Что надо есть после бега?

Что надо есть после бега?Вопрос: Надо ли мне есть что-нибудь после бега?

 

Ответ: После бега, особенно продолжительного, вам надо восполнить энергию как можно быстрее. Исследования показывают, что мышцы наиболее восприимчивы для восстановления запасов гликогена (запасенной глюкозы) в первые полчаса после упражнений. Поев вскоре после тренировок, вы можете минимизировать скованность и боль в мышцах.

Вам захочется употребить в первую очередь углеводы, но не стоит забывать и про белки. Хорошее практическое правило для их соотношения в послебеговой трапезе: 1 грамм белка на 3 грамма углеводов. Питательные батончики, например марок «Clif bar» или «Power bar» – вполне здоровый вариант. Альтернативой могут послужить также бублик с арахисовым маслом или питательный коктейль типа «smoothie» (мягкий густой напиток, изготовленный из свежих фруктов и йогурта, мороженного или молока).

 

Если вы чувствуете, что не в состоянии переварить твердую пищу непосредственно после бега, попробуйте выпить шоколадного молока. Шоколадное молоко содержит значительное количество белка, углеводов и витамина В и является тем самым отличным восстановительным напитком. Вдобавок, прохладное шоколадное молоко освежит вас после  бега.

 

Не забывайте также восстанавливать водный баланс с помощью воды или спортивных напитков. Если ваша моча после бега – темно-желтого цвета, то вам надо продолжать пить. Она должна быть цвета светлого лимонада.
Перевод: Таймас Тимержанов

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий