Проблемы со спиной

Проблемы со спинойСегодня — проблемы  со спиной — знакомы чуть ли ни всем. Особенно — любителям повсеместного передвижения за рулём автомобиля. Таковых в нашем городе становится всё больше и больше — примерно на 20000 в год.

 

 

 

 

 

 

 
Не вдаваясь в детали — для сохранения в «исправном» состоянии относительно правильно сформированной спины — в основном необходимо следующее.

Во-первых — достаточно сильный естественный корсет — скелетные мышцы спины. Во-вторых — активное кровообращение и обменные процессы в костной и хрящевой ткани позвоночника. В-третьих — оберегать спину от физической перегрузки — не поднимать непомерные тяжести. А также — не изнурять спину длительными неудобными статическими позами.

Всеобщая физкультуризация

Всеобщая физкультуризацияМало кто знает, что мышцы — это моторы всего нашего организма. Они не только помогают нам легко и непринуждённо владеть своим телом, гонять кровь по сосудам. Они приводят в движение и многие другие внутренние процессы жизнедеятельности. А содержать в порядке мышцы можно только с помощью физической активности. Для обладания крепким здоровьем — это необходимо всем — и малым, и старым. Особенно — если трудовая и бытовая физическая активность очень мала — недостаточна для достижения нужного мышечного тонуса.

Спортивное сердце — реже бьется — дольше живет

Спортивное сердце - реже бьется - дольше живетНекоторые люди имеют ошибочное мнение о способах экономии сердечных ударов. По их рассуждениям — во время физической работы пульсация сердца учащается — значит, у физкультурников и спортсменов сердечный ресурс быстрее вырабатывается.

Укрепляйте мышцы — "моторы жизни"

Укрепляйте мышцы - "моторы жизни"Пора расстаться с заблуждением, что основным «насосом», гоняющим кровь по нашему телу, является сердце. Этим занимается мощная «насосная станция», состоящая из более 600 скелетных мышц! А сердце — всего лишь небольшой «моторчик», перераспределяющий кровоток.

 

 

 

 

 

 

Так что, каждый, кто хочет жить не болея, должен до глубокой старости заботиться и поддерживать в тонусе все свои мышцы, куда входит и сердце. Учёные, зная о множестве важнейших функций мышц, часто называют их «моторами жизни».Чтобы эти «моторы» никогда не подводили и были всегда в форме, им нужно постоянно давать необходимые порции физической работы.

Как правильно растянуть мышцы икр

Как правильно растянуть мышцы икрЭластичные, гибкие мышцы икр могут смягчать удары о землю, приходящиеся в первую очередь на область ступней и лодыжек.

 

 

 

 

 
Область ступней и лодыжек – традиционно болезненное место у бегунов. Как-никак, именно сюда приходится первый удар. Эластичные и гибкие мышцы икр могут смягчить удар, что поможет предотвращать такие травмы, как подошвенный фасцит и воспаления Ахиллесова сухожилия. Такие упражнения являются элементами Методики Подготовки Уортонов, методики, закладывающей основы силы и гибкости для бегунов. Выполняйте растяжку после каждой пробежки: удерживайте две секунды, повторяйте по десять раз на каждую ногу.

Анатомия корпуса

Анатомия корпусаЧто вам надо знать о мышцах, стабилизирующих корпус и, следовательно, бег.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ваш корпус – около 30 мышц, соединяющих ноги с бедрами, позвоночником и грудной клеткой – выполняет сложную задачу. А именно – обеспечивает совместную работу этих мышц для обеспечения устойчивости торса. Что, в свою очередь, чрезвычайно необходимо во время бега, поскольку 60 процентов вашего тела меняют свое положение каждые 0,2 секунды, говорит Деннис Клайн, тренер по физподготовке, разработавший программу силовых тренировок для беговой команды США. Ниже приведены основные мышцы-стабилизаторы и описано их функционирование во время бега.

В Омской области в двадцатый раз прошел Рождественский полумарафон

В Омской области в двадцатый раз прошел Рождественский полумарафонПо многолетней традиции соревнования прошли на главной площади Омска – Соборной. На старт трех дистанций – 7, 14 и 21,1 км – вышли 565 человек из 18 регионов России, а также Казахстана, США, Германии и Франции. Омский полумарафон в этот день подтвердил свой статус самого холодного забега в мире – столбик термометра достиг отметки 32 градуса ниже нуля.

Рождественский полумарафон. Барнаул.

Рождественский полумарафон. Барнаул.Сегодня в Барнауле — минус 37! Из-за мороза соревнования решено перенести на конец января.

 

 

 

 

Однако, настоящим любителям бега мороз не преграда!

Представляем рассказ Александра Богумила о празднике здорового образа жизни в Барнауле:

Тренировки в праздники

Всего 20 минутКогда у вас мало времени, короткие тренировки помогут вам оставаться в форме.

 

 

 

 

 

 

 

Праздники это, конечно, дело хорошее, но семейные торжества, вечеринки и работа в офисе могут настолько забить ваш график, что в нем просто не останется места для бега. К счастью, вам не нужно бегать часами, чтобы поддерживать свою физическую форму в этот напряженный период. Всего лишь 20 (а то и менее) минут тренировок помогут вам поддержать силу, скорость и выносливость, так, чтобы вы смогли встретить новый год на должном уровне.

 

Развитие силы. Найдите возвышенность неподалеку. После пяти минут легкого бега забегите на горку. Оказавшись на верху, походите в течении 30-60 секунд, затем бегом спуститесь вниз. Походите в течении 1-2 минуты. Повторите 2-3 раза. Выполняйте эту тренировку раз в неделю, постепенно добавляя по 1-2 повтора.

За деньги здоровье не покупается

За деньги здоровье не покупаетсяЧеловек, даже если у него есть миллион, не может заплатить кому-то за то, чтобы тот делал упражнения вместо него. Борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придется вести самому; богаты вы или бедны — все равно. Конечно, полчаса в день на упражнения — это довольно выгодное помещение «капитала», если учесть, что каждые полчаса принесут 10 часов здоровой, радостной жизни.