Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Однажды в США было проведено исследование, целью которого стало выяснить, сколько же пробегает средний любитель бега за неделю. Результат гласил – 55 километров. Много это или мало? Судите сами. Если взять десятерых человек-любителей бега, то вердикт для девяти из них будет таков: «бегать нужно больше». Именно таким способом можно стать быстрее и принимать участие в соревнованиях более высокого уровня.

Но можно бегать больше, а можно просто перейти на более быстрый бег – это также даст положительный результат. Однако тут важно помнить, что у него есть свои пределы. Да, введя такую практику, вы быстро улучшите свои показатели, однако чтобы достичь долгосрочного эффекта нужно все-таки бегать не быстрее, а больше.

 

Для того чтобы было понятнее, приведем один пример. Представьте себе, что вы решили улучшить качество своей жизни. В вашем районе есть два магазина, где продаются яблоки. В одном из них на доллар можно купить одно яблоко, а во втором – два. Конечно, вы можете пойти легким путем, делая покупки во втором магазине. А можете просто начать больше зарабатывать. У какого их двух способов улучшения качества жизни есть перспективы? Безусловно, у второго. Желание сэкономить похвально, но оно дает быстрое решение проблемы. Второй способ – поиск более высокооплачиваемой работы – будет отнимать у вас больше времени, но он же и способен дать вам больше. Вы можете улучшать свою жизнь просто бесконечно.

 

Ваша экономия — это и есть более быстрый бег. Допустим, вы как средний бегун в США пробегаете за неделю 55 километров, и менять эту цифру не хотите. Увеличение скорости конечно станет для вас прогрессом. Но гораздо лучший результат принесет вам увеличение километража вдвое. Но не думайте, что вы можете выбрать только что-то одно – или больше  или быстрее. Наоборот, оптимальный вариант для бегунов – это увеличивать километраж, одновременно переходя на более быстрый бег.

 

Чем больше вы будете бегать – тем лучше будете соревноваться. Этот тезис подтвержден и научно и практически. По результатам среднего километража и километража на пике можно с большой долей правдивости предсказать результат марафона. Это подтверждает Джейсон Карп, который анализировал результаты подготовки мужчин и женщин к квалификационному марафону на отбор на Олимпиаду.

 

В какой-то момент увеличение объема может стать контрпродуктивным. Чаще всего причиной становится травма. То есть мы хотим сказать о том, что спортсмен может успешно тренироваться до тех пор, пока не подойдет к критической точке, достигнув своего собственного предела. Но бегун бегуну рознь – у кого-то критическая точка  наступает рано, а кто-то постоянно поддерживает высокий километраж. Какой отсюда следует вывод? Бегун должен тренироваться столько, сколько он физически может. К пределу своих возможностей он должен прийти постепенно.

 

Допустим, ранее вы бегали 25 километров в неделю, и постепенно увеличили этот показатель до 40 километров. Несомненно, это прогресс. А если изначально цифра была 136 километров, а стала 152? Или и вовсе было 184, а стало 200 – разве тут есть прогресс? А причина кроется в нейронах мышц бегуна. Каждый шаг, который он делает уже часть тренировки. Затрачивайте больше времени на свои тренировки, и вы увидите насколько эффективен и экономичен стал ваш шаг. Можно провести аналогию с игрой в гольф – каждый удар по мячу это и есть каждый ваш шаг.

 

Тем не менее, далеко не все стремятся раскрыть свой потенциал. Вспомните цифру, которую мы приводили в начале статьи – 55 километров. Пробегать столько за неделю – это очень мало. Одно дело если вы просто не желаете пробегать больше и совсем другое – когда вы стремитесь пробежать дистанцию быстрее, а не увеличить ее километраж. Поставьте перед собой новую цель и бегите к ней в прямом смысле. Но достигайте большего не резко, а постепенно. Пусть вашей первой целью станет 80 километров в неделю, потом 120. если ощутите себя усталым – сделайте перерыв на неделю. Вы никуда не торопитесь.

 

Когда достигнута очередная цель – поступите следующим образом. Снизьте свою планку, добавьте интервальной работы и скоростных тренировок. А теперь снова идите на беговую дорожку и увидите, как станете гораздо быстрее.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Нет коммент. к “Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха”

  1. Питер Снелл:

    Бред какой-то, пробегайте больше, еще больше, совсем-совсем больше. Тупые переводные статьи какие-то в основном, прямо засилье.



Оставить комментарий