Темповые тренировки

Определение: Темповые тренировки – это отличный способ для бегунов повысить свою скорость и силу. Это тренировки, которые выполняются на постоянном уровне усилия, обычно чуть медленнее, чем скорость, с которой вы бегаете 10 километров. Темповые тренировки помогут вам поднять ваш анаэробный или лактатный порог, что очень важно для быстрого бега.

Когда лучше делать упражнения на растяжку – до или после разминки?

                    Вопрос: Когда лучше делать упражнения на растяжку – до или после разминки? Я слышал, что надо растягиваться до бега. Какое время для растяжки лучше – до или после разминки?

Как побороть чувство страха перед бегом на людях?

  Вопрос: Как я могу побороть чувство застенчивости при беге на людях?   Я по-настоящему хочу начать заниматься бегом, но слишком застенчив, чтобы бегать, особенно за пределами моего района. Как я могу избавиться от этого чувства?

Практика тибетских лам

В недалёком прошлом «Око возрождения» являлось описанием секретной древней практики тибетских лам, приводящей к обращению внутреннего потока времени, развитию личной силы, сохранению и восстановлению здоровья и молодости тела. В данном виде оно предлагается как компактный комплекс упражнений для очень занятых людей.

План подготовки к марафону бегуна среднего уровня (18 недель)

Вы уже пробежали, по меньшей мере, 1 марафон (42 км), и сейчас у вас новая цель – улучшить свой результат. Воспользуйтесь этим 18-недельным графиком, чтобы установить свой личный рекорд на следующем марафоне. Чтобы приступить к этому плану вы уже должны пробегать порядка 30-60 минут в день, примерно 5 дней в неделю, и вам не должно […]

Как правильно бегать по холмам?

Бег по холмам – великолепный способ для любого бегуна увеличить силу, улучшить скорость и выработать психологическую готовность и уверенность в горном беге. И хотя все холмы различаются в длине и крутизне, базовый концепт бега по ним, как правило, один и тот же. Вы быстро забегаете на вершину и затем восстанавливаетесь, спускаясь легким бегом или шагом. […]

Осваиваем хатха йогу

На первых шагах в освоении хатха йоги, Вы должны непросто уметь стоять в одном положении, но и при этом уметь, также легко целиком расслабиться. Если при данной асане, Вы уже сможете полностью расслабиться и чувствовать себя удобно, прекратится  чувство неудобства и боли. Только тогда начинается настоящая работа над собой, и Вы сможете переходить к следующей […]

Что надо делать за день до (полу)марафона

Самая трудная часть вашей подготовки к полу- или полному марафону позади, но именно то, что вы будете делать в последний день перед стартом, может помочь или навредить вашему выступлению. Следуйте этим правилам, чтобы избежать типичных ошибок, которые могут стоить вам ценного времени или дискомфорта во время гонки.

Как определить тип стопы для покупки беговой обуви

Чтобы определить, какой тип беговой обуви вам следует купить, вам сначала надо знать, какие у вас стопы. Компетентный продавец-консультант из специализированного магазина спортивной обуви может помочь вам найти оптимальную обувь для бега именно для вашего типа ступни, но вы и сами в состоянии сделать это. Один из способов – просто взглянуть на свою ступню. Более […]

Идеальная неделя

Детальный план поможет вам оставаться здоровым и поддерживать интерес в бегу.   Чего вы хотите достичь в следующий раз? Вероятнее всего, вы побежите в зависимости от самочувствия, т.е., так далеко и быстро (или медленно), как вам захочется, или насколько позволит время. Но хотя такой подход вполне сгодится в краткосрочной перспективе, для еженедельных тренировок все же […]