Утром можно пробежать, днем гантели поднимать

Физические упражнения многообразны. Одни используются в спорте, другие в целях физического и духовного совершенствования или достижения гармонии человеческого тела. Иные – для укрепления здоровья, или для лечения болезней. Но едины правила пользования упражнениями, позволяющие избегать травматизма и заболеваний.

 

Не спешите в «бой» по утрам. После сна, физические упражнения должны быть умеренными по интенсивности. Напрашивается сравнение с тяжёлым товарным поездом, медленно трогающимся с места и постепенно разгоняющимся до крейсерской скорости. Если его резко сдвинуть с места, то поломки отдельных частей неизбежны. Так и человек, после сна, не готов воспринять резко большую физическую нагрузку. Во время сна, пребывая в горизонтальном положении, организм очень мало тратит энергии на свое жизнеобеспечение. Циркулирует по организму не вся кровь, значительная её часть находится в резерве.

Сибирский международный марафон

 

Долго мучился сомнениями — ехать или нет, но корпоративность победила. Вместе с командой КЛБ «Сокол» решил отправиться в Омск. Тренировки летом в Саратове проводить очень тяжело — при 35 градусах не очень-то и побегаешь. Билеты покупали заранее, и за 2 суток доехали до Омска. Уже в пути поняли, что приезжать надо было пораньше, чтобы успеть адаптироваться к местному времени и погоде. Вместе с нами ехала, я надеюсь, будущий победитель многих марафонов волгоградка Елена Абашова. За время долгого пути совершенно стало незаметно, что мы были едва знакомы. Сложилось впечатление, что знаем мы Лену много-много лет.

 

Сразу скажу, что самое ценное в этом марафоне — люди, жители Омска, которые своим радушием и доброжелательностью оставили незабываемое впечатление. В этом, мне кажется, и заключается понятие беговой столицы, а не в составе приглашенной элиты и результатах.
Да и сам город, бывший когда-то столицей Сибири, поражает какой-то внутренней статью и достоинством. Не часто встретишь в наших городах людей, которые так любят свой город.

Продвинутая техника завязывания шнурков

Перевод видео:

Сейчас я продемонстрирую вам «Узел Иэна», по сути являющийся морским узлом, только более быстрым в исполнении. Итак, вы начинаете со все того же стартового узла, только вместо обычной петли вроде этой, вы делаете одну петлю правой, а другую – левой рукой, сводите их вместе и вытягиваете противоположные концы петель друг через друга. Это и есть «Узел Иэна», созданный австралийским инженером и гуру в мире завязывания шнурков по имени Иэн Фигген. «Узел Иэна» — это сбалансированный узел, который не развяжется сам по себе, но при этом его можно завязать гораздо быстрее, чем обычные узлы. «Узел Иэна» — элегантный способ завязывать шнурки, если вы знаете, как он делается.

Заведи себя


Заведи себя Как составить идеальный  тренировочный плей-лист

Участники Лондонского забега по преодолению полумарафона (London’s Run to the Beat Half-Marathon) в октябре 2008 года показали улучшение результата: на соревнованиях звучала научно составленная звуковая дорожка. Костас Карагеоргис, к.н., занимающийся изучением взаимосвязи между музыкой и физическими упражнениями, отобрал почти 100 треков и разместил их затем на 16 пунктах на протяжении трассы. «Музыка – это легальный наркотик», говорит Карагеоргис. «Она уменьшает восприятие усилия, блокируя сигналы усталости, посылаемые со всего тела в мозг, а также повышает позитивный настрой». Карагеоргис установил, что бегуны, слушающие музыку с темпом, соответствующим частоте их шагов, повышают свою выносливость на 15%.

Держись, Арнольд

 

В первых числах июля «КП» с сочувствием и сожалением рассказала о потере Арнольдом Шварценеггером, кумиром миллионов землян, своего былого товарного вида. На фото россияне увидели пожилого грузноватого мужчину с жировыми накоплениями, обвислым животом, в котором только угадывался бывший богатырь. Это невесёлое зрелище побудило меня к размышлениям.

 

Безусловно, Шварценеггер великий человек и таковым останется. Когда мои дети были маленькими, я сделал кумиром для них именно его. Любая информация о Шварценеггере сразу доводилась до них. Они знали, как отец Арнольда заставлял своих детей писать ежедневно рассказы о прожитом дне, приучая их так к трудолюбию. Как строго в их семье, пока мальчики были маленькими, выдерживался режим дня. Как целеустремленно Шварценеггер тренировался. Как австрийский гражданин Арнольд завоевывал Голливуд. К сожалению, тогда мне не довелось посмотреть ни одного фильма с участием Шварценеггера. Укрепляя здоровье своих детей длительными пробежками по лесу, чтобы им  не было скучно, я пересказывал им советские фильмы, придумывал рассказы. Во всех этих фильмах и рассказах в роли главного положительного героя, с моей подачи, всегда был Арнольд Шварценеггер. И он стал не только их кумиром, но и любимчиком моей жены, эталоном настоящего мужчины. Когда стали по ТВ демонстрироваться фильмы с его участием, мы их смотрели всей семьей, затаив дыхание. Потом дети стали приносить видиокассеты с фильмами, где играл Шварценеггер. До сих пор в нашей квартире то тут, то там можно натолкнуться на портрет Арнольда.

Умный тренирует выносливость

 

Во многих странах мира за последние годы сформировалась мода на здоровье и спортивный стиль жизни. Ими накоплен богатый опыт вовлечения широких слоев населения  в занятия физической культурой и спортом. В разных странах популярны такие программы как «Спорт держит в форме», «Жизнь, будь в ней», «Спорт для всех», «Умный тренирует выносливость», и другие.

Бросок Льва

Когда в Саратове появились первые иномарки, в одном дворе на Горького их знали на перечет. Вдоль дома выстраивалась очередь в 10-12 машин. Мастерских для иномарок тогда еще не было, и водители со всего города приезжали к Москалеву Льву Николаевичу. Ведь у него золотые руки. Железо — это и вправду его стихия, настоящая, но не единственная любовь. Этими руками он «завалил» не одного чемпиона мира и Европы и даже победителей олимпиады. Лев Николаевич мастер на все руки, а также мастер спорта по самбо, дзюдо, вольной, классической борьбе, национальной казахской борьбе куреш, грузинской борьбе чаадаб и азербайджанской куляш.

Жизнь — словно маятник

Константин Циолковский утверждал, что наша жизнь подобна отклонениям маятника. Насколько её качнет в одну сторону, настолько она должна отклониться в другую, стремясь к равновесию, к стабильности, иначе человека ожидают болезни и печальный исход.

 

Трагедия современного человека в том, что он все большем отрывается от своей природы. Теперь наша жизнь весьма насыщенна множеством больших и малых стрессов. Почти полностью предана забвению главная составляющей здорового образа жизни — физические упражнения.

Года — не беда

 

В 43 года на медосмотре у меня обнаружилась стенокардия. В 44 года – облитерирующий эндартериит. В 46 лет – после – отравления – гастродуоденит и неспецифический язвенный колит. В конце 70-х годов в мою жизнь вошло еще одно испытание – болезнь Паркинсона. А в раннем детстве, в результате травмы, «заработал» деформацию переносицы и носовой перегородки. Это привело к большим и частым потерям крови. В 1969 году вышла книга Гилмора «Бег ради жизни», рассказавшая о новозеландском тренере Артуре Лидьярде. Лидьярд сумел раскрыть и объяснить оздоровительное воздействие бега на организм человека. В июле 1969 года я вышел из 3-ей горбольницы с рекомендацией постоянно пить сосудорасширяющие средства, делать физические упражнения лежа в постели и сидя на стуле и на все смотреть сквозь пальцы.  Воспользоваться советами Лидьярда в приобщении к бегу трусцой. Тем более, что у меня уже был опыт самостоятельной ответственности за свое здоровье.

Бегающая Россия

В 70—80-е годы, вслед за развитыми странами, бег трусцой, как средство укрепления, а также эффективного возвращения здоровья, быстрыми темпами распространился по всем республикам СССР. Как грибы зарождались клубы любителей бега (КЛБ).

 

Первыми в СССР зародились КЛБ в Ленинграде (Санкт Петербурге), Москве, Подмосковье, в центральной части России. Создавали эти клубы, как ни странно, в подавляющем большинстве, не медики и не работники физической культуры и спорта. Например, в Ленинграде – преподаватель математики Олег Лось, в Москве – журналист Давид Фастовский, в подмосковных Зеленограде – инженер Константин Яценко, а в Калининграде (Королёве) – биолог Владимир Волков, в Саратове – инженер Юрий Яковлев и т.д. Названы известные и самые крупные клубы оздоровительного бега страны. Несколько сот клубов бега были менее массовыми. Лишь в Калуге движение по оздоровительному бегу основал врач физкультурно-спортивного диспансера Шамиль Арасланов. Такая тенденция наблюдалась во всём мире. Почему за оздоровление людей брались люди самых разных профессий, а не специалисты? Ответ прост. Это передовые люди своего времени, как правило с техническим или гуманитарным высшим образованием. Они вовремя осознали пагубность малоподвижного образа жизни, особенно людей умственного труда. Понимали, что получаемой на огородно-садовом участке по выходным дням физической нагрузки не достаточно для поддержания здоровья на нужном уровне. Занявшись бегом, многие прошли путь борьбы и победы над своими болезнями. Проверив оздоровительное действие бега трусцой на себе, они благородно пошли на помощь своим соседям, друзьям по работе, знакомым и незнакомым согражданам. Взялись за организацию КЛБ, выдвигая лозунг: «Делай как я».. Уж какие только болезни не сдавались под натиском беговых тренировок. Об этом в ту пору много писала газета «Советский спорт» в своей специальной рубрике «Всесоюзный КЛБ».