я начала тренироваться к марафону и пробежала 10-милльный кросс (около 16 км – прим. пер.). Я заметила, что  каждую субботу, после длительной пробежки, я начала испытывать давящие боли – в области лба и от шеи к плечам. У меня не возникает проблем во время будничных тренировок – только после длительного забега по субботам. Я точно знаю, что у меня не наступает обезвоживания, кроме того, недавно я начала принимать пищу во время бега, но тем не менее они не проходят. Что вы думаете? – Стефани.

 

Ответ доктора медицины Уильяма Робертса:

 

Стефани, вы не одиноки. Головные боли, вызываемые тренировками, испытывают до трети всех спортсменов, включая бегунов.

Обычная боль (первичная тренировочная боль), имеющая вид пульсации, воздействует на обе стороны головы, быстро проходит и обычно протекает в легкой форме. Сильные боли (вторичная тренировочная боль) обычно связаны с серьезными патологическими процессами, например, кровоизлиянием в мозг, и часто сопровождаются тошнотой, двоением в глазах, потерей сознания. В вашем случае, скорее всего, речь идет о первичной тренировочной боли.

 

Первичная тренировочная боль традиционно вызывается аэробными физическими упражнениями, является пульсирующей и может длиться от пяти минут до 48 часов. Причины болей этого типа не выяснены, возможно, они имеют сосудистое происхождение. Некоторые люди подвержены мигреням, вызываемым физическими упражнениями, но ваше описание не подходит под определение классической мигрени.

 

Боли, возникающие в области шеи и переходящие к плечам, на мой взгляд, связаны с вашей осанкой. Понаблюдайте за собой, возможно, ваши плечи и голова выдаются вперед во время длительного забега. Я использую аналогию с шаром для боулинга: шар для боулинга весит примерно так же, как голова. Прижав шар к груди, вы можете продержать его так довольно долго, однако удерживать его на вытянутых руках перед собой вы сможете не очень долго.

 

То же происходит и с положением головы в связи с её природной точкой равновесия. Шея и верхние скелетные мышцы устают, что может привести к головной боли, вызванной мышечными сокращениями. Растяжение грудных мышц и укрепление с одной стороны ромбовидной мышцы между лопатками и с другой передней зубчатой мышцы, стабилизирующей нижнюю часть лопаток, может улучшить и сохранить вашу осанку во время бега.

 

Хороший перечень упражнений для стабилизации лопаток вы можете найти на сайте orthodoc.aaos.org. Физиотерапевт или хиропрактик, имеющий опыт в коррекции осанки и развитии шеи и верхней части спины, также может вам помочь.

 

Надеюсь, это поможет.

 

Всего доброго, Билл.

 

Перевел  Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к “Почему после длительного бега у меня возникают головные боли?”

  1. сулейман:

    Здравствуйте все!
    Мне 66 лет, бегаю с 15 лет. У меня тоже болит голова после бега, если бегаю более 5км., а также после отжимания более 30раз или подтягивания 10раз, при меньших нагрузках нет удовольствия, а очень хочется. При этом боль возникает не сразу, через день после занятий и длиться в течение сутки.

    С уважением, Ваш бегун!

  2. Анна:

    А у меня голова болит после 100 метров бега. Нормально ли это или можно сказать, что я больная на голову?

  3. НАталья:

    Аня, давненько ждёте ответа — наверное, кто-то уже ответил? но на всякий случай… Я думаю, что это неравномерная нагрузка на мышцы — нужно задействовать растяжку и упражнения на руки, плечевой пояс, желательно до бега и вытянуть спину — расслабиться — после бега. попробуйте , если пока ничего не изменилось…
    можно попробовать чередование дней — с бегом и с тренировкой в тренажёрном зале! ЭТО КАЙФ!!!! не хуже бега и главное — одно дополняет другое!!! особенно важно — мне кажется — это для начинающих бегунов!!!

  4. НАталья:

    ДОбавлю: ЕСЛИ со здоровьем нет проблем! а если вы о них пока не знаете — то это может быть, сигнал организма, на который надо правильно отреагировать!!! — провериться!!!!

  5. Антон:

    Надо вправить атлант(атлас)- первая причина головных болей.



Оставить комментарий