Митохондрии

  Митохондрии являются источником энергии для клетки тоесть своего рода “аккумуляторами”. Митохондрии вырабатывают, хранят и распределяют энергию для клетки. Митохондрии часто называют “аэробными печками” из-за того что в процессе выделения энергии кислород соединяется с топливом. Топливом для митохондрии служат углеводы, жиры и протеины которые поступают вместе с пищей. После соединения кислорода с топливом синтезируется молекула […]

Вырабатывание энергии. АТФ.

Двигателем бегуна являются мышцы, они могут сокращаться и растягиваться. Для того чтобы выполнять работу тоесть сокращаться или растягиваться мышцам нужна энергия. Или проще говоря мышцам нужно специфичное “горючее” — АТФ. Некоторые двигатели работают на керосине, бензине или дизельном топливе, для вырабатывания энергии наши мышцы могут использовать в качестве “топлива” только АТФ.

Медленные или быстрые?

Вряд ли кто будет возражать, что в беге на средние и длинные дистанции необходима силовая подготовка, которая имеет свою специфику. Для ее правильного проведения надо учитывать наличие в мышцах быстрых  и медленных волокон. Редакция предлагает читателям цикл бесед с кандидатом биологических наук, заведующим проблемной лаборатории  РГАФКа Виктором Николаевичем Селуяновым, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития […]

Отслеживание ЧСС для контроля интенсивности тренировки

Частота сердечных сокращений (ЧСС) дает ценную информацию об интенсивности нагрузки. Мониторы сердечного ритма являются лучшим средством измерения ЧСС во время бега — они точны и позволяют измерять пульс на ходу. Замеряя пульс на запястье или шее, очень легко ошибиться. Кроме того, когда вы останавливаетесь для подсчета пульса, ЧСС начинает быстро снижаться, что сказывается на точности […]

Как организм вырабатывает и использует лактат?

Лактат образуется в результате неполного окисления углеводов. Когда организм расщепляет углеводы для энергии, образуется пируват. В мышечных клетках пируват используется либо для выработки энергии в митохондриях, либо для снижения выработки молочной кислоты. Ферменты, которые вырабатывают лактат и аэробные ферменты в митохондриях, конкурируют за пируват.

Чистая выносливость

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости. Ведь абсолютно неважно, какая у вас скорость, если вы не можете преодолеть дистанцию. В этой статье мы будем говорить о чистой выносливости — способности поддерживать бег. Что такое чистая выносливость. Очевидно, что чем длиннее дистанция соревнований, тем большее значение приобретает выносливость. Однако выносливость является важной составляющей успешного выступления […]

Повышение анаэробного порога

Несмотря на то, что тренировки на уровне анаэробного порога (АнП-тренировки) являются наиболее важным видом тренировок для бегунов на длинные дистанции, многие бегуны не знают, как повысить свой анаэробный порог. Метод повышения анаэробного порога на самом деле очень прост — бегать на уровне или чуть выше уровня анаэробного порога. Хотя АнП-тренировки могут казаться разновидностью скоростной работы, более […]

Анаэробный порог

Многие серьезные бегуны часто говорят о тренировках для повышения анаэробного порога, темповых занятиях и так далее. Однако при этом они, как правило, оперируют нечеткими понятиями. Они могут говорить, например, о том, что пробегают 12 км со скоростью быстрее темпового бега, даже не понимая, что означает последние понятие. Давайте взглянем на то, что такое анаэробный порог, […]

Повышение МПК

Определить свой темп бега на уровне МПК можно на основе личных результатов в соревнованиях. Скорость бега с интенсивностью 95-100% МПК должна примерно соответствовать вашему темпу в соревнованиях на 3-5 км. Соответствующую интенсивность для тренировок на повышение МПК можно также определить на основе ЧСС. Темп МПК-тренировок примерно соответствует 95-98% от резерва ЧСС или от максимальной ЧСС. […]

Что такое МПК?

МПК (максимальное потребление кислорода) — это максимальные возможности организма человека транспортировать и потреблять кислород. Бегуны с высоким МПК  обладают кислородно-транспортной системой, которая позволяет им доставлять большое количество насыщенной кислородом крови к работающим мышцам. Тренировки увеличивают размеры сердца и количество кислорода, которое оно способно перекачивать. Если быть более точным, то МПК — это максимальное количество кислорода, […]