Жизнь — словно маятник

Константин Циолковский утверждал, что наша жизнь подобна отклонениям маятника. Насколько её качнет в одну сторону, настолько она должна отклониться в другую, стремясь к равновесию, к стабильности, иначе человека ожидают болезни и печальный исход.

 

Трагедия современного человека в том, что он все большем отрывается от своей природы. Теперь наша жизнь весьма насыщенна множеством больших и малых стрессов. Почти полностью предана забвению главная составляющей здорового образа жизни — физические упражнения.

Каковыми же должны быть объем, длительность и интенсивность физических упражнений в нашей повседневной жизни? Многие соглашаются, что заниматься физкультурой и спортом полезно. Редко, но встречаются поклонники утренней зарядки, гимнастики, пробежки, спортигр, ограничивающиеся затратами на эти занятия от 10 до 30, а иногда и 40 минут. Но точной необходимой меры таких занятий большинство людей, как правило, не знает.

 

Представьте, сколь труден порой наш трудовой день. Хлопоты обременяют с раннего утра. К сожалению, для большинства день начинается с транспортных стрессов. Работа — это редко теперь физическая, чаще нервно-умственная деятельность с многочисленным количеством различных дискомфортных факторов ( многолюдная, шумная, или компьютерно напряженная и т.д. среда с величайшим дефицитом мышечной активности). У многих это растягивается более чем на 8 рабочих часов. Возвращение домой сопряжено с теми же транспортными стрессами и иными проблемами (общение с домочадцами, решение семейных забот, часто перебор в пище, потом книга или телевизор, что еще более усугубляет дефицит объема и интенсивности физической нагрузки). И все это  происходит ежедневно, увеличивая день ото дня «отклонение организма в негативную сторону», все более и более ослабляя мышцы – насосную систему кровообращения.

 

Работа маятника подсказывает, необходимы уравновешивающие меры. Эффективно компенсировать, гасить все негативные факторы нашей повседневной жизни могут только противоположные и также ежедневно производимые действия. Поэтому для тех, кто всерьез настроен блюсти  свое здоровье, не зная горя приносимого болезнями, выход один. Только ежедневные физические упражнения способны надежно компенсировать негативное влияние повседневных многочисленных стрессов, дефицита двигательной активности  и переедания.

 

Начиная с Гиппократа, об этом говорят уже несколько тысячелетий все передовые умы человечества. Ежедневный объем физических упражнений должен соответствовать расходу нервно-умственной деятельности, накопленному дефициту мышечной работы и количеству потребленных во время еды калорий. Доказано, что ежедневно необходимы или 2-часовая энергичная ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах, или в течение одного часа бег трусцой, плавание, спортивная игра или занятия аэробикой, или полуторачасовая тренировка в тренажерном зале. Все это, при умеренной интенсивности (скорость, вес) нагрузки. Наибольшей же оздоровительной ценностью обладают циклические упражнения, выполняемые на свежем воздухе. Кому сложно находить время для ежедневных занятий, может тренироваться через день. Важно осознавать, что исключительно не разумно экономить время на занятиях физическими упражнениями.

 

Названные объемы физических тренировок посильны для уже подготовленных и практически здоровых людей. Начинающим, особенно уже утратившим полноценное здоровье, или имеющим лишний вес, или солидный возраст, нужно очень осторожно и постепенно наращивать объем и особенно интенсивность физических нагрузок. Не стесняйтесь начинать с малого, не огорчайтесь своими первоначально не высокими физическими возможностями, желаемые результаты обязательно придут.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий