Развитие гибкости

Посмотрите как бегают животные и вы заметите, что бег — это плавное движение, в которое вовлекаются все части тела. Например, когда лошадь  скачет галопом, можно наблюдать взаимосвязанную работу ее  копыт, ног, спины, шеи и головы. Такая согласованность движений при галопе позволяет лошади преодолевать большие расстояния с относительно малыми затратами сил. Точно так же тело человека […]

Разминка перед бегом

Чем короче дистанция соревнований, тем важнее роль разминки. Это связано с тем, что на коротких  дистанциях необходимо с самого старта развивать высокий темп — на уровне МПК или выше. При недостаточной разминке высокий темп в начале забега приводит к формированию большого количества лактата в мышцах, что становится причиной быстрого утомления и отрицательно сказывается на окончательном […]

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг позволяет поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, исключая при этом ударную нагрузку на ноги. В качестве средств кросс-тренинга, не наносящих вред ногам, можно использовать велосипед, греблю, плавание, бег в воде, ролики, лыжи, подъем по лестнице, работу на слайдборде, разгибание рук и другое. У этих средств, правда, есть существенный недостаток — они не имитируют бег. Бег […]

Как избежать обезвоживания

Бег в жаркую и влажную погоду может быстро привести к обезвоживанию — явлению, которое считается одним из злейших врагов бегунов наряду с доберманами и автомобилистами. Обезвоживание ухудшает работоспособность во время тренировки и снижает темпы восстановления после тренировки. В крайних случаях продолжение тренировки при уже наступившем обезвоживании может привести к тепловому удару и смерти. Чтобы лучше […]

Только бег?

Если по каким либо причинам бег вам не нравиться, свои кондиции вы можете улучшить за счет упражнений в других видах спорта. Особенно рекомендуем езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, плавание и туризм, так как в этих видах спорта также легко дозировать нагрузку, как и в беге. Но все же бег из всех физических упражнений самое […]

Как правильно дышать при беге

Во многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от  вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем […]