Как определить тип стопы для покупки беговой обуви

Чтобы определить, какой тип беговой обуви вам следует купить, вам сначала надо знать, какие у вас стопы. Компетентный продавец-консультант из специализированного магазина спортивной обуви может помочь вам найти оптимальную обувь для бега именно для вашего типа ступни, но вы и сами в состоянии сделать это. Один из способов – просто взглянуть на свою ступню. Более […]

Идеальная неделя

Детальный план поможет вам оставаться здоровым и поддерживать интерес в бегу.   Чего вы хотите достичь в следующий раз? Вероятнее всего, вы побежите в зависимости от самочувствия, т.е., так далеко и быстро (или медленно), как вам захочется, или насколько позволит время. Но хотя такой подход вполне сгодится в краткосрочной перспективе, для еженедельных тренировок все же […]

Стоит ли бегать за день до соревнований?

  Стоит ли бегать за день  до соревнований? Вопрос: Я бегу полумарафон в это воскресенье. Надо ли мне бегать за день до соревнований?

Надо ли пить спортивные напитки во время бега?

Вопрос: Когда именно мне следует пить спортивные напитки на пробегах?   Ответ: Правильная гидратация (восстановление  водного баланса) во время бега крайне важна с точки зрения как безопасности, так и результата, но бегунам нужно знать, когда им следует потреблять спортивные напитки, а когда хватит и обычной воды.   Спортивные напитки, например, «Gatorade» или «PowerAde», содержат электролиты, […]

Как безопасно бегать в условиях повышенных температур и влажности.

Бег в жару и при высокой влажности может привести к риску обезвоживания, теплового удара и прочих вызванных жарой болезней. Ключ к предотвращению подобных проблем – здравый смысл, поэтому просто следуйте нашим рекомендациям.              Поддерживайте водный баланс   Простейший способ избежать тепловых нарушений – поддерживать нужный уровень жидкости в организме. Это […]

Держи скорость

Вопросы достижения (и удержания) оптимальной соревновательной скорости постоянно занимают вас? Расслабьтесь. У нас есть ответы.   Его старт не предвещал ничего исторического.     В тот августовский вечер (а дело было в 2009) в Цюрихе (Швейцария) Датан Ритценхайн сразу же оказался в хвосте группы из 15 бегунов в забеге на 5000 м на этапе серии […]

Как правильно завязывать шнурки

Может, прозвучит удивительно, но существует правильный и неправильный способы завязывания шнурков. Узел на правильно завязанных шнурках называется сбалансированным или рифовым узлом. Этот узел не развяжется во время бега. Неправильно повязанные шнурки – это бабий узел, в этом случае гораздо более вероятно, что шнурки развяжутся. К счастью, есть легкий способ определить, завязали ли вы правильный рифовый […]

Как правильно растянуть мышцы икр

Эластичные, гибкие мышцы икр могут смягчать удары о землю, приходящиеся в первую очередь на область ступней и лодыжек.           Область ступней и лодыжек – традиционно болезненное место у бегунов. Как-никак, именно сюда приходится первый удар. Эластичные и гибкие мышцы икр могут смягчить удар, что поможет предотвращать такие травмы, как подошвенный фасцит […]

Тренировки в праздники

Когда у вас мало времени, короткие тренировки помогут вам оставаться в форме.               Праздники это, конечно, дело хорошее, но семейные торжества, вечеринки и работа в офисе могут настолько забить ваш график, что в нем просто не останется места для бега. К счастью, вам не нужно бегать часами, чтобы поддерживать свою […]

Крепкие нервы

 Как взбодриться – и не сойти с ума – перед очередным забегом. Вы испытываете волнение перед каждым соревнованием, неважно, будет ли забег короче, длиннее, быстрее, или вы просто участвуете в соревнованиях в первый раз. Но оно не должно помешать вам пробежать как можно лучше. Советы специалиста помогут вам справиться с волнением перед новым пробегом. Кто […]