Детектив — "Однокрылая птица"

 

Детектив - "Однокрылая птица"Продолжаю разговор о причинах однобокости государственной стратегии по охране здоровья россиян. Цель – привлечение внимания всего общества к судьбоносной проблеме в надежде постепенного превращения названной стратегии в «двукрылую птицу», что сделает её во много раз более эффективной. Начало – в статье «Парад парадоксов».

Парад парадоксов

Парад парадоксов«Взрыв бомбы» – сообщение Росстата о том, что Саратов один из самых вымирающих городов в ПФО, оглушительно, но ожидаемо. Отдав борьбе за улучшение здоровья наших граждан почти 35 лет, постоянно твержу, что главной помехой в исправлении демографической ситуации является целая цепь парадоксов. Об этой помехе и пойдёт речь в моей статье.

Цель этой статьи «разложить всё по полочкам» – шаг за шагом разобраться во всех парадоксах, тормозящих внедрение действенных мер по оздоровлению не только саратовцев, а жителей всей страны. Помочь в избавлении от формировавшейся  десятилетиями путаницы во взглядах на наше здоровье. Обретённая ясность может стать путеводителем, как для отдельных граждан, желающих быть хозяевами своего здоровья, так и для руководящих работников, озабоченных низким уровнем здоровья людей и стремящихся к исправлению кризисной демографической ситуации.

Кто крепок, закален — от гриппа защищен.

Кто крепок, закален - от гриппа защищен.Многие СМИ забили тревогу в ожидании традиционной осенне-зимней угрозы – очередной эпидемии гриппа. И я вновь утверждаю, что не так страшен чёрт, как его малюют. Главное – крепко-накрепко дружить с физкультурой и закаливанием. Однако, официальная медицина основной упор делает на вакцинацию. Кто же прав? Попробуем разобраться.

Ожидаете марафон из 2-х часов? Не задерживайте дыханье

Ожидаете марафон из 2-х часов? Не задерживайте дыханье Этот год, год сверхбыстрых мужских марафонов, похоже, возродил всем известный старый вопрос: Возможно ли пробежать марафон быстрее 2 часов? И если да, то как скоро?

 

Элизабет Флок в своем блоге на сайте газеты Washington Post написала, что этот вопрос был задан некоторым из бегунов, быстрее всех пробежавших нью-йоркский марафон в этом году. Джеффри и Эммануэль Мутай (не родственники!), занявшие 1-е и 2-е места соответственно, кажется, заявили, что, по их мнению, двухчасовой марафон уже близок. Хотя, скажем честно, было довольно трудно расшифровать их комментарий*. Я был там. Я делал пометки. В них было не очень много смысла, когда я позже перечитал их. Флок, в свою очередь, опиралась на статью Эмили Сон в Discovery.com.

Добежать до здоровья

 

Многие из нас рано или поздно начинают заниматься спортом. Я начал еще в школе, после того как однажды на физкультуре пробежал километр последним. Тогда я и понял, что сильные руки это хорошо, но нужны еще и сильные ноги, чтобы донести эти руки в нужную точку. Ввиду режима жизни на тот момент время для пробежек было выбрано вечернее, как, кстати, советует большинство тренеров. Дистанция в первые дни была чисто символическая, буквально несколько сотен метров, но увеличивалась она каждый день и в течение нескольких месяцев занятий я стал уверенно бегать по 10 километров.
Разумеется, первоначально были некоторые негативные последствия. Так как воля развивалась быстрее тела, а мышцы не успевали расти пропорционально дистанции, то некоторое время я вскакивал по ночам от того, что ноги  сводило судорогой. Этот неприятный момент тоже был не длительным.

Симптомы которые мешают при беге

Симптомы которые мешают при бегеКак справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге

 

Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.

Серия марафонов

В продолжение предыдущей статьи – еще одна глава из той же книги, на  этот раз посвященная серии из нескольких марафонов подряд.
Эта глава – для тех случаев, когда по какой-то странной логике вы решились на два марафона, промежуток между которыми составляет 12 недель или меньше. И хотя два (или более) марафона за очень короткий промежуток – обычно не самый лучший путь к достижению своего лучшего результата, эта глава посвящена организации ваших тренировок таким образом, чтобы максимизировать вероятность успеха. Она включает пять ТП, охватывающих 12, 10, 8, 6 и 4 недели между марафонами.

Тренировочные планы для продвинутых марафонцев

Предлагаем вашему вниманию тренировочные планы для «продвинутых» марафонцев из знаменитой книги (которая, кстати, так и называется) «Advanced Marathoning» (наш вариант перевода – «Марафон по-взрослому») Пита Пфитцингера и Скотта Дугласа. Отдельное спасибо Андрею Ивойлову за наводку и Марии Беловой за помощь в прояснении отдельных мест.
Это тренировочные планы для марафонцев со средним, высоким и очень высоким километражем. Каждая из представленных программ включает по два тренировочных плана: 18-недельный и 12-недельный тренировочные планы. В свою очередь, каждый план предполагает постепенное повышение недельного километража до соответствующего максимума.

Зимний перерыв

Зимний перерывКак правильно снизить беговые нагрузки во время каникул и подготовиться к новому сезону

 

 

 

 

 

 

Всем бегунам нужен перерыв. Не важно, сколько вам лет и сколько километров вы пробегаете в неделю, период сокращения объема и интенсивности будет полезен вашему телу – и мозгу. И для многих бегунов нет лучше времени для отдыха, чем сезон зимних каникул (применительно к Штатам речь идет о периоде декабрь-январь – прим.пер.) с его нехваткой времени и семейными обязательствами. «К концу года большинство бегунов подходят к своему максимальному километражу, будь то 40 или 150 километров в неделю и, кроме того, выводят свой организм на пик формы», говорит Дженни Спенглер, тренер беговой команды имени себя из Чикаго (jennyspangler.com) и победительница отбора в женскую команду США по марафону на Олимпиаду 1996 года. «Каждодневные ранние пробуждения для пробежки постепенно приводят к истощению, вне зависимости от вашей подготовки».

Отчет о Саратовском полумарафоне 2011

Отчет о Саратовском полумарафоне 20116 ноября 2011 года на набережной Космонавтов состоялся Саратовский полумарафон. В этом году в нем принимали участие 81 человек: 51 бежали полумарафон, 20 участников зарегистрировались на 15 км, на забег на 3 км — 12 участников.