Укрепляйте мышцы — "моторы жизни"

Укрепляйте мышцы - "моторы жизни"Пора расстаться с заблуждением, что основным «насосом», гоняющим кровь по нашему телу, является сердце. Этим занимается мощная «насосная станция», состоящая из более 600 скелетных мышц! А сердце — всего лишь небольшой «моторчик», перераспределяющий кровоток.

 

 

 

 

 

 

Так что, каждый, кто хочет жить не болея, должен до глубокой старости заботиться и поддерживать в тонусе все свои мышцы, куда входит и сердце. Учёные, зная о множестве важнейших функций мышц, часто называют их «моторами жизни».Чтобы эти «моторы» никогда не подводили и были всегда в форме, им нужно постоянно давать необходимые порции физической работы.

 

В наше время буквально пророчески звучат утверждения великого врача древнего Востока Авиценны: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении». Это высказывание удивительно тем, что в то время ещё не были изобретены тончайшие устройства, которые позволили лишь в ХХ веке разгадать некоторые секреты насосной функции наших мышц.

 

Занимаясь более 30 лет оздоровлением саратовцев с помощью физических упражнений, я постоянно убеждаюсь в стопроцентной правоте великого Авиценны. Опыт нескольких тысяч горожан, вовлечённых мной в регулярные занятия ритмичной ходьбой и неспешными пробежками, убедительно доказывает величайшую оздоровительную силу физических упражнений. Я и сам более 40 лет занимаюсь оздоровительными пробежками. И все эти годы ничем ни разу не болел — всегда здоров, бодр и работоспособен. Хотя первые 23 года своей жизни провёл в череде самых разных недугов и в постоянной борьбе с лишним весом.

 

Восторгаясь многочисленными ролями, которые играют мышцы в нашем теле, значительно влияя на наше здоровье, хочется чуть ли ни на каждом углу кричать: «Укрепляйте мышцы — без устали работающие «моторы жизни!».

 

Зная, что нет пророка в родном отечестве, приведу слова ещё одного мудреца — древнегреческого врача Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

 

Сейчас подобные высказывания актуальны, как никогда. Ведь наш труд и быт давно не требуют значительных физических напряжений. Наоборот — эти напряжения с годами становятся всё меньше. А мы, не ведая в том большой опасности, стремимся повсюду передвигаться только на транспорте и часами просиживаем за компьютером.
Самое страшное — в такой самоубийственный образ жизни втягиваются и быстро привыкают к нему и наши дети. В результате, такие серьёзные болезни, как атеросклероз, гипертония, диабет, проблемы с суставами, позвоночником и некоторые другие недуги всё более «молодеют».

 

Чтобы в полной мере оценить, как важны для укрепления и сохранения здоровья наши мышцы, к которым относится и сердце, желательно, чтобы каждый знал хотя бы основную суть о работе этих «моторов жизни». Начнём с движения крови — «реки жизни». Как выяснилось, перекачиванием примерно 5 литров крови по нашему телу занимается громадная армия, составляющая более 600 скелетных мышц, куда входит и сердечная мышца. Все мышцы ритмично сокращаются, как и сердце. Но сократительные импульсы отдельной мышцы очень слабы. Они еле уловимы. Зато суммарная мощность одновременного сокращения всех мышц равна мощности 40 сердец! А вот сократительной мощности одного толчка левого желудочка сердца хватает только для доставки обогащённой кислородом крови по артериям («трубам» большого диаметра) до многокилометровой сети тончайших сосудов — капилляров. Дойдя до капилляров, из-за трения, сила кровяного потока значительно падает. Вот тут-то и «берутся за дело» все более  600 скелетных мышц. Они, будто великое множество сердец, ритмично сокращаясь, и толкают кровь по капиллярам, направляя её буквально в каждую клетку нашего тела.

 

Особенно трудна работа мышц при поднятии венозной крови вверх против сил земного притяжения. Все, наверняка, знают, что венозная кровь несёт в себе продукты обмена. Проще говоря — «мусор», от которого нужно постоянно освобождать наше тело. Так вот, в таком тяжелейшем деле маленький мышечный «комочек» — наше сердце практически не участвует. Эта важнейшая миссия в основном возложена на многочисленные скелетные мышцы. Чтобы поднимать венозную кровь от стоп наших ног вверх к сердцу, преодолевая силы земного притяжения, должен дружно трудиться целый «хор» ножных мышц. Самое сложное — проталкивать венозную кровь по сосудам вверх, когда мы находимся в положении стоя. Поэтому мышцы ног по своему объёму составляют 40% от всей мышечной массы нашего тела. Для успешного преодоления кровью земного тяготения, венозные сосуды оснащены специальными клапанами, не в пример полым артериальным «трубам». Клапаны расположены примерно в 3-4 см друг от друга. Ритмично сокращаясь, мышцы ног сжимают венозные сосуды, заставляя клапаны, открываться и  пропускать кровь вверх. После этого клапаны закрываются, не пуская кровь назад — вниз. Так происходит при каждом дружном сократительном импульсе всего «хора» ножных мышц. Такие же процессы кровообращения происходят и в других частях тела. А миокард – мышца сердца, которая является лишь одной сороковой частью всей «насосной станции», — это только перераспределитель кровотока.

 

Работа наших мышц в качестве насосов системы кровообращения пока до конца не раскрыта. Но уже известно, например, каким образом сохраняется кровообращение и тепло в подошвах стоп, когда мы подолгу стоим на одном месте. Учёные утверждают, что подошвенные мышцы, нагруженные массой всего тела, сокращаются с очень большой частотой — буквально вибрируют. Это и позволяет крови продвигаться по сосудам. Остаётся только восторгаться, насколько «хитроумен» наш организм в борьбе за своё выживание.
Кстати, так как у маленьких детей мышцы не настолько развиты, чтобы с их помощью удовлетворялась насосная функция, природа «заставляет» детей много двигаться. Именно высокая двигательная активность и ускоряет кровоток, давая возможность детскому организму нормально расти и развиваться.

 

Конечно, всем известно, что скелетные мышцы являются и надёжными «моторами» нашего «внешнего движения». Именно с их помощью мы ползаем, ходим, выполняем самые разные движения руками, ногами, головой, туловищем и т. д. И пока все наши мышцы хорошо развиты — в меру сильны, эластичны и выносливы, мы можем легко владеть своим телом как угодно долго. Разумеется, — в пределах, «дозволенных» природой.

 

Кроме названных функций, мышцы являются и «моторами» самых разных внутренних процессов жизнедеятельности нашего организма — нашего «внутреннего движения». Например, с помощью межрёберных мышц и мышц живота воздух продвигается по дыхательным путям, и мы совершаем дыхательные движения. Другие мышцы-моторы протолкают нашу пищу по пищеводу. Третьи — помогают кишечнику освобождаться от продуктов обмена. Кстати, для пожилых людей это порой серьёзнейшая проблема.

 

Выводы напрашиваются сами собой — здоровье любого человека прежде всего зависит от состояния его скелетных мышц, включая и сердце. А состояние мышц зависит, как уже говорилось, от уровня физической активности — от интенсивности и объёма мышечной работы. Так что, каковы наши мышцы — таково и наше здоровье!

 

Причём, для обладания отменным здоровьем, нет никакой нужды накачивать мышцы до невероятных размеров. Достаточно, чтобы они были просто всесторонне развиты. Повторюсь — в меру сильны, эластичны и выносливы.

 

Всё, чем обладает сегодня наше тело и от чего зависит его благополучие, то есть наше здоровье — это наследство, доставшееся нам от поджарых, выносливых и очень активных физически предков. Недавно зарубежные антропологи сделали сенсационное открытие. Как они утверждают, наши очень-очень далёкие предки имели строение тела, абсолютно неприспособленное для длительного бега. Но менялись условия жизни на Земле. Борясь за своё выживание, люди были вынуждены передвигаться всё больше и энергичней.

 

В результате долгой эволюции, строение тела человека приспосабливалось к всё более жёстким условиям жизни. Так постепенно люди превратились в настоящих путешественников и бегунов на большие расстояния. Это помогало им успешно выживать, убегая от хищников и гоняясь за «пищей». Так они жили в течение многих тысячелетий.

 

Подсчитано: кроме разнообразных движений, нашим предкам-бегунам приходилось ежедневно совершать примерно до 36 тысяч пеше-беговых шагов. Разумеется, что люди, с таким большим объёмом двигательной активности, обладали всесторонне развитыми мышцами. Всё —такие мышцы и большое количество пеше-беговых шагов природа умело использовала для осуществления физиологических процессов, а также для укрепления и сохранения тела человека в целости.

 

Но вдруг, этому пришёл конец. Самые большие — поистине судьбоносные перемены в жизни человека разумного произошли относительно недавно. Всего за какие-то 150 последних лет был «опрокинут» весь прежний жизненный ритм. Всё очень резко изменилось. Наши, можно сказать, совсем близкие предки стали стремительно избавляться от тяжёлого физического труда, заменяя его машинами и механизмами. Достигнув успеха, не менее энергично, взялись за вытеснение из всех сфер своей жизни уже любых мышечных нагрузок.

 

За столь малый исторический миг наш организм не смог приспособиться к резким изменениям образа жизни. Жестокой расплатой за игнорирование законов природы является нашествие жуткого числа различных болезней. Врачами открыты десятки тысяч самых невероятных недугов!
Провокатором многих заболеваний является коварный лишний вес — это настоящий бич современности. Согласно последним данным, им «придавлена» примерно половина наших сограждан. И очень опасно то, что всё боле разрастается число людей, страдающих ожирением, включая детей, подростков и молодёжь — это настоящая беда.

 

Итак, все наши беды с нездоровьем, лишним весом и другими физическими недостатками — это очень дорогостоящая расплата за пренебрежением законами природы. А природа нашего тела «требует», чтобы все с детства до глубокой старости давали своим мышцам, куда входит и сердце, необходимые порции физической работы.

 

К сожалению, подавляющее большинство людей поступает наоборот — вот парадокс. Огромная масса наших граждан явно не набирает необходимой для обладания полноценным здоровьем двигательной активности

 

Поэтому сегодня любой стране, региону, городу, посёлку — каждой семье, желающей, чтобы все и всегда были здоровы, никак не обойтись без всеобщей физкультуризации. Нужно каждого человека с раннего детства приобщать к оздоровительным физическим упражнениям. И всем постоянно разъяснять природную потребность в повседневной «дружбе» с необходимыми дозами таких упражнений до самой глубокой старости.

 

На проходившем осенью 2010 года в Москве Конгрессе кардиологов, отдельная глава была посвящена поиску путей противодействия атеросклерозу у детей и подростков! То есть, проблема, которая раньше лишала покоя только пожилых людей, теперь явно «помолодела».

 

Результаты последних исследований показывают, что у сегодняшних  детей первые признаки атеросклероза появляются в сосудах уже до 10 лет. А холестериновые «бляшки» начинают формируются к 13 — 15 годам! Учёные главной причиной этой беды назвали постоянное снижение физической активности детей и неправильное питание.

 

Автор: Юрий Яковлев, руководитель клуба ходьбы и бега «Сокол», заслуженный работник физической культуры РФ

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий