Поль Брегг — учитель здоровья.

Поль Брегг - учитель здоровья.Выдающийся американский специалист в области оздоровления, Поль Брэгг посвятил себя проблеме сохранения и продления жизни. Он был страстным проповедником здорового образа жизни. Неизвестно, как долго бы он прожил, если бы не погиб на 96-м году жизни, накрытый огромной океанской волной во время занятий серфингом.

Можно ли быть тучным и в хорошей форме?

Можно ли быть тучным и в хорошей форме?Можно ли быть тучным и в хорошей форме?

Многие из нас описали бы идеальное тело бегуна как худое, поджарое, гибкое. Но затем кто-то, не подходящий ни под одно из этих определений, проносится мимо нас на соревнованиях на 5 км, заставляя нас усомниться в том, как же на самом деле должен выглядеть физически развитый человек. Некоторые врачи считают, что люди с избыточным весом (индекс массы тела, или ИМТ от 25 до 29.9) или ожирением (ИМТ свыше 30) рано или поздно столкнутся с проблемами со здоровьем, независимо от того, как часто – или быстро – они бегают. Но некоторые исследования показывают, что тяжелые люди, ведущие активный образ жизни, могут быть меньше подвержены сердечнососудистым заболеваниям, чем их малоподвижные, пусть даже и стройные, сверстники.

Всем хорош

Всем хорошОчередная порция научных доказательств того, что бег поддерживает ваше здоровье.

 

Ученые обнаружили фонтан молодости – это бег. Всё новые исследования подтверждают, что, отправляясь в путь, вы улучшаете свое здоровье и самочувствие. «Наибольшую выгоду можно извлечь из энергичных упражнений вроде бега», говорит Джоанн Мэнсон, руководитель отдела профилактической медицины в Бригамском Женском Госпитале (Brigham and Women’s Hospital). Ознакомьтесь с новейшими доводами в пользу затягивания шнурков.

Дыхательная гимнастика от "А" до "Я"

Воздух – основное питание всех живых существ на Земле. В организм человека он попадает через органы дыхания. Поэтому очень важно содержать эти жизнеобеспечивающие органы на высоком функциональном уровне. Как этого достичь? Имеются естественные и искусственные пути, выбирайте любой.

 

Дыхательная гимнастика от "А" до "Я"Справка. Без обычной пищи человек может прожить несколько недель. Без воды – несколько дней. Без воздуха – несколько минут. Некоторые тренированные люди могут задерживать дыхание на 3–4 и даже 6 минут, но не дольше. В нашем организме нет запасов кислорода – газа, необходимого для получения энергии, а потребление его идет непрерывно. За сутки человек вдыхает с воздухом до 10 тысяч литров кислорода. Поступление кислорода из окружающей среды в кровь и удаление из нее углекислого газа обеспечивают нормальное течение обменных процессов в органах и тканях. Во вдыхаемом воздухе до 21% кислорода и 0,03–0,04% углекислого газа. В выдыхаемом воздухе до 16% кислорода и 4–4,5% углекислого газа. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы – это единый жизнеобеспечивающий механизм организма человека. Очень важным показателем развития органов дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – наибольший объем воздуха, выдыхаемый человеком после глубокого вдоха. У взрослого человека ЖЕЛ в среднем составляет 3,5 л (у мужчин) и 2,7 л (у женщин). У ходоков, бегунов, пловцов, гребцов и велосипедистов – спортсменов, специализирующихся на длинных и марафонских дистанциях ЖЕЛ может достигать 6 (!) литров. При этом даже после весьма интенсивного выдоха в легких обязательно остается около 1,5 л так называемого остаточного воздуха. Объем воздуха, проходящий через легкие за 1 мин., называют минутным объемом дыхания. В норме он равен 4–6 л. При мышечной работе он увеличивается, например, у спортсменов при беге – до 25–30 л. В покое взрослый человек делает 16–18 дыханий в 1 минуту. Редкое и экономное дыхание – показатель хорошего развития органов дыхания.

Семь проблем здоровья бегуна. Часть 3

Проблема 5: «Расколотая голень»
«Расколотой голенью» обозначается стрессовый синдром в средней части большой берцовой кости, боль, возникающая в результате мелких разрывов вокруг вашей берцовой кости. На нее приходятся около 15% беговых травм.

 

Кто в зоне риска?
«Расколотая голень» распространена среди новичков, а также бегунов, вернувшихся после длительного перерыва. Эта травма – сигнал того, что вы делаете слишком много и слишком быстро, говорит др. Прайс. Кроме того, она может быть следствием ношения неподходящей или слишком изношенной обуви, а также высокого свода стопы или плоскостопия.

Закаленному зима только в радость.

Закаленному зима только в радость.Закалка организма в дружной связке с циклическими физическими упражнениями способна значительно укрепить иммунную систему. Боеспособная иммунная система – надежный барьер для любых происков ОРВИ и гриппа, даже в момент страшного разгула их эпидемии.

 

 

 

 

 

 
Почему иногда говорят: «Закаляйся как сталь»? Закалка стали происходит во время термической обработки в виде нагрева, а затем быстрого охлаждения, что придает металлу высокой твердости. Закалка человеческого организма вместе с циклическими физическими упражнениями приводит к повышению его сопротивляемости целому комплексу неблагоприятных факторов. Наш закаленный организм способен надежно противостоять переохлаждению, перегреванию, гипоксии, проникающей радиации, инфекции, действию токсических веществ, развитию злокачественных образований и других заболеваний! Это подтверждают многочисленные исследования и многовековой опыт человечества. Имеется множество доказательств удивительных результатов закаливания холодной водой, когда человеку становится нипочем даже экстремальные холодовые воздействия.

Семь проблем здоровья бегуна. Часть 2

Проблема 2. Воспаление (тендинит) ахиллесова сухожилия
Ахиллесово сухожилие соединяет две основные мышцы икр с пяткой. При слишком сильной нагрузке сухожилие натягивается и раздражается (воспаляется). На него приходится до 11% всех беговых травм.

 

Кто в зоне риска?
Бегуны, значительно увеличивающие тренировки (особенно подъемы и скорость) и имеющие тугие, слабые икры.

Дух первичен — факт.

Дух первичен - факт.Часто, попадая в экстремальную ситуацию, человек впадает в панику — это, как правило, его губит. А бывает — проявляет невиданную силу духа, что не просто спасает, а делает настоящим героем. Именно таков Сергей Бурлаков. Лишившись в одночасье и рук, и ног, он «встал на ноги» сам и помогает «подниматься» другим.

 

 

 

 

 

 

Случилось это под Читой, где Бурлаков служил в армии. Грузовик, на котором он ехал зимней ночью, выполняя задание командира, свалился с 20-метрового обрыва. Водитель, решив, что Сергей погиб, в испуге сбежал. Бурлакова же обнаружили лишь утром следующего дня – с множественными переломами левой половины ребер, ушибами легких, печени, сердца. Осмотрев пациента, врачи сделали вывод: полученные травмы мало совместимы с жизнью. Но самым страшным оказалось, что Сергей целую ночь пролежал в снегу при 45-градусном морозе. Степень обморожения была такова, что руки и ноги пришлось ампутировать.

Семь проблем здоровья бегуна. Часть 1

Семь проблем здоровья бегуна. Часть 1

Как избежать (и восстановиться после) самых частых беговых травмВ идеальном беговом мире каждый шаг на каждой новой миле был бы абсолютно безболезненным. Ни боли, ни мучений, ни затянувшегося раздражения после вчерашней тренировки. Но реальность такова, что большинство бегунов постоянно сталкиваются с легкими (а зачастую и не только) повреждениями – чувствительные ступни, тугие сухожилия, раздраженные колени. И хотя эти проблемы сами по себе не достаточно серьезны, чтобы прерывать занятия, все же они досаждают, не давая вам полностью наслаждаться бегом. Рассмотрим травмы бегунов в виде спектра. На одном конце у вас серьезные, развившиеся травмы – назовем это красной зоной, которая включает усталостные разрывы, требующие перерыва. Другой конец, где вы на пике формы – это зеленая зона. Легкие, мимолетные боли, беспокоящие вас один день и исчезающие на другой, склоняются в сторону зеленой зоны. Но, к сожалению, многие бегуны застревают в середине – не особо травмированная, но и не совсем здоровая желтая зона.

Какое счастье жить без болезней

Какое счастье жить без болезнейХочу поделиться своим опытом обретения отличного здоровья. Детство, юность, молодость проходили как у многих. Окончил школу, училище, пошел работать электриком. Женился, родились сыновья. Работа, воспитание детей, сад, огород – обычные повседневные заботы. Так получилось, что спортом никогда не занимался. Но и серьезных болезней не было. В детстве простужался, наверное, как и большинство детей.

 

 

 

Совершенно неожиданно, как гром средь ясного неба, в 1981 году у меня обнаружился туберкулез легких. До причин заболевания не до копались. Да, толком никто их и не искал. Курить – никогда не курил. Выпивал в кругу друзей только по праздникам. Допьяна никогда не напивался. Вел размеренный образ жизни. Для меня до сих пор этот туберкулез – большая загадка. Начиналось все, вроде, безобидно. Работал я тогда на заводе «Тантал». Заболел, признали ОРЗ и отправили на больничный. Направили на флюорографическое обследование. Вывод – все в норме. Через 3 дня вышел на работу. Примерно через неделю – снова температура. Дали больничный еще на 5 дней. Проработал после несколько дней – опять недомогание. Пришел в очередной раз к врачу на прием и сказал: «Мне больничный не нужен, а разберитесь, что со мной происходит». Послали на рентген, тут и выявился воспалительный процесс. В итоге, сразу после встречи нового 1982 года я оказался на больничной койке туберкулезного диспансера.