Как безопасно бегать в условиях повышенных температур и влажности.

Как безопасно бегать в условиях повышенных температур и влажности.

Бег в жару и при высокой влажности может привести к риску обезвоживания, теплового удара и прочих вызванных жарой болезней. Ключ к предотвращению подобных проблем – здравый смысл, поэтому просто следуйте нашим рекомендациям. 

 

 

 

 

 

 

Поддерживайте водный баланс

 

Простейший способ избежать тепловых нарушений – поддерживать нужный уровень жидкости в организме. Это значит – пить до, во время и после упражнений. Уровень жидкости в организме может изменяться в зависимости от прилагаемого усилия, климата, влажности, особенностей местности и других факторов. Новейшие рекомендации для бегунов говорят, что они должны «подчиняться своей жажде», т.е. пить всегда, когда хочется. Когда тренируетесь, пейте до начала упражнений и убедитесь в доступности напитков, если тренировка длится более получаса. При более длительных тренировках вам могут понадобиться спортивные напитки (т.н. изотоники), чтобы восполнить потери солей и минералов (электролитов).

 

Тщательно выбирайте одежду 

 

Светлая, просторная одежда поможет вашему организму дышать и охлаждаться естественным образом. Тугая одежда ограничивает эти процессы, а темные цвета поглощают солнечный цвет и тепло. Носите одежду из синтетических тканей (не хлопковых), т.к. она удаляет влагу  с кожи, облегчая охлаждающее испарение.

 

Бегайте утром или вечером

 

Постарайтесь не бегать в период между 10 часами утра и 4 часами вечера, когда солнце наиболее активно. Если вы, тем не менее, вынуждены тренироваться в это время, постарайтесь держаться тенистых мест.

 

Используйте солнцезащитный крем

 

Защищайте свою кожу водонепроницаемым солнцезащитным кремом с SPF (sun protection factor – «солнечный фильтр», вещество, входящее в состав солнцезащитных средств, предохраняющих от солнечных лучей – прим. пер.) не менее 15 и широким спектром защиты, что означает, он защищает от ультрафиолетовых лучей типа А и B. Для защиты лица подходят составы в виде помады, поскольку у них меньше риск попадания в глаза.

 

 Не перестарайтесь 

 

В день соревнований (или во время интенсивной тренировки) имейте в виду погодные условия. Жестокая жара и влажность означают, что вам лучше скорректировать свои цели в сторону понижения. Не пытайтесь спорить с жарой.

 

Обрызгайте себя

 

Воспользуйтесь водой, чтобы охладиться во время бега. Если вы начинаете перегреваться, легкое обрызгивание водой головы и тела не только быстро остудит вас, но и окажет длительный эффект, поскольку, испаряясь с кожи, вода также служит охлаждению.

 

Будьте начеку

 

Вы должны быть хорошо знакомы с признаками тепловых проблем, чтобы распознать их у себя или у своего партнера по бегу. Если почувствовали слабость, головокружение, дезориентацию, прекратили потеть или ваша кожа стала холодной и липкой, замедлитесь или прекратите бежать. Если симптомы не проходят, сядьте или лягте в тень и обратитесь за помощью.

 

По материалам сайта  running.about.com

 

Перевод: Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий