Только бег?

Только бег?Если по каким либо причинам бег вам не нравиться, свои кондиции вы можете улучшить за счет упражнений в других видах спорта. Особенно рекомендуем езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, плавание и туризм, так как в этих видах спорта также легко дозировать нагрузку, как и в беге. Но все же бег из всех физических упражнений самое доступное и эффективное средство физической подготовки. Бегать можно повсюду и без особых приготовлений, не нужен зал с определенным временем занятий, тренажеры и т.д. Кроме того, при беге нет необходимости владеть определенной техникой, как, например, в указанных выше видах спорта (за исключением туризма), с тем чтобы в состоянии выполнять длительные нагрузки. Несомненно, было бы идеально кроме бега еще и плавать, бегать на лыжах или заниматься другими физическими упражнениями.

Для самостоятельной тренировки дадим еще несколько указаний по улучшению физической подготовленности благодаря названым видам спорта.

 

Езда на  велосипеде. 

Езда на велосипеде с прогулочной скоростью неэффективна. И чем езда комфортней, тем она менее результативна для повышения физических кондиций. Скорость езды на велосипеде должна быть настолько высокой, чтобы вызвать повышение ЧСС приблизительно до 140 уд\мин. Объем езды в километрах должен превышать беговую дистанцию минимум в 2-3 раза. Наиболее эффективной является езда по гористой местности. На равнинных дорогах необходимо некоторые участки дистанции протяженностью 2км проезжать с полным напряжение сил и при достижении наивысшей для себя скорость катиться без усилий до тех пор, по не почувствуете значительного ее снижения. Если зимой не возможности ездить на велосипеде, необходимо заниматься другими видами спорта, иначе вы очень скоро потеряете приобретенную физическую работоспособность и все придется начинать сначала.

 

Плавание.

 

Плавание с полным правом можно причислить к оздоровительным видам спорта, так как возбуждающее действие прохладной воды улучшает дыхание и тем самым усиливает кровообращение и увеличивает снабжение организма кислородом. Воздух над водой в значительной степени очищен от пыли.  Благодаря горизонтальному положению тела в воде значительно разгружается позвоночный столб.
Но если вы хотите от плавания иметь тренировочный эффект в целях улучшения работы сердечно-сосудистой системы, то необходимо «купаться», а не плавать с определенной нагрузкой.

 

Бег на лыжах.

В целях оздоровления можно использовать не только длительный бег на лыжах, но при определенных условиях также и горнолыжный спорт. Первое условие: необходимо владеть элементарной техникой. Второе условие: подниматься в гору нужно своими силами, без помощи подъемника. Но все же достойны особых рекомендаций длительная ходьбы на лыжах и различные формы лыжного туризма. Ходьба на лыжах почти всегда проходит по пересеченной местности, а при преодолении подъемов даже с невысокой скоростью испытываются значительные физические нагрузки. Кроме того, ходьба на лыжах весьма эффективное упражнение, так как здесь нагружаются многие мышечные группы. Лыжный спорт имеет, кроме того, особое значение для общего психического расслабления под впечатлением лесного ландшафта, спуска гор и т.д. Если вы хотите повысить свою физическую подготовленность с помощью ходьбы на лыжах, то соблюдайте следующие рекомендации:

повышайте систематически и постепенно общую нагрузку при беге на лыжах на основе длительного непрерывного метода. Соблюдайте те же рекомендации, что и при легкоатлетическом беге и тренируйтесь по той же схеме;
позаботьтесь о смазке лыж, чтобы при беге на лыжах было возможно преодолевать и подъеме;одевайтесь не слишком тепло! Лыжники, особенно

 

Туризм.

 

В целях повышения работоспособности сердечно-сосудистой системы туризм имеет действенный эффект только тогда, когда туристические походы проходят в гористой местности в течении нескольких часов, переходы ведутся в хорошем темпе с дополнительной нагрузкой (тяжелый рюкзак). Прогулка в горах от одной гостиницы до другой, увы, недостаточна, необходимы значительные ежедневные нагрузки в течении всего отпуска. Не следует думать, что мы рекомендуем вам не пользоваться, находясь на отдыхе в горах, благами отпуска. Разумеется, вам принадлежать приятные вечера отдыха на туристической базе.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий