Тренировочные планы для продвинутых марафонцев

Предлагаем вашему вниманию тренировочные планы для «продвинутых» марафонцев из знаменитой книги (которая, кстати, так и называется) «Advanced Marathoning» (наш вариант перевода – «Марафон по-взрослому») Пита Пфитцингера и Скотта Дугласа. Отдельное спасибо Андрею Ивойлову за наводку и Марии Беловой за помощь в прояснении отдельных мест. Это тренировочные планы для марафонцев со средним, высоким и очень высоким […]

Зимний перерыв

Как правильно снизить беговые нагрузки во время каникул и подготовиться к новому сезону             Всем бегунам нужен перерыв. Не важно, сколько вам лет и сколько километров вы пробегаете в неделю, период сокращения объема и интенсивности будет полезен вашему телу – и мозгу. И для многих бегунов нет лучше времени для […]

За пределами круга

Пользуйтесь всеми преимуществами быстрого бега, не сделав и шага по стадиону Любите ли вы ее или боитесь, но скоростная работа полезна для тела бегуна. «Как никакой другой тип тренировок скоростная работа способствует созданию вашей формы, так как она по-настоящему выталкивает вас из зоны комфорта», говорит Эндрю Кастор, тренер по бегу Asics из Маммот Лейкс (досл. […]

Найдите равновесие

Избегайте травм при помощи синхронизации левой и правой сторон своего тела. У каждого бегуна есть доминантная сторона, являющаяся сильнее и стабильнее. На самом деле, приверженность той или иной стороне запрограммирована генетически, говорит Рид Фербер, к.н., директор Клиники Беговых Травм при Университете города Калгари. Простой тест на равновесие (см. ниже), скажет вам, есть ли у вас […]

Оригинальный вариант планирования физической подготовки для бегунов на средние и длинные дистанции

  Если следовать теоретическим положениям, использовать при планировании нагрузок имитационные модели, то можно разработать такие варианты тренировок, которые еще никто и никогда не применял. Такой способ планирования нагрузок представлен ниже.   Тестирование спортсмена — бегуна на длинные дистанции, показало, что бегун имеет в основном окислительные мышечные волокна мышц ног и относительно низкий ударный объем сердца […]

Продвинутая техника завязывания шнурков

Перевод видео: Сейчас я продемонстрирую вам «Узел Иэна», по сути являющийся морским узлом, только более быстрым в исполнении. Итак, вы начинаете со все того же стартового узла, только вместо обычной петли вроде этой, вы делаете одну петлю правой, а другую – левой рукой, сводите их вместе и вытягиваете противоположные концы петель друг через друга. Это […]

Самоконтроль — защита от перегрузки

Тем, кто занимается оздоровительными физическими упражнениями самостоятельно, необходимо знать и применять на практике навыки самоконтроля для предупреждения перегрузки и, тем более, повреждения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, всего организма.

Митохондрии

  Митохондрии являются источником энергии для клетки тоесть своего рода “аккумуляторами”. Митохондрии вырабатывают, хранят и распределяют энергию для клетки. Митохондрии часто называют “аэробными печками” из-за того что в процессе выделения энергии кислород соединяется с топливом. Топливом для митохондрии служат углеводы, жиры и протеины которые поступают вместе с пищей. После соединения кислорода с топливом синтезируется молекула […]

Вырабатывание энергии. АТФ.

Двигателем бегуна являются мышцы, они могут сокращаться и растягиваться. Для того чтобы выполнять работу тоесть сокращаться или растягиваться мышцам нужна энергия. Или проще говоря мышцам нужно специфичное “горючее” — АТФ. Некоторые двигатели работают на керосине, бензине или дизельном топливе, для вырабатывания энергии наши мышцы могут использовать в качестве “топлива” только АТФ.

8 правил скоростных тренировок

Добавляя скоростные пробежки в свой тренировочный план, вы добиваетесь множества преимуществ, включая улучшенный результат, технику, эффективность, уверенность и еще больше сожженных калорий. Но чтобы предотвратить возникновение травм, следует принять меры предосторожности, прежде чем приступать к тренировкам скорости. Вот наши рекомендации:   1. Создайте хорошую беговую базу   Если вы только начинаете бегать или не бегали […]