Почему, готовясь к марафону, я набираю вес?

Почему, готовясь к марафону, я набираю вес?Я думал, что во время подготовки к марафону похудею, однако на самом деле я только прибавил в весе. Как так?

 

Ответ: Вы не одиноки. Многие бегуны, готовящиеся к марафону, надеются сбросить несколько килограммов, но к своему удивлению обнаруживают, что набрали лишние или же достигли порога, после которого вес перестает уходить. Одно из объяснений заключается в том, что, тренируясь, вы увеличиваете свою мышечную массу, плотность которой больше, чем у жира. Поэтому, даже если ваш вес увеличился, процент жира в вашем теле снизился и вы стали более подтянутым, чем были.

Следующая из возможных причин – ваше тело учится накапливать углеводное топливо (гликоген), необходимое для долгих пробегов. Эти запасы гликогена важны для того, чтобы преодолеть длительный пробег или марафон и не «налететь на стену», поэтому в иные дни вы можете увидеть на весах лишний килограмм или около того. Кроме того, организму требуется больше воды, чтобы переработать и усвоить гликоген, отсюда и лишний вес.

 

Наконец, возможно, вы начали потреблять больше калорий, не осознавая этого. Не забывайте, что даже бегая много, вы не получайте индульгенцию на поедание всего, что угодно. На вас все равно будет распространяться основное правило похудения: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять фунт веса (450 граммов), вам надо путем упражнений или иной активности сжечь 3600 калорий.

 

При том количестве калорий, которые сжигает бег, некоторых людей удивляет, что они не худеют во время подготовки к марафону, однако они забывают, что после бега закинулись килограммом мороженного  и десятком печенюшек. Убедитесь, что на вашей кухне наличествует только здоровая пища, так чтобы, когда начнется послебеговой голодный приступ, вы могли утолить его питательными продуктами, а не пустыми калориями. Чувство голода вполне естественно во время подготовки к марафону. Просто старайтесь избегать бездумного поедания всего подряд, питайтесь здраво.

 

Также полезно отслеживать свой прием пищи с помощью тренировочного журнала. Он заставит вас подумать дважды, прежде чем отправить в рот очередной кусок, и, кроме того, поможет понять, какие продукты подходят вам лучше всего.

 

Еще одним источником проблем бегунов на длинные дистанции может быть то, что они потребляют слишком много калорий с напитками. Один только факт подготовки к марафону не означает, что вы должны безостановочно поглощать спортивные напитки с высоким содержанием сахара. Конечно, крайне важно восполнять потери электролитов на длинных забегах, однако, в остальное время держать их под рукой нет необходимости. Держитесь подальше от фруктовых соков и обычной газировки, поскольку они добавляют ваш рацион огромное количество калорий, но не дают чувство насыщения. Чтобы поддерживать водный баланс между тренировками достаточно и простой воды.

 

Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона, но ваш вес по-прежнему растет, постарайтесь не придавать чрезмерного значения значениям на весах. Они могут быть не очень точны, так как наш вес может колебаться в зависимости от времени суток или месяца, когда мы взвешиваемся. Обратите внимание на другие показатели, например, как на вас сидит одежда, каков ваш тонус, процент жира и количество потерянных сантиметров объема. Если же вы на самом деле хотите похудеть, помните, что здоровое похудение требует времени. Несмотря даже на весь объем и интенсивность ваших беговых тренировок, старайтесь сбрасывать не более фунта в неделю. Проявите терпение.

 

Перевод: Таймас  Тимержанов

 

Мотивирующее видео для бега

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий