Итоговый план вашей подготовки к полумарафону

Итоговый план вашей подготовки к полумарафону

Представляем безотказную 9-недельную программу для новичков, экспертов и всех, кто между. Уже долгое время «половинка» остается самой излюбленной дистанцией с постоянно возникающими новыми мероприятиями. И вот почему: для новоиспеченных бегунов, возможно уже пробежавших несколько соревнований на 5 и 10 км, полумарафон является привлекательным и, главное, достижимым испытанием без тренировочной и беговой мясорубки марафона.
Более опытным спортсменам подготовка к полумарафону с одной стороны, помогает поддерживать форму для более коротких и быстрых дистанций, с другой – повышает выносливость, необходимую для полного 42-километрового испытания. Фактически, полумарафон является идеальной финальной репетицией к его в два раза более длинному родственнику. И в отличие от марафона, требующего месяц, а то и более для полного восстановления, даже после тяжелой «половинки» вы можете вернуться на трассу уже спустя неделю.

Создай лучшую базу

Создай лучшую базуБольшинство студентов ВУЗов и колледжей развивают свой беговой объем в течение лета, готовясь, таким образом, к осеннему соревновательному сезону. Фактически, многие школы имеют специальные «500-мильные клубы» для тех, кто за лето пробегает такое  же или даже большее расстояние (не забываем, статья переводная, поэтому некоторые сведения могут не соответствовать нашим реалиям – прим. пер.). Но на самом деле тип миль, которые пробегают эти бегуны важнее их количества, поскольку цель здесь – создание прочной аэробной базы из миль, пробегаемых быстрее скорости, позволяющей восстановиться, но ниже порога образования лактата, или где-то между 60 и 75 процентами от максимальной ЧСС.

Музыка для бега от Молли

Музыка для бега от Молли

Молли Хаддл рассказывает о своих музыкальных вкусах, от Flight of the Conchords* до Daft Punk**.
Молли Хаддл четырехкратная чемпионка США, с личным рекордом на дистанции 10,000 метров 31:27. 13 февраля этого года она стала второй после Шалэйн Фланаган на Национальном чемпионате США по бегу на пересеченной местности в г. Спокан, штат Вашингтон, и таким образом отобралась на чемпионат мира в г. Быдгощ, Польша, в конце марта. Хаддл, 25 лет, выпускница университета Нотр-Дам и сейчас тренируется под руководством тренера колледжа Провиденс Рэя Триси

— Результаты твоих первых стартов в 2010 году впечатляют. Ты волнуешься перед мировым чемпионатом по бегу на пересеченной местности? Какие у тебя спортивные планы на этот год?
— Да, я очень волнуюсь перед чемпионатом, потому что когда я в первый раз участвовала в этих соревнованиях, в 2008 году, мы на самом деле были довольно близки к пьедесталу, но в итоге лишь несколько очков проиграли занявшей третье место сборной Австралии. И теперь, с такой сильной командой, как у нас в этом году, я думаю вполне реально побороться за медали для команды и за своего рода отмщение для меня. Что же касается года в целом, то я пока не загадываю, но мне хотелось бы поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях перед чемпионатом, а после него на весеннем  календаре еще есть ряд предсезонных сборов в Калифорнии. Потом 5 или 10 км в США, затем выезд в Европу и потом обратно в штаты, надеюсь пробежать несколько шоссейных гонок в конце лета или осенью.

Впечатления от 19-го жигулевского марафона

Впечатления от 19-го жигулевского марафона

 Вступление

3 октября в г. Жигулевске, Самарская область, состоялся 19-й экологический марафон «Самарская Лука». В этот году от Саратова ехало довольно большое представительство, более 30 человек, в основном полумарафонцы, но нашлось порядка десяти и тех, кто, по другому и не скажешь, отважился на марафон. Среди последних был и я. Для меня это второй официальный марафон (прошедший в апреле Гагаринский пробег в расчет брать не будем, ввиду его в первую очередь не спортивной, а агитационной направленности). Первый проходил также в Жигулевске, в прошлом году, и закончил я его с результатом в 3:36:51, что, как в один голос утверждали знающие люди, для новичка результат вполне достойный. Впрочем, пусть это останется на их совести.

Стихи о марафоне "Белые ночи"

Зачем бежим, крутя ногами шар стоически?
Нам мало на орбите скорости космической?
За славой Фидиппидеса, из мифов сложенной,
А пробежать, пусть пару миль, в доспехах сможем ли?

Нам пьедесталы мнятся лаврами увитые?
А может всё с досады за мечты разбитые,
Что так, как птицам в небе, не летать свободными,
Прижатые к земле страстями земноводными.

А что имеем? Ноги стёртые, падения
Плашмя и кубарем, а то и безыдейные,
Фатальность новых и привычных растяжений
На фоне так себе спортивных достижений.

И марафон, как маленькую жизнь случайную,
Форматом бега сжатую в часы отчаянно.
И до истерики эмоций выброс финишный —
Не избежать, не выбежать его нам, видишь ли.

А мы бежим,  планету двигая циклически.
Нам мало на орбите скорости космической.
Нам надо, чтобы времени разбег сдержать,
До одури усталости бежать, бежать, бежать…

И смысла точного ведь не сыскать. Такой режим:
Начать бежать и умереть…

Ну что?
Бежим?

Автор: Малых Геннадий

Роману Осипову и Вере Шадриной

Стихи о марафоне "Белые ночи"

 

Слева направо:
Малых Геннадий, Осипов Роман, Шевченко Денис, Шадрина Вера

ММММ 2010

ММММ 2010Итак, состоялось…

 

10 сентября часть членов клуба бега «Сокол» отправилась в Москву поучаствовать в юбилейном ХХХ Московском международном марафоне мира.

По Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через Саратов

По Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через СаратовПо Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через Саратов по такому маршруту проходит легкоатлетическая факельная эстафета «Мир, Дружба, Гармония», организованная россиянами — последователями учения нью-йоркского йога Шри Чинмоя. Посвящена эстафета, кроме названных ценностей, и 65-летию Победы в Великой Отечественной войне.

 

Традиция проводить такую эстафету по странам мира зародилась индусом Шри Чинмоем в 1987 году. Этот незаурядный человек,  прожив более 75 лет и недавно уйдя в иной мир, учил людей умело пользоваться медитацией и другими компонентами йоги для расширения своих физических и духовных возможностей. Всю свою жизнь, являясь примером невероятных телесных и духовных возможностей человека, он призывал людей и к единению, предлагая ломать все преграды, разделяющие людей между собой.

КУДЕЯРОВА ГОРА

Стартовал наш пробег из центра села Новые Бурасы, куда мы прибыли на рейсовом автобусе.

Александр Задворный пригласил с собой на пробег местных жителей села Н.Бурасы Сергея и Владимира, которые предусмотрительно захватили с собой машину. В её кабине мы оставили свои рюкзачки с водой, чтобы  через каждые 3-4 км можно было пополнить запасы  своих организмов водой, все-таки температура окружающей среды около 40°С.

КУДЕЯРОВА ГОРА

7.08.2010 г. группа членов КЛБ «Сокол» в составе семи человек, а именно – Задворный Александр, Блажнов Сергей, Кудрин Александр, Клупов Николай, Осипов Роман, Шевченко Денис и Шадрина Вера решили посетить достопримечательное место Саратовской области — Кудеярову гору, расположенную на северо-востоке от села Лох и имеющую пещеру, где «за железными дверями хранятся громадные сокровища разбойника Кудеяра, но золотой ключ от нея лежит в Симовом роднике и достать ключ может лишь тот, кто вычерпает этот родник».

Отчёт об участии в XXI международном марафоне "ERGO БЕЛЫЕ НОЧИ" 2010 года

Отчёт об участии в XXI международном марафоне "ERGO БЕЛЫЕ НОЧИ" 2010 годаМы  с радостью встречались, когда покупали билеты в предварительной кассе за несколько дней до отъезда, и в день отъезда на перроне, потому что жили в предвкушении большого спортивного праздника и культурных походов в красивейшем городе страны. Мы – это путешествующие бегуны саратовского КЛБ «Сокол».

Лесной марафон

Лесной марафон

24 июля 2010 с Саратове состоялся XIII лесной марафон «Кумысная поляна». На старт на двух дистанциях: марафон и 20 км, вышли 70 человек. До финиша добралось 62. На марафоне успешно преодолели всю дистанцию 16 человек, среди  которых 2 женщины.