Надо ли есть во время бега?

Надо ли есть во время бега?Я тренируюсь к марафону. Надо ли мне есть на  длительных забегах? И что и когда я должен при этом есть?

 

Если вы бегаете менее 90 минут, то большая часть вашей энергии поступает из запасов гликогена в мышцах. Если же вы бегаете свыше полутора часов, большее  значение приобретают сахар в вашей крови и гликоген в печени, поскольку на этом этапе запасы мышечного гликогена истощаются. Заправка углеводами во время продолжительного бега поможет вам не только не остаться без энергии, но и улучшить результат.

 

Один из способов получения углеводов во время бега – спортивные напитки. Твердая пища тоже сгодится, но есть надо маленькими порциями и она должна быть легко усвояема. На рынке представлены различные продукты, например, спортивные гели, батончики и даже спортивные жевательные драже, созданные для того, чтобы бегуны на длинные дистанции могли есть их во время бега. Некоторые бегуны предпочитают претцели (сдобные соленые крендельки или сухарики) или сладости. Поэкспериментируйте с различными продуктами, гелями и батончиками на своих длительных пробегах, чтобы понять, что подходит именно вам.

 

Так сколько надо есть во время бега? Основное практическое правило гласит: начните с примерно 100 калорий после часа бега, а затем потребляйте еще по 100 калорий каждые 40-45 минут. Возможно, вам понадобится больше, в зависимости от ваших размеров и скорости, так что возьмите с собой в дорогу еще 1-2 геля (или любой другой еды). Если же почувствуете голод или недостаток энергии, то свободно можете подкрепиться и вне графика.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий