Учимся бегать по холмам

Следуйте этим элементам Методики Подготовки Уортонов, и в день соревнований вам покорится любая гора. Трассы некоторых пробегов столь ровны, что беспокоиться о кочках нет необходимости. О других (на ум приходит Бостонский марафон) ходят легенды, связанные с их «ошеломляющими» подъемами. Ниже приведено несколько рекомендаций из Методики Подготовки Уортонов, которые помогут вам покорить любую гору.

Как убежать от лишних 5 фунтов

Три программы, которые без диет помогут вам немного похудеть, значительно укрепить здоровье и позволят достаточно окрепнуть для покорения марафона. *5 фунтов ≈ 2,27 кг (прим. пер.) Цифры не лгут. Часы, висящие над финишной чертой, точно скажут вам, как вы пробежали дистанцию. Равно как и весы в ванной без прикрас покажут, насколько вы преуспели в борьбе […]

Подготовка к забегу 15-21 км

Поскольку дистанции от 15 км до полумарафона преодолеваются примерно в темпе анаэробного порога, высокий АнП на этих дистанциях более важен, чем высокое МПК. Лучшие бегуны на этих дистанциях обладают высоким уровнем анаэробного порога, что позволяет им развивать высокую скорость без накопления лактата в мышцах и в крови. Уровень анаэробного порога можно повысить за счет специальных […]

Итоговый план вашей подготовки к полумарафону

Представляем безотказную 9-недельную программу для новичков, экспертов и всех, кто между. Уже долгое время «половинка» остается самой излюбленной дистанцией с постоянно возникающими новыми мероприятиями. И вот почему: для новоиспеченных бегунов, возможно уже пробежавших несколько соревнований на 5 и 10 км, полумарафон является привлекательным и, главное, достижимым испытанием без тренировочной и беговой мясорубки марафона. Более опытным […]

Создай лучшую базу

Большинство студентов ВУЗов и колледжей развивают свой беговой объем в течение лета, готовясь, таким образом, к осеннему соревновательному сезону. Фактически, многие школы имеют специальные «500-мильные клубы» для тех, кто за лето пробегает такое  же или даже большее расстояние (не забываем, статья переводная, поэтому некоторые сведения могут не соответствовать нашим реалиям – прим. пер.). Но на […]

Когда лучше бегать?

Когда лучше бегать? Этот вопрос интересует всех начинающих. Время занятий определяется типом человека, условиями его работы, наличием свободного времени и т. д.     Однако основная масса любителей бега (70-80%) тренируется по утрам. Утренние занятия особенно полезны горожанам. Американские специалисты по охране окружающей среды установили, что над каждым большим промышленный городом находится загрезненный промышленными отходами толстый […]

Не сбивайтесь с курса

 Советы экспертов по избежанию травм при подготовке к марафону. Рекомендации относительно того, как избежать травмы при подготовке к марафону, можно объединить одним словом – «охлаждайтесь». Прикладывание льда, ледяные ванны и охлаждение к концу пробежки – в первую очередь. Кроме того, берите выходные дни, делайте массаж и выполняйте упражнения на растяжку.

Восстановление после марафона

Допустим, вы правильно тренировались к марафонскому забегу, провели отличную подводку и пробежали лучший марафон в своей жизни. На следующие утро вы просыпаетесь со скованностью и болезненностью в ногах. Что же теперь делать? В течение следующих двух-трех дней старайтесь ходить вниз по лестнице задом наперед. Зачем? Если вы будете спускаться полестнице традиционным способом, ваши четырехглавые мышцы […]

То, что нужно коленям

Упражнения, с помощью которых вы сможете поддерживать этот важнейший сустав в наилучшем состоянии Боль в коленях обычно является следствием слабости мышц, окружающих колено, вкупе с недостатком эластичности, зачастую со стороны бедер. Низкие выпады со скручиванием помогают решить обе эти проблемы, так как они укрепляют четырехглавые мышцы и мышцы голени, одновременно растягивая сгибающие мышцы бедра, мышцы […]

Как избежать перетренированности

Проснулся. Встал с постели. О боже, я словно неживой. Затем вышел на улицу и попытался бежать. Как-будто что-то сломалось во мне. Надеюсь, это лишь снится мне. — \»День из жизни перетренировавшегося бегуна\»   Просыпались ли вы когда-нибудь с ощущением тяжести в ногах, с мыслью о том, где же найти силы, чтобы выйти на тренировку? Уверен, […]