Как похудеть на 3 килограмма.

Как убежать от лишних 5 фунтов

Три программы, которые без диет помогут вам немного похудеть, значительно укрепить здоровье и позволят достаточно окрепнуть для покорения марафона.

*5 фунтов ≈ 2,27 кг (прим. пер.)

Цифры не лгут. Часы, висящие над финишной чертой, точно скажут вам, как вы пробежали дистанцию. Равно как и весы в ванной без прикрас покажут, насколько вы преуспели в борьбе с лишними килограммами.

Подготовка к забегу 15-21 км

Поскольку дистанции от 15 км до полумарафона преодолеваются примерно в темпе анаэробного порога, высокий АнП на этих дистанциях более важен, чем высокое МПК. Лучшие бегуны на этих дистанциях обладают высоким уровнем анаэробного порога, что позволяет им развивать высокую скорость без накопления лактата в мышцах и в крови. Уровень анаэробного порога можно повысить за счет специальных тренировок, направленных на стимуляцию этого адаптационного изменения.

При правильно составленной тренировочной программе рост анаэробного порога можно поддерживать в течение многих лет. В забегах, длящихся более часа, гликогенное истощение становится возможным ограничивающим фактором в работоспособности. Длительный бег истощает гликогеновые запасы, стимулируя, тем самым, рост способности мышц запасать гликоген. Это положительное адаптационное изменение позволяет бегуну дольше поддерживать необходимый темп. Поэтому далее мы рассмотрим тренировочный план направленый на развитие анаэробного порога, а также на повышение способности мышц запасать гликоген, и, следовательно, на улучшение спортивной работоспособности.

Итоговый план вашей подготовки к полумарафону

Итоговый план вашей подготовки к полумарафону

Представляем безотказную 9-недельную программу для новичков, экспертов и всех, кто между. Уже долгое время «половинка» остается самой излюбленной дистанцией с постоянно возникающими новыми мероприятиями. И вот почему: для новоиспеченных бегунов, возможно уже пробежавших несколько соревнований на 5 и 10 км, полумарафон является привлекательным и, главное, достижимым испытанием без тренировочной и беговой мясорубки марафона.
Более опытным спортсменам подготовка к полумарафону с одной стороны, помогает поддерживать форму для более коротких и быстрых дистанций, с другой – повышает выносливость, необходимую для полного 42-километрового испытания. Фактически, полумарафон является идеальной финальной репетицией к его в два раза более длинному родственнику. И в отличие от марафона, требующего месяц, а то и более для полного восстановления, даже после тяжелой «половинки» вы можете вернуться на трассу уже спустя неделю.

Создай лучшую базу

Создай лучшую базуБольшинство студентов ВУЗов и колледжей развивают свой беговой объем в течение лета, готовясь, таким образом, к осеннему соревновательному сезону. Фактически, многие школы имеют специальные «500-мильные клубы» для тех, кто за лето пробегает такое  же или даже большее расстояние (не забываем, статья переводная, поэтому некоторые сведения могут не соответствовать нашим реалиям – прим. пер.). Но на самом деле тип миль, которые пробегают эти бегуны важнее их количества, поскольку цель здесь – создание прочной аэробной базы из миль, пробегаемых быстрее скорости, позволяющей восстановиться, но ниже порога образования лактата, или где-то между 60 и 75 процентами от максимальной ЧСС.

Музыка для бега от Молли

Музыка для бега от Молли

Молли Хаддл рассказывает о своих музыкальных вкусах, от Flight of the Conchords* до Daft Punk**.
Молли Хаддл четырехкратная чемпионка США, с личным рекордом на дистанции 10,000 метров 31:27. 13 февраля этого года она стала второй после Шалэйн Фланаган на Национальном чемпионате США по бегу на пересеченной местности в г. Спокан, штат Вашингтон, и таким образом отобралась на чемпионат мира в г. Быдгощ, Польша, в конце марта. Хаддл, 25 лет, выпускница университета Нотр-Дам и сейчас тренируется под руководством тренера колледжа Провиденс Рэя Триси

— Результаты твоих первых стартов в 2010 году впечатляют. Ты волнуешься перед мировым чемпионатом по бегу на пересеченной местности? Какие у тебя спортивные планы на этот год?
— Да, я очень волнуюсь перед чемпионатом, потому что когда я в первый раз участвовала в этих соревнованиях, в 2008 году, мы на самом деле были довольно близки к пьедесталу, но в итоге лишь несколько очков проиграли занявшей третье место сборной Австралии. И теперь, с такой сильной командой, как у нас в этом году, я думаю вполне реально побороться за медали для команды и за своего рода отмщение для меня. Что же касается года в целом, то я пока не загадываю, но мне хотелось бы поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях перед чемпионатом, а после него на весеннем  календаре еще есть ряд предсезонных сборов в Калифорнии. Потом 5 или 10 км в США, затем выезд в Европу и потом обратно в штаты, надеюсь пробежать несколько шоссейных гонок в конце лета или осенью.

Впечатления от 19-го жигулевского марафона

Впечатления от 19-го жигулевского марафона

 Вступление

3 октября в г. Жигулевске, Самарская область, состоялся 19-й экологический марафон «Самарская Лука». В этот году от Саратова ехало довольно большое представительство, более 30 человек, в основном полумарафонцы, но нашлось порядка десяти и тех, кто, по другому и не скажешь, отважился на марафон. Среди последних был и я. Для меня это второй официальный марафон (прошедший в апреле Гагаринский пробег в расчет брать не будем, ввиду его в первую очередь не спортивной, а агитационной направленности). Первый проходил также в Жигулевске, в прошлом году, и закончил я его с результатом в 3:36:51, что, как в один голос утверждали знающие люди, для новичка результат вполне достойный. Впрочем, пусть это останется на их совести.

Стихи о марафоне "Белые ночи"

Зачем бежим, крутя ногами шар стоически?
Нам мало на орбите скорости космической?
За славой Фидиппидеса, из мифов сложенной,
А пробежать, пусть пару миль, в доспехах сможем ли?

Нам пьедесталы мнятся лаврами увитые?
А может всё с досады за мечты разбитые,
Что так, как птицам в небе, не летать свободными,
Прижатые к земле страстями земноводными.

А что имеем? Ноги стёртые, падения
Плашмя и кубарем, а то и безыдейные,
Фатальность новых и привычных растяжений
На фоне так себе спортивных достижений.

И марафон, как маленькую жизнь случайную,
Форматом бега сжатую в часы отчаянно.
И до истерики эмоций выброс финишный —
Не избежать, не выбежать его нам, видишь ли.

А мы бежим,  планету двигая циклически.
Нам мало на орбите скорости космической.
Нам надо, чтобы времени разбег сдержать,
До одури усталости бежать, бежать, бежать…

И смысла точного ведь не сыскать. Такой режим:
Начать бежать и умереть…

Ну что?
Бежим?

Автор: Малых Геннадий

Роману Осипову и Вере Шадриной

Стихи о марафоне "Белые ночи"

 

Слева направо:
Малых Геннадий, Осипов Роман, Шевченко Денис, Шадрина Вера

ММММ 2010

ММММ 2010Итак, состоялось…

 

10 сентября часть членов клуба бега «Сокол» отправилась в Москву поучаствовать в юбилейном ХХХ Московском международном марафоне мира.

По Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через Саратов

По Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через СаратовПо Японии, Корее, Китаю, Монголии, России — через Саратов по такому маршруту проходит легкоатлетическая факельная эстафета «Мир, Дружба, Гармония», организованная россиянами — последователями учения нью-йоркского йога Шри Чинмоя. Посвящена эстафета, кроме названных ценностей, и 65-летию Победы в Великой Отечественной войне.

 

Традиция проводить такую эстафету по странам мира зародилась индусом Шри Чинмоем в 1987 году. Этот незаурядный человек,  прожив более 75 лет и недавно уйдя в иной мир, учил людей умело пользоваться медитацией и другими компонентами йоги для расширения своих физических и духовных возможностей. Всю свою жизнь, являясь примером невероятных телесных и духовных возможностей человека, он призывал людей и к единению, предлагая ломать все преграды, разделяющие людей между собой.

КУДЕЯРОВА ГОРА

Стартовал наш пробег из центра села Новые Бурасы, куда мы прибыли на рейсовом автобусе.

Александр Задворный пригласил с собой на пробег местных жителей села Н.Бурасы Сергея и Владимира, которые предусмотрительно захватили с собой машину. В её кабине мы оставили свои рюкзачки с водой, чтобы  через каждые 3-4 км можно было пополнить запасы  своих организмов водой, все-таки температура окружающей среды около 40°С.

КУДЕЯРОВА ГОРА

7.08.2010 г. группа членов КЛБ «Сокол» в составе семи человек, а именно – Задворный Александр, Блажнов Сергей, Кудрин Александр, Клупов Николай, Осипов Роман, Шевченко Денис и Шадрина Вера решили посетить достопримечательное место Саратовской области — Кудеярову гору, расположенную на северо-востоке от села Лох и имеющую пещеру, где «за железными дверями хранятся громадные сокровища разбойника Кудеяра, но золотой ключ от нея лежит в Симовом роднике и достать ключ может лишь тот, кто вычерпает этот родник».