Оздоровительный бег

Оздоровительный бег Оздоровительный бег, так называемый бег трусцой (в России) и джоггинг (в США), заметно отличается от спортивного меньшей энергичностью и амплитудой движений. Это аэробный бег с расслабленной мускулатурой, где уместен лозунг «тише едешь — дальше будешь» Такой бег более чем в 2 раза экономней энергичной  ходьбы по затратам времени, при примерно равном оздоровительном эффекте.

Методы непрерывного длительного бега

Методы непрерывного длительного бегаЕсли вы решили приступить к беговой тренировке у вас наверное возник вопрос — с чего начать?

 

Прежде всего полезно ознакомиться с краткой историей развития методов тренировки в спорте, знания об этом полезны и необходимы.

 

 

 

 

Приблизительно к 1930 г. рост рекордов в беге на 5000 и 10000 м замедлился. Это было связано с тем, что применявшиеся в то время методы длительной нагрузки не получали дальнейшего развития. Количество тренировок и объем бега в неделю оставались относительно постоянными. На тренировке пробегали дистанцию, близкую к соревновательной, или самое большее полторы длины соревновательной дистанции, причем с умеренной скоростью. Типичным тренировочным средством был также длительный бег, проводимый в лесу или парке с невысокой скоростью. Так финские спортсмены, служившие примером для всех других бегунов и наиболее успешно выступавшие в крупных соревнованиях, применяли методику, которая после 1930 г. распространилась и в других странах и была известна под название финской школы бега. Представление об объеме набеганных километров дают слова выдающегося финского бегуна П. Нурми: «Никто даже не догадывается, как много я тренировался». Но финская беговая школа, хотя и имела многих приверженцев, всеобщего распространения не получила. Это и привело к уже упомянутому застою в развитии бега на выносливость.

Выбор тренировочного темпа с учетом ЧСС

Выбор тренировочного темпа с учетом ЧССВыбирая темп аэробной пробежки, бегуны чаще всего ориентируются на время пробегания каждого километра, а не на пульсовые режимы, забывая, что частота сердечных сокращений отражает отрицательное влияние различных сбивающих факторов (жара, утомление, ветер и пр.). Таким образом, если во главу угла ставится только время пробегания каждого километра, то тренировочное занятие будет механическим, а его последствия — непредсказуемыми. Темп бега следует корректировать в зависимости от запланированного пульса, что позволяет управлять тренировочным процессом, сводя на нет неблагоприятное влияние условий окружающей среды, житейских неурядиц, психологических стрессов и пр. Бегуны соревнуются на различных дистанциях. Каждый из них неоднократно прочувствовал на себе темп бега на дистанциях от 3-5 км до марафона. Поэтому, когда один бегун говорит, что он сегодня бежит 25 км в марафонском темпе, то другой четко представляет себе, с какой скоростью будет бежать его товарищ. Бегуны используют две разновидности темпа: тренировочный и соревновательный.

Как правильно дышать при беге

Как правильно дышать при бегеВо многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от  вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем чтобы получать достаточное количество кислорода. Правда, при сильном морозе лучше вдыхать воздух через нос, чтобы в легкие он поступал несколько согретым.

Послемарафонная боль в ступнях

Вопрос:

«Вчера я пробежала свой первый марафон. Я чувствовала себя хорошо, учитывая расстояние. Я легла спать, а на следующее утро проснулась со слегка отекшей левой ступней (с левой стороны, как раз над тем местом, где свод стопы смыкается с пяткой). Она покраснела и болит, когда наступаешь. Иногда во время ходьбы в этом месте раздается щелчок. Это просто травма, вызванная регулярным бегом, или мне следует начать беспокоиться? Я хотела бы приступить к бегу уже в эти выходные. – Николь».

Ответ доктора медицины Уильяма Робертса:

«Поздравляю с первым марафоном. Надеюсь, вам удастся пробежать его еще не раз. Исходя из вашего описания, я готов  предположить, что боль возникает на боковой части ступни примерно на  уровне основания пятой плюсневой кости. Вы можете найти этот участок, проведя вдоль длинной кости стопы (плюсны) от её головки на конце носка до её основания в середине стопы. Если источник боли находится в месте, где пальцы отходят от ступни, то вы, скорее всего, перегрузили сухожилие, соединенное с основанием стопы – перонеальное (малоберцовое) сухожилие. Если боль – над этим местом, то у вас, возможно, так называемый «подвывих» кубовидной кости (это одна из плюсневых костей).

Жизненная значимость физических упражнений

Жизненная значимость физических упражнений

Постоянное снижение объёма и интенсивности физической нагрузки в производственной и бытовой сферах жизнедеятельности человека, ведут к преждевременному нарушению функционирования всех клеток, тканей, отдельных органов, систем и всего организма в целом. Известно, что в организме нет ни одного органа, ни одной ткани, благополучие которых не зависело бы самым непосредственным образом от качества обменных процессов, напрямую зависящих от состояния капиллярной системы. Общая длина капилляров в мышцах нормального человека, главной транспортной системы кровообращения, порядка 60 000 — 100 000 км на 200 гектаров живой поверхности!

Прикажите себе не болеть!

Прикажите себе не болеть!Аутогенную тренировку начинающий бегун осваивает задолго до своей первой пробежки. Ведь кто такой начинающий? Это — скептик. Он рассуждает: «Какой смысл заниматься, если не знаешь, что тебе даст бег?» Потом все же начинает наблюдать за бегающими товарищами, изучать литературу, советоваться с друзьями. Постепенно скепсис исчезает. Начинающий на массе примеров убеждается, что хорошо подготовленным теоретически, с полной верой в неисчерпаемые возможности бега. И тут-то начинается самое интересное.

Бег против рака

Бег против ракаВряд ли, конечно можно говорить о победе над таким грозным заболеванием, как рак, с помощью оздоровительного бега. Наша задача значительно скромнее. Сформулируем ее так: можно ли рассматривать комплекс оздоровительного бега как эффективное профилактическое средство в борьбе с раковыми заболеваниями? Вот на этот вопрос специалисты отвечают уверенно: да, можно! Основанием для такого вывода послужили некоторые интересные результаты исследований отечественных и зарубежных ученых.

Оздоровительный бег и самочувствие человека

Оздоровительный бег и самочувствие человекаНормальный вес и пульс, отличное сердце, здоровые легкие, крепкая нервная система, развитая внутренняя мускулатура, эластичная и разветвленная сосудистая система — казалось бы, чего еще может желать любитель бега? Но оздоровительный бег преподносит своим поклонникам все новые и новые сюрпризы, среди которых одним из главных является его благотворное влияние на функциональное состояние головного мозга человека. Это влияние специалисты считают даже более важным, чем укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Оздоровительный бег против нервных перенапряжений

Оздоровительный бег против нервных перенапряженийСпецифика многих современных профессий требует от человека максимального внимания, собранности и больших нервных напряжений. Нельзя не учитывать также влияния на человека  отрицательных эмоций (волнения, обиды, незаслуженные оскорбления, неприятности на работе, конфликты в семье, грубость продавцов).

 

 

 

 

 

Почти постоянное стрессовое состояние людей и одновременно сниженная мышечная активность являются, по мнению зарубежных специалистов, причинами многих серьезных заболеваний. По данным профессора А. Вейна, в США каждый третий человек жалуется на плохой сон, в Англии — каждый четвертый. Во Франции около половины всего взрослого населения принимает снотворное.