Спорт и спортивное питание

 

Как правило, решив заняться спортом, мы меняем в своем жизненном укладе только график. А ведь спортивные нагрузки требуют от нас чего-то  особенного, к примеру, спортивного питания. И наш организм в этом стоит поддержать.

 

Во-первых, новичкам следует запомнить, что спорт потребует введения в ваш рацион много воды, белков и углеводов. Если спросить профессиональных спортсменов, то мы узнаем, что они едят далеко не все, что им хочется, ведь им постоянно приходится считаться с тем, что эффект от прошедшего занятия будет определяться соответственно синтезу белка в ваших нарастающих мышцах. И даже начинающим спортсменам забывать об этом не следует. Наш обычный рацион не содержит требуемого количества аминокислот и белка, на которые теперь нужно подналечь.

Как правильно подобрать кроссовки

Если спортсмен надевает обувь неподходящего размера или формы, это может принести ему большие проблемы. Неправильно подобранные кроссовки рискуют обернуться мозолями, натоптышами вросшими ногтями, вальгусной деформацией стоп с шишками и выпирающими косточками и многим другим.

 

Помимо этого несоответствующая форма обуви приводит к дисбалансу мышечной нагрузки, которая ведет к проблемам коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

 

Труднее всего подобрать правильную обувь тем любителям беговых кроссовок, которые предпочитают «естественный» бег в минималистичной обуви. Давайте познакомимся с точкой зрения доктора Марка Кукузелла, написавшего ряд достаточно интересных статей на тему особенностей выбора такой обуви.

Бегаете? Слушайте музыку!

 

Новое экспертное заключение было обнародовано британской Ассоциацией Науки в Спорте и Физических упражнениях на тему особенностей использования музыкального сопровождения во время занятий физкультурой.

 

Сейчас уже стало обычным делом использовать музыку во время релаксационных, развивающих и восстановительных физических упражнений. Музыкальный жанр выбирается по личным предпочтениям, а не на основе научных данных. Стоит заметить, что этой тематике уже посвящено множество научно-исследовательских работ, результаты которых и попытались обобщить специалисты Ассоциации.

О лечении бегунов-астматиков

 

Такое заболевание  как астма среди бегунов достаточно распространено. На протяжении уже 40 лет количество астматиков все больше увеличивается с каждым проведением Олимпиады. По состоянию на 2004 год каждый пятый участник олимпийской команды Великобритании страдал от этого заболевания. Для сравнения — среди британского населения этот показатель составлял 8%.

В журнале British Medical Journal были опубликованы результаты исследований, которые гласят, что лечение, выбранное спортсменами-астматиками возможно не настолько результативно, как могло бы быть. В связи с этим отмечается риск долгосрочных последствий для их здоровья. Статья была опубликована на олимпийском портале BMJ – мощном онлайн-ресурсе, на котором врачи смогут найти информацию обо всех последних достижениях спортивной медицины.

Юный марафонец участвовал в пяти десятках марафонов

Юный марафонец участвовал в пяти десятках марафоновНа познавательном канале ВВС был показан документальный фильм, посвященный Будиа Синхгу – юному индийскому бегуну-марафонцу из детдома. В возрасте с 3 до 5 лет он принимал участие в 48 марафонах (в том числе и супермарафоне на 67 км). В своем штате Орисс – кстати, наиболее  бедном в стране – он стал настоящей знаменитостью.

 

Спортсмена из Будиа сделал заведующий детским домом Дас, в котором живет мальчик. Видя, как Сингх бегает по дворику приюта, по его  словам, он не стал дожидаться того времени, когда бегун подрастет, и начал сразу же тренировать его. Желанием Даса было сделать из Будиа олимпийского чемпиона. Со временем популярность атлета только росла, все больше и больше людей заинтересовались его успехами. Кое-кто даже участвовал в забеге с будущим марафонцем.

Бег группами полезнее для мозга, отмечают неврологи

 

Неважно, бегаете ли вы на длинных или на коротких дистанциях – ваш мозг все равно извлечет из бега пользу для себя. Американскими учеными из Принстона были проведены эксперименты на крысах, которые показали интересный результат. Оказывается, занятия спортом принесут большую пользу мозгу в случае, если люди будут бегать группами.

При беге увеличивается уровень «гормона стресса» кортикостерона, что служит препятствием для процесса нейрогенеза – роста новых  клеток мозга. Однако бег оказывает и положительный эффект – у бегунов улучшается пространственная ориентация в тканях мозга, а также коммуникация между нейронами.

Тест какой вы бегун

 

Немного иронический тест предлагает вам понять, к какому типу бегунов вы относитесь – гедонисты, педанты, неврастеники или флегматики. Давайте разберемся!

 

Вы гедонист если….

Несмотря ни на какую степень усталости готовы тренироваться и трениироваться, просто до упаду. Не щадя себя вы порой тратите свои силы и энергию абсолютно нерационально. В жару любите пить классические коктейли «Пиммс», а уже на следующий день, не жалея себя, вы готовы пробежать фантастическое расстояние.

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон «Кумысная поляна» при поддержке Управления по физической культуре и спорту МО г. Саратова. Непосредственным организатором был клуб ходьбы и бега «Сокол». Многие участники приехали на марафон из других городов: Москва, Волгоград, Воронеж, Тула, Калуга, Балаково, Тихвин, Аткарск, Хвалынск и др.

О пользе бананов для спортсменов

 

И любители, и профессионалы уже давно выбрали для себя в качестве источника энергии… бананы, богатые калием и другими питательными веществами. Их могут легко брать с собой на тренировку и бегуны, и пешие туристы, и велосипедисты.

Опускаем пульс до 120

 

Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз за разом испытывая такой дискомфорт начинающий бегун может решить, что бег – это не то, чем ему бы хотелось заниматься.

И напрасно. Имея упорство и будучи терпеливым, пульс можно натренировать. Как? Читайте в нашей статье.