Тренировки в праздники

Всего 20 минутКогда у вас мало времени, короткие тренировки помогут вам оставаться в форме.

 

 

 

 

 

 

 

Праздники это, конечно, дело хорошее, но семейные торжества, вечеринки и работа в офисе могут настолько забить ваш график, что в нем просто не останется места для бега. К счастью, вам не нужно бегать часами, чтобы поддерживать свою физическую форму в этот напряженный период. Всего лишь 20 (а то и менее) минут тренировок помогут вам поддержать силу, скорость и выносливость, так, чтобы вы смогли встретить новый год на должном уровне.

 

Развитие силы. Найдите возвышенность неподалеку. После пяти минут легкого бега забегите на горку. Оказавшись на верху, походите в течении 30-60 секунд, затем бегом спуститесь вниз. Походите в течении 1-2 минуты. Повторите 2-3 раза. Выполняйте эту тренировку раз в неделю, постепенно добавляя по 1-2 повтора.

За деньги здоровье не покупается

За деньги здоровье не покупаетсяЧеловек, даже если у него есть миллион, не может заплатить кому-то за то, чтобы тот делал упражнения вместо него. Борьбу за продление своей жизни с помощью правильного питания и физической культуры вам придется вести самому; богаты вы или бедны — все равно. Конечно, полчаса в день на упражнения — это довольно выгодное помещение «капитала», если учесть, что каждые полчаса принесут 10 часов здоровой, радостной жизни.

Марафон сегодня

Марафон сегодняС первых олимпийских игр современности 1886 года в Афинах мужской марафон является заключительным событием программы по легкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую несколько часов или даже как часть программы закрытия. В 1896 году марафонская дистанция пролегла от города Марафон до Афин, а финиш расположился на стадионе Panathinaikos.

Музыка для бега от Антонио Веги

Музыка для мегакилометража от Антонио ВегиКогда вы пробегаете 100+ миль (160 и более км) в неделю, большую часть которых на беговой дорожке, музыка может оказаться просто единственным средством не лишиться рассудка

 

 

 

 

 

 

Не слышали про Антонио Вегу? До полумарафона Chevron Houston 17 января (2009 года) о нем и впрямь не многие слышали. 26-летний Вега, который тренируется в Миннеаполисе с командой США Миннесота, выиграл Хьюстонский полумарафон с результатом 1:01:54, опередив лучших американских бегунов, вроде Брента Вона или Тима Нельсона. Этим выигрышем он также улучшил свой личный рекорд почти на минуту, а также добился первой крупной победы в своей карьере и своего первого национального титула.

Как не заболеть бегуну зимой

Что надо есть и пить, чтобы обычные зимние неприятности не вывели вас из строя

 

Зима преподносит бегунам достаточно препятствий в тренировках. Более короткие  и темные дни, покрывшиеся льдом дороги могут стать серьезным препятствием для тренировок, в то время как целый ворох сезонных проблем со здоровьем, в том числе замерзшие кисти и ступни, жесткие, болезненные суставы и даже сезонная депрессия, могут заставить вас забросить бег до конца зимы. По счастью, включение в свой рацион некоторых продуктов и напитков поможет вам избежать обычных зимних проблем, как утверждает ученый Дэвид Гротто, автор книги «101 продукт для отличной жизни (англ. 101 Optimal Life Foods). Итак, прежде чем зимнее ненастье принудит вас пропустить еще одну тренировку, попробуйте наши рекомендации по питанию и оставайтесь здоровым и готовым к бегу всю зиму.

Крепкие нервы

Крепкие нервы

 Как взбодриться – и не сойти с ума – перед очередным забегом.
Вы испытываете волнение перед каждым соревнованием, неважно, будет ли забег короче, длиннее, быстрее, или вы просто участвуете в соревнованиях в первый раз. Но оно не должно помешать вам пробежать как можно лучше. Советы специалиста помогут вам справиться с волнением перед новым пробегом. Кто знает, может вам это даже понравится.

Рождение новой науки – математического марафонинга

Рождение новой науки – математического марафонинга

Если бы на нью-йоркском марафоне главный приз вручался самому умному, то получил бы его Бенджамин Исаак Рапопорт. Конечно, оказаться на пьедестале ему не светит, но он все же надеется на личный рекорд – 2:50. А затем вернется к учебе на медицинском факультете в Гарварде, а также к техническим лекциям в Массачусетском Технологическом Институте (МТИ).

Свой последний личный рекорд Рапопорт установил в апреле этого года на Бостонском марафоне, он равняется 2:55:11. Большинство марафонцев отмечали преодоление Бостонского марафона праздничными напитками и обедом в ресторане. Но не Рапопорт. В этот апрель его послеобеденные часы были строго регламентированы. Закончив марафон, он должен был провести занятие по физиологии выносливости для студентов Гарвардской Медицинской Школы.

«Звуковой аватар*» от Питера Сагала.

«Звуковой аватар*» от Питера Сагала.Для разогрева радиоведущий использует “The Boss”, много Элвиса Костелло и песню о женщине, которая изменяет вам, пока вы в ванной.(*Слово Avatar в переводе с английского означает «воплощение» или «олицетворение» (также см. ниже). Собственно говоря, именно так  можно было бы и перевести. Но поскольку живем мы в едином информационном пространстве, а про фильм Джеймса Кэмерона слышали все (а многие его и смотрели), весьма вероятно, что авторы статьи использовали в своем заголовке это в общем-то не самое типичное для англоязычных слово для привлечения дополнительного читательского интереса. Кто мы такие, чтобы нарушать авторский замысел? – прим. пер.)

Музыка для бега от Кары

Музыка для бега от КарыГотовясь к своему первому марафону, Гучер пришла к мысли возобновить слушать музыку во время бега. «Одно время я слушала музыку во время длинных пробегов», говорит Гучер, «но когда я готовилась к нью-йоркскому марафону, у меня было чувство: «Все, я больше не могу! Я должна научиться просто бежать и чувствовать себя гармонично», ну, вы знаете?» Она создала плэйлист, указанный ниже, для легких пробежек и для разогревов, хотя её муж, Адам Гучер, участник олимпиады 2000 года в беге на 5000 м, сомневался в её вкусе. «Подборка музыки для бега довольно случайна», говорит Кара. «Адам говорил – Где ты нашла все эти песни?» Но если оставить в покое музыкальные вкусы, то он не может поспорить с конечным результатом: Кара стала третьей в Нью-Йорке, пробежав за 2:25:53 и установив таким образом американский рекорд для дебютантов.

Учимся бегать по холмам

Учимся бегать по холмам

Следуйте этим элементам Методики Подготовки Уортонов, и в день соревнований вам покорится любая гора. Трассы некоторых пробегов столь ровны, что беспокоиться о кочках нет необходимости. О других (на ум приходит Бостонский марафон) ходят легенды, связанные с их «ошеломляющими» подъемами. Ниже приведено несколько рекомендаций из Методики Подготовки Уортонов, которые помогут вам покорить любую гору.