Опускаем пульс до 120

 

Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз за разом испытывая такой дискомфорт начинающий бегун может решить, что бег – это не то, чем ему бы хотелось заниматься.

И напрасно. Имея упорство и будучи терпеливым, пульс можно натренировать. Как? Читайте в нашей статье.

Тренируем пульс

Поскольку все мы разные, то и времени на достижение результата каждому бегуну нужно по-разному. Пульс может опуститься за несколько недель, а может и несколько месяцев. Сколько потребуется персонально вам – будет зависеть от состояния вашего организма, того, как он воспринимает физическую нагрузку, веса, и многого другого.

На тренировке вам очень пригодится пульсометр. Если же у вас его нет – сгодятся и обычные часы, просто каждые три минуты замеряйте свой пульс.

 

Не нагружайте себя излишне на начальном этапе. Вам хватит и полчаса. На тренировку вы должны выходить спокойным. Позабудьте обо всех тревогах, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и следите за показаниями пульсометра.

Начните с короткой разминки – потяните мышцы ног и спины. Теперь приступите к пробежке. Бегите так медленно, как только сможете и до тех пор, пока не отметите увеличение пульса до 147-150 ударов в минуту. Далее переходите на медленный шаг, дыша глубоко и размеренно, расслабив мышцы плечевого пояса, пока пульс снова не станет 120. Далее — снова медленная трусца. Повышение до 150 – и вновь восстановительная ходьба. И так на протяжении получаса.

Если на восстановление пульса будет уходить не менее 5 минут, а на пробежки будет отводиться не менее 20-30 секунд. Это не должно вас огорчать или волновать. Просто продолжайте работать по описанной схеме, и вы заметите, что интервалы времени, в которые вы ходите, будут сокращаться, а бегать вы станете все дольше.

Когда все полчаса вашей тренировки будет отводиться на бег, и пульс при этом будет равен 120 ударов в минуту – увеличивайте ее время, чтобы в итоге она стала вдвое продолжительнее.

 

На что нужно обратить внимание

 

Запомните несколько простых правил, которых вам нужно придерживаться.

 

— Придерживайтесь графика. Ваше расписание тренировок будет таким: день тренируетесь полчаса, затем день отдыхаете, и так чередовать. Не пренебрегайте отдыхом, ведь в это время ваш организм будет подстраиваться под нагрузку.

 

— Долой негативные привычки! А также стрессы и недосыпание. Все это никак не способствует здоровью сердца и сосудов, а даже наоборот. И ослабленному всем этим организму будет не комфортно от  ваших нагрузок.

 

— Отмените анаэробные нагрузки – никакой работы на скорость, штанги, гантелей и тренажеров. Так результат от тренировок не исчезнет.

 

— Не спешите. Вы должны достигать вашей цели постепенно. Оптимальным темпом для тренировки аэробности будут 30-минутные тренировки. Каждые две недели увеличивайте ее продолжительность на 10 минут, не больше.

 

— Не забывайте о здоровье. Не стоит бросаться в спорт необдуманно. Вы не должны удовлетворять свои амбиции и желание преодолеть себя за счет вреда здоровью. Ваша задача наоборот заключается в том, чтобы приумножить его.

 

Примите к сведению наши рекомендации и пусть ваши тренировки принесут вам только пользу!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий