Всеобщая физкультуризация

Всеобщая физкультуризацияМало кто знает, что мышцы — это моторы всего нашего организма. Они не только помогают нам легко и непринуждённо владеть своим телом, гонять кровь по сосудам. Они приводят в движение и многие другие внутренние процессы жизнедеятельности. А содержать в порядке мышцы можно только с помощью физической активности. Для обладания крепким здоровьем — это необходимо всем — и малым, и старым. Особенно — если трудовая и бытовая физическая активность очень мала — недостаточна для достижения нужного мышечного тонуса.Из-за того, что сегодня физическая активность большинства наших сограждан явно недостаточна, специалисты давным бьют тревогу и призывают к всеобщей физкультуризации.

Для укрепления здоровья полезны многие упражнения. Но наукой и практикой установлено — наибольшей оздоровительной ценностью обладают такие циклические упражнения, как ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед, гребля, верховая езда, аэробные танцы.

 

Первое их очень важное преимущество — они вовлекают в одновременную работу наибольшее число крупных мышц. Поэтому эти упражнения наилучшим образом активизируют, развивают и совершенствуют главные системы жизнедеятельности — дыхания и кровообращения. А заодно — и суставы, и позвоночник, и многие другие органы и системы нашего тела.

 

Кстати, можно успешно использовать для оздоровления и обычные отжимания от стены, табурета, от пола. Если человек не молод или физически слаб — хороши отжимания от стены. Чем больше повторов — тем крепче мышцы и здоровье. Это и прекрасный вид лечебной физкультуры. Интенсивность нагрузки регулируется расстоянием между стопами ног и стеной.  Чем дальше ноги отстоят от стены, тем выше нагрузка. А сочетая отжимания с нарастающим количеством неглубоких приседаний, можно достигать гораздо большего оздоровительного эффекта. Главное, чтобы упражнения выполнялись в аэробном режиме — без одышки.

 

Второе чудесное преимущество всех названных циклических упражнений — легко регулируется интенсивность и объём нагрузки. Интенсивность регулируется изменением скорости выполнения упражнения, а объём — количеством повторов. Возможность плавного дозирования нагрузки значительно расширяет «поле деятельности» этих упражнений — можно рекомендовать практически любому человеку. С их помощью можно и превосходно предупреждать болезни, и успешно избавляться от многих недугов.

 

Среди всех циклических упражнений, безусловно самым простым, доступными, дешёвым и эффективным оздоровительным средством являются ритмичная ходьба и неспешный бег. Это наш врождённый рефлекс — наши естественные двигательные действия — настоящий дар природы. Поэтому никого не приходится обучать ни ходьбе, ни бегу — это колоссальное преимущество в сравнении со всеми упражнениями, придуманными людьми.

 

За последние более чем 30 лет тысячи саратовцев на своём примере познали величайшую оздоровительную силу этих упражнений. Трудно назвать заболевание, которое не было бы побеждено членами саратовского городского клуба оздоровительной ходьбы и оздоровительного бега «Сокол» за все эти годы. Речь идёт о ходьбе и пробежках, совершаемых в аэробном режиме — без одышки. В этом случае работа всего организма осуществляется за счёт свободно поступающего в дыхательные пути воздуха. То есть — кислорода — основного горючего материала нашего тела.

 

Кроме названных преимуществ оздоровительной ходьбы и бега, значимо и то, что ритмичные удары ног о грунт усиливают проталкивание венозной крови по сосудам вверх против сил земного притяжения. Многократное повторение таких ударов придаёт ускоренное движение крови по всем сосудам. По окончанию упражнения, активность кровотока снижается относительно медленно. Это позволяет направлять кровь от переставших работать мышц к клеткам, требующим «ремонта». Если, конечно, таковые имеются. Этим аэробные ходьба и бег способствуют относительно быстрому залечиванию «болячек».

 

Равномерные, ритмичные встряхивания всего тела, происходящие во время ходьбы и бега, — это своеобразная виброгимнастика. Она активизирует все внутренние жизненные процессы, помогая устранять последствия застойных явлений. Это хорошая «очистительная» процедура для всех клеток, тканей и органов. Такие встряхивания — самое эффективное оружие в борьбе с жировыми «бляшками», оседающими на стенках кровеносных сосудов. В результате, сосуды как бы обновляются, становятся более эластичными. А сосудистые недуги начинают постепенно отступать.

 

Пеше-беговая вибрация и наилучший способ активизации движения кровяных частиц и поддержания на высоком уровне обменных процессов в межпозвоночных дисках. Так ритмичная ходьба и аэробные пробежки придают хрящевой ткани необходимую эластичность, упругость и способствуют сохранению в целости межпозвоночных дисков. Уплотняется и укрепляется и костная ткань. В итоге, укрепляется и хорошо сохраняется в целости весь позвоночник.

 

Великолепно и то, что заниматься оздоровительной ходьбой и неспешными пробежками можно на свежем воздухе  в любое время года и во всякую погоду. Это чудесный способ закаливания всего организма. Причём, чем суровее условия окружающей среды — тем выше закаливающий эффект.

 

В последние годы оздоровительная ходьба и бег стали самым массовым видом физической активности жителей Америки, многих азиатский и европейских государств. В этом показателен пример немцев, буквально «помешанных» на ходьбе. Их главное увлечение — пешие походы в лес или в горы. По данным президента Сообщества путешественников Германии Ханса-Ульриха Раухфуса, в таких походах участвуют более 40 миллионов немцев! Это примерно половина жителей Германии! Нам бы такое «помешательство» на своём здоровье — как было бы здорово! Вот это настоящая физкультуризация всей страны!
Автор: Юрий Яковлев, рководитель клуба ходьбы и бега «Сокол», заслуженный работник физической культуры РФ.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий