Утром можно пробежать, днем гантели поднимать

Физические упражнения многообразны. Одни используются в спорте, другие в целях физического и духовного совершенствования или достижения гармонии человеческого тела. Иные – для укрепления здоровья, или для лечения болезней. Но едины правила пользования упражнениями, позволяющие избегать травматизма и заболеваний.

 

Не спешите в «бой» по утрам. После сна, физические упражнения должны быть умеренными по интенсивности. Напрашивается сравнение с тяжёлым товарным поездом, медленно трогающимся с места и постепенно разгоняющимся до крейсерской скорости. Если его резко сдвинуть с места, то поломки отдельных частей неизбежны. Так и человек, после сна, не готов воспринять резко большую физическую нагрузку. Во время сна, пребывая в горизонтальном положении, организм очень мало тратит энергии на свое жизнеобеспечение. Циркулирует по организму не вся кровь, значительная её часть находится в резерве.

Нетренированным людям, особенно пожилым, даже переходить из горизонтального положения в вертикальное рекомендуется постепенно. Вначале, желательно, минуты 3 – 5 потянуться в постели, помассировать мышцы рук, ног, туловища, головы. Потом повторить эту процедуру в положении сидя на кровати. Встав, нужно сделать легкую разминку, повращав в разные стороны голову, руки, туловище, выполнив полуприседания, ходьбу по комнате.

Опасно заниматься по утрам с отягощениями, гантелями, штангой, спортивными играми. Эти занятия требуют большого поступления крови в работающие мышцы. А человек, как и все физические тела, обладает инерцией, то есть стремится сохранять неизменным свое состояние относительного покоя или движения. Поэтому, когда человек с утра берется за выполнение интенсивных физических упражнений, организм определенное время находится в режиме чрезвычайной ситуации, испытывая большое напряжение. Резервная кровь не успевает войти в общее кровообращение. Та часть кровотока, которая циркулировала во время сна, начинает резко перераспределяться, спеша к мышцам, покидая при этом другие органы. Это осуществляется с помощью расширения кровеносных сосудов в мышцах и сужения в неработающих органах. Но и здесь действуют силы инерции, задерживающие переходные процессы. В не успевшие расшириться сосуды устремляется большой поток крови, создавая большое давление на их стенки. Если это происходит систематически, то и наблюдается стойкое повышение кровяного давления Поэтому указанными упражнениями лучше заниматься днем или вечером, но не менее, чем за 2 – 3 часа до сна.

 

В моей практике было не мало случаев, подтверждающих правоту приведённого правила. Например, 45-летний предприниматель А. занимался по утрам в атлетическом клубе бодибилдингом. Мышцы накачал солидные, чем очень гордился. Но заметил, что одновременно повысилось кровяное давление. Поначалу думал, что так и должно быть. Когда стали беспокоить головные боли, он обратился к врачу, который причиной этих болей назвал повышенное кровяное давление. Встревоженный А. стал принимать лекарства для снижения давления. До главной же причины – утренние забавы с тяжестями – врач не добрался, поэтому лекарства не давали желаемого результата.. Наконец, сосед предпринимателя, работник физической культуры, привёл А. в клуб ходьбы и бега «Сокол». Они стали нахаживать по лесным тропам километры здоровья вместе. Каждое занятие (8 – 10 км) помогало обоим снижать давление на 10 – 20 единиц. Но, перед следующей пешеходной тренировкой исходное кровяное давление А. было неизменно высоким – 150/90, или 160/90. Когда, наконец, разобрались что к чему, я предложил ему сдвинуть силовые тренировки на дневное время. Уже через месяц нового режима занятий бодибилдингом, давление А. заметно снизилось. Теперь оно стабильно удерживается на отметке 120/80.

 

По утрам лучше всего выполнять циклические упражнения на выносливость, но в умеренном темпе. Это энергичная ходьба,  медленный бег, езда на велосипеде, плавание. Но выходить на тренировочную скорость следует плавно, помня про трогание с места товарного поезда.

 

Юрий Яковлев, заслуженный работник физической культуры РФ

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий