Готовим тело: босые ноги

Сейчас часто спорят о том, полезен или вреден бег босиком. Даже если вы никогда не обращали внимания на состояние подошв стопы, вы вскоре почувствуете эффективность упражнений для босых ног. Эти упражнения развивают мышцы пальцев ног, средней части стопы, пятки и лодыжки-всего 26 мышц, что обеспечивает свободу движений ног. «Мышцы ступни могут атрофироваться, если вы весь […]

Предбеговая подготовка

Прежде, чем отправиться на покорение новых маршрутов, вам следует начать использовать в своих регулярных тренировках следующие упражнения. Дороги, как правило, надежны и предсказуемы. Тропы – нет. «На пересеченной местности каждый шаг отличается от другого» — говорит Никки Кимбалл, физиотерапевт и супербегун, трижды выигрывавший 100-мильный Забег Выносливости, проходящий по территории Западных Штатов США. «Если вы наступаете […]

Развитие гибкости

Посмотрите как бегают животные и вы заметите, что бег — это плавное движение, в которое вовлекаются все части тела. Например, когда лошадь  скачет галопом, можно наблюдать взаимосвязанную работу ее  копыт, ног, спины, шеи и головы. Такая согласованность движений при галопе позволяет лошади преодолевать большие расстояния с относительно малыми затратами сил. Точно так же тело человека […]

Разминка перед бегом

Чем короче дистанция соревнований, тем важнее роль разминки. Это связано с тем, что на коротких  дистанциях необходимо с самого старта развивать высокий темп — на уровне МПК или выше. При недостаточной разминке высокий темп в начале забега приводит к формированию большого количества лактата в мышцах, что становится причиной быстрого утомления и отрицательно сказывается на окончательном […]

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг позволяет поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, исключая при этом ударную нагрузку на ноги. В качестве средств кросс-тренинга, не наносящих вред ногам, можно использовать велосипед, греблю, плавание, бег в воде, ролики, лыжи, подъем по лестнице, работу на слайдборде, разгибание рук и другое. У этих средств, правда, есть существенный недостаток — они не имитируют бег. Бег […]

Как избежать обезвоживания

Бег в жаркую и влажную погоду может быстро привести к обезвоживанию — явлению, которое считается одним из злейших врагов бегунов наряду с доберманами и автомобилистами. Обезвоживание ухудшает работоспособность во время тренировки и снижает темпы восстановления после тренировки. В крайних случаях продолжение тренировки при уже наступившем обезвоживании может привести к тепловому удару и смерти. Чтобы лучше […]

Только бег?

Если по каким либо причинам бег вам не нравиться, свои кондиции вы можете улучшить за счет упражнений в других видах спорта. Особенно рекомендуем езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, плавание и туризм, так как в этих видах спорта также легко дозировать нагрузку, как и в беге. Но все же бег из всех физических упражнений самое […]

Отслеживание ЧСС для контроля интенсивности тренировки

Частота сердечных сокращений (ЧСС) дает ценную информацию об интенсивности нагрузки. Мониторы сердечного ритма являются лучшим средством измерения ЧСС во время бега — они точны и позволяют измерять пульс на ходу. Замеряя пульс на запястье или шее, очень легко ошибиться. Кроме того, когда вы останавливаетесь для подсчета пульса, ЧСС начинает быстро снижаться, что сказывается на точности […]

Как организм вырабатывает и использует лактат?

Лактат образуется в результате неполного окисления углеводов. Когда организм расщепляет углеводы для энергии, образуется пируват. В мышечных клетках пируват используется либо для выработки энергии в митохондриях, либо для снижения выработки молочной кислоты. Ферменты, которые вырабатывают лактат и аэробные ферменты в митохондриях, конкурируют за пируват.

Чистая выносливость

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости. Ведь абсолютно неважно, какая у вас скорость, если вы не можете преодолеть дистанцию. В этой статье мы будем говорить о чистой выносливости — способности поддерживать бег. Что такое чистая выносливость. Очевидно, что чем длиннее дистанция соревнований, тем большее значение приобретает выносливость. Однако выносливость является важной составляющей успешного выступления […]