Найдите равновесие

Избегайте травм при помощи синхронизации левой и правой сторон своего тела. У каждого бегуна есть доминантная сторона, являющаяся сильнее и стабильнее. На самом деле, приверженность той или иной стороне запрограммирована генетически, говорит Рид Фербер, к.н., директор Клиники Беговых Травм при Университете города Калгари. Простой тест на равновесие (см. ниже), скажет вам, есть ли у вас […]

Продвинутая техника завязывания шнурков

Перевод видео: Сейчас я продемонстрирую вам «Узел Иэна», по сути являющийся морским узлом, только более быстрым в исполнении. Итак, вы начинаете со все того же стартового узла, только вместо обычной петли вроде этой, вы делаете одну петлю правой, а другую – левой рукой, сводите их вместе и вытягиваете противоположные концы петель друг через друга. Это […]

Самоконтроль — защита от перегрузки

Тем, кто занимается оздоровительными физическими упражнениями самостоятельно, необходимо знать и применять на практике навыки самоконтроля для предупреждения перегрузки и, тем более, повреждения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, всего организма.

8 правил скоростных тренировок

Добавляя скоростные пробежки в свой тренировочный план, вы добиваетесь множества преимуществ, включая улучшенный результат, технику, эффективность, уверенность и еще больше сожженных калорий. Но чтобы предотвратить возникновение травм, следует принять меры предосторожности, прежде чем приступать к тренировкам скорости. Вот наши рекомендации:   1. Создайте хорошую беговую базу   Если вы только начинаете бегать или не бегали […]

Темповые тренировки

Определение: Темповые тренировки – это отличный способ для бегунов повысить свою скорость и силу. Это тренировки, которые выполняются на постоянном уровне усилия, обычно чуть медленнее, чем скорость, с которой вы бегаете 10 километров. Темповые тренировки помогут вам поднять ваш анаэробный или лактатный порог, что очень важно для быстрого бега.

Когда лучше делать упражнения на растяжку – до или после разминки?

                    Вопрос: Когда лучше делать упражнения на растяжку – до или после разминки? Я слышал, что надо растягиваться до бега. Какое время для растяжки лучше – до или после разминки?

Как побороть чувство страха перед бегом на людях?

  Вопрос: Как я могу побороть чувство застенчивости при беге на людях?   Я по-настоящему хочу начать заниматься бегом, но слишком застенчив, чтобы бегать, особенно за пределами моего района. Как я могу избавиться от этого чувства?

Практика тибетских лам

В недалёком прошлом «Око возрождения» являлось описанием секретной древней практики тибетских лам, приводящей к обращению внутреннего потока времени, развитию личной силы, сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела. В данном виде оно предлагается как компактный комплекс упражнений для очень занятых людей.

Осваиваем хатха йогу

На первых шагах в освоении хатха йоги, Вы должны непросто уметь стоять в одном положении, но и при этом уметь, также легко целиком расслабиться. Если при данной асане, Вы уже сможете полностью расслабиться и чувствовать себя удобно, прекратится  чувство неудобства и боли. Только тогда начинается настоящая работа над собой, и Вы сможете переходить к следующей […]

Что надо делать за день до (полу)марафона

Самая трудная часть вашей подготовки к полу- или полному марафону позади, но именно то, что вы будете делать в последний день перед стартом, может помочь или навредить вашему выступлению. Следуйте этим правилам, чтобы избежать типичных ошибок, которые могут стоить вам ценного времени или дискомфорта во время гонки.