Как начать бегать? Отбрось все размышления

  Вот что я называю «отбрось-все-размышления-и-сделай-это-сейчас»-подходом к вашей самой первой попытке бегать. Если говорить просто, то вам нужно сделать буквально следующее: отбросить все размышления и сделать это сейчас. Поставьте на место, что бы вы там ни держали в руках, попросите собеседника подождать минутку, спокойно выйдите через ближайшую дверь и, как только услышите, как она закроется […]

Опускаем пульс до 120

  Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз […]

Бег: от любителя к профессионалу

Каждый из нас решает заняться бегом по своим личным причинам. Кто-то таким образом стремится сбросить вес, кто-то предпочитает расслабляться на бегу, а кто-то просто выбрал для себя такой способ вести активный образ жизни.                     Если вы решили начать бегать – пусть это будет легкая трусца. Для […]

Основные правила для бегунов ультра-марафонцев

Готовитесь к ультра-марафону? Тогда вам будет полезно ознакомиться с десятью правилами спортсменки Мими Андерсон.     Правило №1 – Нужно планировать   Вы знаете дату своего следующего соревнования, значит, вы вполне можете составить себе график. В него впишутся напряженные тренировки, и дни, когда нагрузку нужно будет снизить. Ускорение и снижение темпа должны чередоваться. Причем ваша […]

Жара… Как подготовиться к соревнованиям летом?

                  Акклиматизация Лучше всего будет, если вы проведете предварительную подготовку. Выберите время и последние 2-3 дня перед соревнованием начните бегать в самую жару – в обеденный перерыв. Так вы сможете акклиматизироваться. Нет возможности – тренируйтесь на беговой дорожке в зале.

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

                    Однажды в США было проведено исследование, целью которого стало выяснить, сколько же пробегает средний любитель бега за неделю. Результат гласил – 55 километров. Много это или мало? Судите сами. Если взять десятерых человек-любителей бега, то вердикт для девяти из них будет таков: «бегать нужно больше». […]

15 важных принципов для начинающих бегунов

Принцип №1. Не торопитесь   Вы уже точно не успеете квалифицироваться на ближайшую Олимпиаду, следовательно, спешить вам уже некуда. Хоть энтузиазм обуздать порой сложно, поверьте, начинать нужно медленно. Это правило касается и бывших спортсменов, и тех, кто преуспел на занятиях по фитнесу. Бывают случаи, когда человек, пренебрежительно отбросив предупреждения о перегрузках, бежит вместо рекомендованных 4 […]

Ежедневным пробежкам праздники не помеха

  В современном мире так мало времени для того, чтобы уделять время своему здоровью. В бесконечной суете каждодневных проблем мы, как правило, забываем, что наиважнейшая составляющая нашей жизни – здоровье. Ежедневные стрессы, переживания, проблемы и прочие неблагоприятные факторы, а их довольно много, накладывают серьезный отпечаток на наше самочувствие. Казалось бы, что ситуация критическая и в […]

Симптомы которые мешают при беге

Как справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге   Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в […]

Зимний перерыв

Как правильно снизить беговые нагрузки во время каникул и подготовиться к новому сезону             Всем бегунам нужен перерыв. Не важно, сколько вам лет и сколько километров вы пробегаете в неделю, период сокращения объема и интенсивности будет полезен вашему телу – и мозгу. И для многих бегунов нет лучше времени для […]