Когда лучше бегать?

Когда лучше бегать?Когда лучше бегать? Этот вопрос интересует всех начинающих. Время занятий определяется типом человека, условиями его работы, наличием свободного времени и т. д.

 

 

Однако основная масса любителей бега (70-80%) тренируется по утрам. Утренние занятия особенно полезны горожанам. Американские специалисты по охране окружающей среды установили, что над каждым большим промышленный городом находится загрезненный промышленными отходами толстый воздушный слой, который ночью поднимается высоко в атмосферу, а днем снова опускается на город. Таким образом, ранним утром воздух в городах намного чище и свежее, чем днем или вечером

Магия бега – личный опыт Юрия Яковлева

До 23-летнего возраста меня донимало множество хронических заболеваний, были проблемы с лишним весом, имел явно недостаточное физическое развитие. Часто валили в постель хронические простуды. После службы в армии, чуть ли ни постоянно беспокоил хронический радикулит.
Случайно прочитав, в 1970 году, книгу новозеландского автора Г. Гилмора «Бег ради жизни», я уверовал, что смогу разом избавиться от всех своих проблем с помощью бега трусцой.

Ах, эта свадьба бежала и бежала

Весёлое дело – свадьба. Особенно – застолье. Порой, чем шире его размах, тем выше рейтинг торжества. Но бывают и отклонения от традиций.  Вот, недавно в Саратове жених — Сергей и невеста – Ольга собрали друзей по городскому клубу бега «Сокол», да и «ударились в бега».

К финишу со скоростью света

К финишу со скоростью светаЗнакомьтесь: Вера Шадрина Любимицу клуба ходьбы и бега «Сокол» Веру Шадрину побаиваются многие российские марафонцы. В свои 47 лет она на всех марафонских соревнованиях оставляет позади многих более молодых соперниц и соперников. Ей покоряются любые, даже самые сложные марафоны.Например, на Жигулёвский марафон из-за бесконечных затяжных подъёмов и спусков допускаются только мужчины. Да и то лишь способные пробегать 42 километра не более чем за 4 часа. В прошлом году, в виде исключения, организаторы допустили на марафонскую дистанцию саратовчанку Веру Шадрину и совсем не пожалели об этом. Она многих мужчин заткнула за пояс, покорив марафон за 3 часа и 33 минуты! А некоторые мужчины даже не добрались до финиша. Вера Шадрина увлеклась марафонами около 4 лет назад. И уже успела на официальных соревнованиях одолеть 15 классических марафонов. Cамый «быстрый» из них – июньский, санкт-петербуржский –«Белые ночи». В повседневной жизни она обычный российский инженер – труженица Саратовского трамвайно-троллейбусного управления. Всю жизнь увлекается лыжами. Став семейным человеком, выкраивала время, чтобы вдоволь покататься, лишь в выходные дни. Когда дочь выросла, всерьёз занялась оздоровительным бегом, постепенно «заболев» марафонами. Формула её успехов проста. В ней слились воедино природный дар, спортивная страсть, сильная воля и необыкновенное трудолюбие. По вечерам вместе с партнёрами-мужчина ми по клубу «Сокол» она «накручивает» десятки тренировочных километров в лесопарке «Кумысная поляна» – по 4–5 раз в неделю. До занятий бегом её частенько «навещали» различные болезни. Теперь такое не случается. На каждом тренировочном пробеге испытывает свой организм на прочность, и это доставляет ей удовольствие.

Километры здоровья

Персональный тренер – Юрий ЯКОВЛЕВ

У Юрия Яковлева за плечами почти две «кругосветки» – 80 тысяч «марафонских километров». Он первый создал профессиональный клуб оздоровительного бега и ходьбы в России; шокировал всю страну, когда из загса побежал свадебный марафон со своей женой; на его счету сотни массовых многодневных марафонов по области и за ее пределами; про него и его уникальный клуб бега и ходьбы сняли фильм, который победил недавно на конкурсе в Москве. Но главное, что согревает его и придаетуверенности в жизни, – это мысль о том, что ему удалось многих привлечь к бегу и таким образом избавить от болезней. Поэтому Юрий Яковлев не устает доказывать, что бег – это лучшее лекарство.

Не сбивайтесь с курса

Не сбивайтесь с курса

 Советы экспертов по избежанию травм при подготовке к марафону.

Рекомендации относительно того, как избежать травмы при подготовке к марафону, можно объединить одним словом – «охлаждайтесь». Прикладывание льда, ледяные ванны и охлаждение к концу пробежки – в первую очередь. Кроме того, берите выходные дни, делайте массаж и выполняйте упражнения на растяжку.

Восстановление после марафона

Восстановление после марафона

Допустим, вы правильно тренировались к марафонскому забегу, провели отличную подводку и пробежали лучший марафон в своей жизни. На следующие утро вы просыпаетесь со скованностью и болезненностью в ногах. Что же теперь делать?
В течение следующих двух-трех дней старайтесь ходить вниз по лестнице задом наперед. Зачем? Если вы будете спускаться полестнице традиционным способом, ваши четырехглавые мышцы запросят пощады. И эти просьбы будут вполне заслуженными, ведь в течение забега вы били свои ноги о жесткое покрытие более 25 тысяч раз.

То, что нужно коленям

То, что нужно коленям

Упражнения, с помощью которых вы сможете поддерживать этот важнейший сустав в наилучшем состоянии

Боль в коленях обычно является следствием слабости мышц, окружающих колено, вкупе с недостатком эластичности, зачастую со стороны бедер. Низкие выпады со скручиванием помогают решить обе эти проблемы, так как они укрепляют четырехглавые мышцы и мышцы голени, одновременно растягивая сгибающие мышцы бедра, мышцы ягодиц и подколенное сухожилие и повышая подвижность позвоночника.

Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Проснулся. Встал с постели.
О боже, я словно неживой.
Затем вышел на улицу и попытался бежать.
Как-будто что-то сломалось во мне.
Надеюсь, это лишь снится мне.
— \»День из жизни перетренировавшегося бегуна\»

 

Просыпались ли вы когда-нибудь с ощущением тяжести в ногах, с мыслью о том, где же найти силы, чтобы выйти на тренировку? Уверен, что да. Каждый бегун на выносливость это испытывал. Ведь, в конце концов, усталость является отличительной чертой тренировок. Она дает организму стимул для совершенствования. Однако существуют границы, за пределами которых тренировочное воздействие превосходит способности организма восстанавливаться. За пределами этих границ лежит территория перетренированности

Готовим тело: босые ноги

Сейчас часто спорят о том, полезен или вреден бег босиком. Даже если вы никогда не обращали внимания на состояние подошв стопы, вы вскоре почувствуете эффективность упражнений для босых ног. Эти упражнения развивают мышцы пальцев ног, средней части стопы, пятки и лодыжки-всего 26 мышц, что обеспечивает свободу движений ног. «Мышцы ступни могут атрофироваться, если вы весь день обуты», предупреждает Стефан Прибат, специалист по педиатрии (раздел медицины, изучающий заболевания ступни и голени) из Вашингтона. Укрепление ступни и лодыжки улучшит функционирование других частей тела, задействованных при беге — колен, бедер и спины и снизит возможность травмы. Поэтому после пробежки разуйтесь, снимите носки и сделайте несколько простых упражнений: поднимайтесь на носках, прыгайте,  разводя ноги в стороны и соединяя руки над головой, стойте на одной ноге чтобы разогреться. А затем Стефан Прибат рекомендует сделать следующие ниже упражнения.