Вредные и полезные «предбеговые» продукты

Вредные и полезные «предбеговые» продукты

Если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом во время или после бега, виной тому может быть пища, потребляемая вами в течение 24 часов до. Здесь – наши рекомендации о том, что надо и не надо есть перед бегом.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Попробуйте сократить или исключить полностью употребление некоторых из этих продуктов перед бегом и посмотрите, будет ли разница.Продукты с высоким содержанием волокон: Цельнозерновые продукты, овощи, бобовые и фрукты с высоким содержанием волокон могут вызвать желудочно-кишечное расстройство или диарею.

Продукты с высоким содержанием жира: Очень жирная пища, например, жареные блюда, сыры, гамбургеры, бекон – медленно переваривается и может вызывать ощущение тяжести в желудке.

Кофеин: Кофе и другие напитки с высокой долей кофеина могут вызвать проблемы с животом или диарею. Впрочем, некоторые бегуны, особенно регулярно потребляющие кофе, могут переносить его без особых проблем.

БЕЗОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ
А здесь – лучшие продукты, которые можно безбоязненно есть перед стартом.
Очищенные  углеводы: Обработанные белые продукты, такие, как обычные макароны, белый рис или простые бублики – это отличный выбор. Несмотря на то, что они не столь питательны, как цельнозерновые и необработанные продукты, они легче усваиваются, поскольку в них цельное зерно уже размолото.

Фрукты и овощи с низким содержанием волокон: Если вам очень хочется поесть фруктов или овощей перед бегом, то цуккини, помидоры, оливки, виноград и грейпфрут – ваш выбор, поскольку содержат мало волокон.

«Безопасные» молочные продукты: У некоторых людей возникают проблемы, если они потребляют молочные продукты перед бегом. Соевое, рисовое и миндальное молоко, как правило, не содержат трудно усваиваемую лактозу. Также вы можете попробовать ацидофильное молоко и йогурты с живыми культурами, которые содержат бактерии, способствующие пищеварению.

Перевод: Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Нет коммент. к “Вредные и полезные «предбеговые» продукты”

  1. Алексей:

    Я, конечно, не могу судить питание и тренировки бегунов, которые конкретно занимаются этим спортом. Но вот мне кажется, что белый, нешлифованый рис с белыми макаронами — ну вообще никак не здоровое питание. С другой стороны, если бегать в день столько, сколько бегают эти ребята, то наверняка все спалится.

    Я бы из каш рекомендовал овсянку — мне после нее ТАК хорошо, что НУ ПРОСТО =D
    чувствую от нее силу



Оставить комментарий