Опускаем пульс до 120

 

Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз за разом испытывая такой дискомфорт начинающий бегун может решить, что бег – это не то, чем ему бы хотелось заниматься.

И напрасно. Имея упорство и будучи терпеливым, пульс можно натренировать. Как? Читайте в нашей статье.

Бег: от любителя к профессионалу

Бег: от любителя к профессионалуКаждый из нас решает заняться бегом по своим личным причинам. Кто-то таким образом стремится сбросить вес, кто-то предпочитает расслабляться на бегу, а кто-то просто выбрал для себя такой способ вести активный образ жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы решили начать бегать – пусть это будет легкая трусца. Для любителей, которые воспринимают бег только как общеукрепляющий элемент это очень даже неплохо. По крайней мере, это лучше, нежели вообще не иметь понятия о том, что такое здоровый образ жизни.

Но вот время идет, и джоггеры желают большего. Ежедневные любительские пробежки их уже не устраивают, и это логично – каждый из нас стремится двигаться дальше в своем саморазвитии. Но вот как двигаться? Что нужно делать, чтобы развиваться?

Основные правила для бегунов ультра-марафонцев

Основные правила для бегунов ультра-марафонцевГотовитесь к ультра-марафону? Тогда вам будет полезно ознакомиться с десятью правилами спортсменки Мими Андерсон.

 

 

Правило №1 – Нужно планировать

 

Вы знаете дату своего следующего соревнования, значит, вы вполне можете составить себе график. В него впишутся напряженные тренировки, и дни, когда нагрузку нужно будет снизить. Ускорение и снижение темпа должны чередоваться. Причем ваша нагрузка должна увеличиваться постепенно – не более 10% еженедельно. Это и будет ваш личный план подготовки к ультра-марафону.

10 способов, которые помогут вам найти время на физические тренировки

 

Быть физически активным полезно для нашего здоровья. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который станет отрицать спорность этого утверждения. Однако почему же физические упражнения не стали нормой для многих из нас? Ответ банален – у нас нет времени.

 

Может быть, вам кажется, что здоровье можно укрепить только многочасовыми утомительными тренировками. Но это не так. Вернее, не совсем так, но вы ведь не профессиональный спортсмен? А значит, 10 минут в день вы вполне сможете найти. Это так мало, но так полезно – вы ощутите прилив сил, укрепится здоровье и улучшится настроение. Увеличится продолжительность вашей жизни – это научно обоснованный факт. Люди, которые тратят на занятие фитнесом хотя бы 15 минут в день, имеют реальный шанс прожить на три года дольше.

Жара… Как подготовиться к соревнованиям летом?

 

Жара… Как подготовиться к соревнованиям летом?

 

 

 

 

 

 

 

 

Акклиматизация

Лучше всего будет, если вы проведете предварительную подготовку. Выберите время и последние 2-3 дня перед соревнованием начните бегать в самую жару – в обеденный перерыв. Так вы сможете акклиматизироваться. Нет возможности – тренируйтесь на беговой дорожке в зале.

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

Бегать больше и быстрее – вот что нужно для успеха

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Однажды в США было проведено исследование, целью которого стало выяснить, сколько же пробегает средний любитель бега за неделю. Результат гласил – 55 километров. Много это или мало? Судите сами. Если взять десятерых человек-любителей бега, то вердикт для девяти из них будет таков: «бегать нужно больше». Именно таким способом можно стать быстрее и принимать участие в соревнованиях более высокого уровня.

15 важных принципов для начинающих бегунов

15 важных принципов для начинающих бегуновПринцип №1. Не торопитесь

 

Вы уже точно не успеете квалифицироваться на ближайшую Олимпиаду, следовательно, спешить вам уже некуда. Хоть энтузиазм обуздать порой сложно, поверьте, начинать нужно медленно. Это правило касается и бывших спортсменов, и тех, кто преуспел на занятиях по фитнесу. Бывают случаи, когда человек, пренебрежительно отбросив предупреждения о перегрузках, бежит вместо рекомендованных 4 км сразу 10 км. Каков бывает результат? Весь следующий день, всю последующую неделю он еле волочит ноги, каждый шаг отдается болью в перетрудившихся мышцах. Мысли о беге, как и сам бег, отодвигаются в дальние уголки мозга. Поставьте себе на первую неделю очень скромные цели. О реакции других людей лучше вообще не думать. Хотят смеяться, пусть смеются. В данном случае нужно думать о себе. Ваша цель – стать быстрее, сильнее, стройнее, увереннее в себе. Дайте себе время, и результат не заставит долго себя ждать.

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении 15 легкоатлетического лесного марафона «Кумысная поляна»

ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении 15 легкоатлетического лесного марафона «Кумысная поляна»

 

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

 

Легкоатлетический лесной марафон «Кумысная поляна» проводится в целях пропаганды здорового образа жизни, оздоровительного бега среди всех возрастных групп населения и бега на выносливость среди молодёжи.

Я бегун: Шон Остин

Я бегун: Шон ОстинБеседа с Шоном Остином, звездой трилогии Питера Джексона «Властелин Колец», прошла накануне его участия в лос-анджелесском марафоне.

 

Я начал бегать, когда отец моего друга предложил мне поучаствовать с ним в соревнованиях. Это было 25 лет назад. Любой день, если ты надел беговые кроссовки, это хороший день.

Тренируя мышцы, укрепляем здоровье.

Тренируя мышцы, укрепляем здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

Мышцы, куда входит и сердце, – удивительные органы. Во многом – они всё ещё тайна за семью печатями. Но точно известно, что именно мышцы являются связующим звеном между человеком и благополучием всех его органов и систем. Мышцы – в порядке, и здоровье, как правило – крепко и надёжно.