Спорт и спортивное питание

  Как правило, решив заняться спортом, мы меняем в своем жизненном укладе только график. А ведь спортивные нагрузки требуют от нас чего-то  особенного, к примеру, спортивного питания. И наш организм в этом стоит поддержать.   Во-первых, новичкам следует запомнить, что спорт потребует введения в ваш рацион много воды, белков и углеводов. Если спросить профессиональных спортсменов, […]

О пользе бананов для спортсменов

  И любители, и профессионалы уже давно выбрали для себя в качестве источника энергии… бананы, богатые калием и другими питательными веществами. Их могут легко брать с собой на тренировку и бегуны, и пешие туристы, и велосипедисты.

Не только для марафонцев: Каковы последние рекомендации касательно потребления жидкости и углеводов во время бега?

  Некоторые беговые темы актуальны всегда. Мы всегда ищем лучшие и новейшие ответы на них. Сколько я должен выпить во время гонки? Сколько углеводов я должен попробовать принять?   Новый директор Института Спортивных Наук Gatorade Аскер Джукендруп писал об этих старых банальностях в ряде новейших журнальных статей. Информация, которая следует далее, взята из статьи в […]

Почему, готовясь к марафону, я набираю вес?

Я думал, что во время подготовки к марафону похудею, однако на самом деле я только прибавил в весе. Как так?   Ответ: Вы не одиноки. Многие бегуны, готовящиеся к марафону, надеются сбросить несколько килограммов, но к своему удивлению обнаруживают, что набрали лишние или же достигли порога, после которого вес перестает уходить. Одно из объяснений заключается […]

5 распространенных ошибок в питании бегуна (и как с ними справиться)

Проблема 1: Недостаточное потребление жидкости Многие бегуны недооценивают свои потери жидкости во время бега и поэтому не пьют во время и после бега. В результате они страдают от обезвоживания, которое может негативно сказаться как на результате, так и на здоровье.       Решение: бегуны должны внимательно следить за тем, что и сколько они пьют […]

Вредные и полезные «предбеговые» продукты

Если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом во время или после бега, виной тому может быть пища, потребляемая вами в течение 24 часов до. Здесь – наши рекомендации о том, что надо и не надо есть перед бегом. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ Попробуйте сократить или исключить полностью употребление некоторых из этих продуктов перед бегом и […]

Как приготовить спортивный напиток без сахара в домашних условиях

Кажется, они повсюду, и легко поддаться на уловки маркетинга, стоящего за спортивными напитками, и поверить, что если мы занимаемся спортом, то для восстановления нам НЕОБХОДИМЫ спортивные напитки. Остается только задаться вопросом: как спортсмены справлялись со своими тренировками 20 или 30 лет назад?     Тем не менее, не секрет, что в спортивных напитках содержится здоровая […]

Шоколадное молоко: Идеальный напиток для восстановления?

Забудьте обо всех этих модных восстанавливающих спортивных напитках. Два недавних исследования показывают, что, идеальным послебеговым напитком может быть тот, которым вы наслаждались с самого детства. Первое исследование выявило, что бегуны, выпивающие обезжиренное шоколадное молоко в течение 3 часов после бега, имели более высокие показатели восстановления мышечного протеина, по сравнению с теми, кто пил углеводные напитки. […]

Что надо есть после бега?

Вопрос: Надо ли мне есть что-нибудь после бега?   Ответ: После бега, особенно продолжительного, вам надо восполнить энергию как можно быстрее. Исследования показывают, что мышцы наиболее восприимчивы для восстановления запасов гликогена (запасенной глюкозы) в первые полчаса после упражнений. Поев вскоре после тренировок, вы можете минимизировать скованность и боль в мышцах.

Надо ли есть во время бега?

Я тренируюсь к марафону. Надо ли мне есть на  длительных забегах? И что и когда я должен при этом есть?   Если вы бегаете менее 90 минут, то большая часть вашей энергии поступает из запасов гликогена в мышцах. Если же вы бегаете свыше полутора часов, большее  значение приобретают сахар в вашей крови и гликоген в печени, […]