Бег группами полезнее для мозга, отмечают неврологи

 

Неважно, бегаете ли вы на длинных или на коротких дистанциях – ваш мозг все равно извлечет из бега пользу для себя. Американскими учеными из Принстона были проведены эксперименты на крысах, которые показали интересный результат. Оказывается, занятия спортом принесут большую пользу мозгу в случае, если люди будут бегать группами.

При беге увеличивается уровень «гормона стресса» кортикостерона, что служит препятствием для процесса нейрогенеза – роста новых  клеток мозга. Однако бег оказывает и положительный эффект – у бегунов улучшается пространственная ориентация в тканях мозга, а также коммуникация между нейронами.

Тест какой вы бегун

 

Немного иронический тест предлагает вам понять, к какому типу бегунов вы относитесь – гедонисты, педанты, неврастеники или флегматики. Давайте разберемся!

 

Вы гедонист если….

Несмотря ни на какую степень усталости готовы тренироваться и трениироваться, просто до упаду. Не щадя себя вы порой тратите свои силы и энергию абсолютно нерационально. В жару любите пить классические коктейли «Пиммс», а уже на следующий день, не жалея себя, вы готовы пробежать фантастическое расстояние.

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29 июля 2012г состоялся 15 лесной марафон «Кумысная поляна» при поддержке Управления по физической культуре и спорту МО г. Саратова. Непосредственным организатором был клуб ходьбы и бега «Сокол». Многие участники приехали на марафон из других городов: Москва, Волгоград, Воронеж, Тула, Калуга, Балаково, Тихвин, Аткарск, Хвалынск и др.

О пользе бананов для спортсменов

 

И любители, и профессионалы уже давно выбрали для себя в качестве источника энергии… бананы, богатые калием и другими питательными веществами. Их могут легко брать с собой на тренировку и бегуны, и пешие туристы, и велосипедисты.

Опускаем пульс до 120

 

Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз за разом испытывая такой дискомфорт начинающий бегун может решить, что бег – это не то, чем ему бы хотелось заниматься.

И напрасно. Имея упорство и будучи терпеливым, пульс можно натренировать. Как? Читайте в нашей статье.

Бег: от любителя к профессионалу

Бег: от любителя к профессионалуКаждый из нас решает заняться бегом по своим личным причинам. Кто-то таким образом стремится сбросить вес, кто-то предпочитает расслабляться на бегу, а кто-то просто выбрал для себя такой способ вести активный образ жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы решили начать бегать – пусть это будет легкая трусца. Для любителей, которые воспринимают бег только как общеукрепляющий элемент это очень даже неплохо. По крайней мере, это лучше, нежели вообще не иметь понятия о том, что такое здоровый образ жизни.

Но вот время идет, и джоггеры желают большего. Ежедневные любительские пробежки их уже не устраивают, и это логично – каждый из нас стремится двигаться дальше в своем саморазвитии. Но вот как двигаться? Что нужно делать, чтобы развиваться?

Основные правила для бегунов ультра-марафонцев

Основные правила для бегунов ультра-марафонцевГотовитесь к ультра-марафону? Тогда вам будет полезно ознакомиться с десятью правилами спортсменки Мими Андерсон.

 

 

Правило №1 – Нужно планировать

 

Вы знаете дату своего следующего соревнования, значит, вы вполне можете составить себе график. В него впишутся напряженные тренировки, и дни, когда нагрузку нужно будет снизить. Ускорение и снижение темпа должны чередоваться. Причем ваша нагрузка должна увеличиваться постепенно – не более 10% еженедельно. Это и будет ваш личный план подготовки к ультра-марафону.

10 способов, которые помогут вам найти время на физические тренировки

 

Быть физически активным полезно для нашего здоровья. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который станет отрицать спорность этого утверждения. Однако почему же физические упражнения не стали нормой для многих из нас? Ответ банален – у нас нет времени.

 

Может быть, вам кажется, что здоровье можно укрепить только многочасовыми утомительными тренировками. Но это не так. Вернее, не совсем так, но вы ведь не профессиональный спортсмен? А значит, 10 минут в день вы вполне сможете найти. Это так мало, но так полезно – вы ощутите прилив сил, укрепится здоровье и улучшится настроение. Увеличится продолжительность вашей жизни – это научно обоснованный факт. Люди, которые тратят на занятие фитнесом хотя бы 15 минут в день, имеют реальный шанс прожить на три года дольше.

Жара… Как подготовиться к соревнованиям летом?

 

Жара… Как подготовиться к соревнованиям летом?

 

 

 

 

 

 

 

 

Акклиматизация

Лучше всего будет, если вы проведете предварительную подготовку. Выберите время и последние 2-3 дня перед соревнованием начните бегать в самую жару – в обеденный перерыв. Так вы сможете акклиматизироваться. Нет возможности – тренируйтесь на беговой дорожке в зале.

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Однажды в США было проведено исследование, целью которого стало выяснить, сколько же пробегает средний любитель бега за неделю. Результат гласил – 55 километров. Много это или мало? Судите сами. Если взять десятерых человек-любителей бега, то вердикт для девяти из них будет таков: «бегать нужно больше». Именно таким способом можно стать быстрее и принимать участие в соревнованиях более высокого уровня.