Парад парадоксов

Парад парадоксов«Взрыв бомбы» – сообщение Росстата о том, что Саратов один из самых вымирающих городов в ПФО, оглушительно, но ожидаемо. Отдав борьбе за улучшение здоровья наших граждан почти 35 лет, постоянно твержу, что главной помехой в исправлении демографической ситуации является целая цепь парадоксов. Об этой помехе и пойдёт речь в моей статье.

Цель этой статьи «разложить всё по полочкам» – шаг за шагом разобраться во всех парадоксах, тормозящих внедрение действенных мер по оздоровлению не только саратовцев, а жителей всей страны. Помочь в избавлении от формировавшейся  десятилетиями путаницы во взглядах на наше здоровье. Обретённая ясность может стать путеводителем, как для отдельных граждан, желающих быть хозяевами своего здоровья, так и для руководящих работников, озабоченных низким уровнем здоровья людей и стремящихся к исправлению кризисной демографической ситуации.

Кто крепок, закален — от гриппа защищен.

Кто крепок, закален - от гриппа защищен.Многие СМИ забили тревогу в ожидании традиционной осенне-зимней угрозы – очередной эпидемии гриппа. И я вновь утверждаю, что не так страшен чёрт, как его малюют. Главное – крепко-накрепко дружить с физкультурой и закаливанием. Однако, официальная медицина основной упор делает на вакцинацию. Кто же прав? Попробуем разобраться.

Ожидаете марафон из 2-х часов? Не задерживайте дыханье

Ожидаете марафон из 2-х часов? Не задерживайте дыханье Этот год, год сверхбыстрых мужских марафонов, похоже, возродил всем известный старый вопрос: Возможно ли пробежать марафон быстрее 2 часов? И если да, то как скоро?

 

Элизабет Флок в своем блоге на сайте газеты Washington Post написала, что этот вопрос был задан некоторым из бегунов, быстрее всех пробежавших нью-йоркский марафон в этом году. Джеффри и Эммануэль Мутай (не родственники!), занявшие 1-е и 2-е места соответственно, кажется, заявили, что, по их мнению, двухчасовой марафон уже близок. Хотя, скажем честно, было довольно трудно расшифровать их комментарий*. Я был там. Я делал пометки. В них было не очень много смысла, когда я позже перечитал их. Флок, в свою очередь, опиралась на статью Эмили Сон в Discovery.com.

Добежать до здоровья

 

Многие из нас рано или поздно начинают заниматься спортом. Я начал еще в школе, после того как однажды на физкультуре пробежал километр последним. Тогда я и понял, что сильные руки это хорошо, но нужны еще и сильные ноги, чтобы донести эти руки в нужную точку. Ввиду режима жизни на тот момент время для пробежек было выбрано вечернее, как, кстати, советует большинство тренеров. Дистанция в первые дни была чисто символическая, буквально несколько сотен метров, но увеличивалась она каждый день и в течение нескольких месяцев занятий я стал уверенно бегать по 10 километров.
Разумеется, первоначально были некоторые негативные последствия. Так как воля развивалась быстрее тела, а мышцы не успевали расти пропорционально дистанции, то некоторое время я вскакивал по ночам от того, что ноги  сводило судорогой. Этот неприятный момент тоже был не длительным.

Симптомы которые мешают при беге

Симптомы которые мешают при бегеКак справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге

 

Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.

Серия марафонов

В продолжение предыдущей статьи – еще одна глава из той же книги, на  этот раз посвященная серии из нескольких марафонов подряд.
Эта глава – для тех случаев, когда по какой-то странной логике вы решились на два марафона, промежуток между которыми составляет 12 недель или меньше. И хотя два (или более) марафона за очень короткий промежуток – обычно не самый лучший путь к достижению своего лучшего результата, эта глава посвящена организации ваших тренировок таким образом, чтобы максимизировать вероятность успеха. Она включает пять ТП, охватывающих 12, 10, 8, 6 и 4 недели между марафонами.

Тренировочные планы для продвинутых марафонцев

Предлагаем вашему вниманию тренировочные планы для «продвинутых» марафонцев из знаменитой книги (которая, кстати, так и называется) «Advanced Marathoning» (наш вариант перевода – «Марафон по-взрослому») Пита Пфитцингера и Скотта Дугласа. Отдельное спасибо Андрею Ивойлову за наводку и Марии Беловой за помощь в прояснении отдельных мест.
Это тренировочные планы для марафонцев со средним, высоким и очень высоким километражем. Каждая из представленных программ включает по два тренировочных плана: 18-недельный и 12-недельный тренировочные планы. В свою очередь, каждый план предполагает постепенное повышение недельного километража до соответствующего максимума.

Зимний перерыв

Зимний перерывКак правильно снизить беговые нагрузки во время каникул и подготовиться к новому сезону

 

 

 

 

 

 

Всем бегунам нужен перерыв. Не важно, сколько вам лет и сколько километров вы пробегаете в неделю, период сокращения объема и интенсивности будет полезен вашему телу – и мозгу. И для многих бегунов нет лучше времени для отдыха, чем сезон зимних каникул (применительно к Штатам речь идет о периоде декабрь-январь – прим.пер.) с его нехваткой времени и семейными обязательствами. «К концу года большинство бегунов подходят к своему максимальному километражу, будь то 40 или 150 километров в неделю и, кроме того, выводят свой организм на пик формы», говорит Дженни Спенглер, тренер беговой команды имени себя из Чикаго (jennyspangler.com) и победительница отбора в женскую команду США по марафону на Олимпиаду 1996 года. «Каждодневные ранние пробуждения для пробежки постепенно приводят к истощению, вне зависимости от вашей подготовки».

Отчет о Саратовском полумарафоне 2011

Отчет о Саратовском полумарафоне 20116 ноября 2011 года на набережной Космонавтов состоялся Саратовский полумарафон. В этом году в нем принимали участие 81 человек: 51 бежали полумарафон, 20 участников зарегистрировались на 15 км, на забег на 3 км — 12 участников.

За пределами круга

За пределами кругаПользуйтесь всеми преимуществами быстрого бега, не сделав и шага по стадиону

Любите ли вы ее или боитесь, но скоростная работа полезна для тела бегуна. «Как никакой другой тип тренировок скоростная работа способствует созданию вашей формы, так как она по-настоящему выталкивает вас из зоны комфорта», говорит Эндрю Кастор, тренер по бегу Asics из Маммот Лейкс (досл. Мамонтовы Озера), Калифорния.