Проводить тренировки на пульсе 120 очень полезно – развивается  анаэробная выносливость, сосуды и сердце готовятся к увеличению нагрузки в оптимальном режиме. Потому важно придерживаться именно этого показателя. Новичкам бывает трудно контролировать пульс, даже от небольшой нагрузки он поднимается до 130-150. И тут же появляются симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы – одышка, боли в боку… Раз за разом испытывая такой дискомфорт начинающий бегун может решить, что бег – это не то, чем ему бы хотелось заниматься.

И напрасно. Имея упорство и будучи терпеливым, пульс можно натренировать. Как? Читайте в нашей статье.

Каждый из нас решает заняться бегом по своим личным причинам. Кто-то таким образом стремится сбросить вес, кто-то предпочитает расслабляться на бегу, а кто-то просто выбрал для себя такой способ вести активный образ жизни.

Если вы решили начать бегать – пусть это будет легкая трусца. Для любителей, которые воспринимают бег только как общеукрепляющий элемент это очень даже неплохо. По крайней мере, это лучше, нежели вообще не иметь понятия о том, что такое здоровый образ жизни.

Но вот время идет, и джоггеры желают большего. Ежедневные любительские пробежки их уже не устраивают, и это логично – каждый из нас стремится двигаться дальше в своем саморазвитии. Но вот как двигаться? Что нужно делать, чтобы развиваться?

Готовитесь к ультра-марафону? Тогда вам будет полезно ознакомиться с десятью правилами спортсменки Мими Андерсон.

Правило №1 – Нужно планировать

Вы знаете дату своего следующего соревнования, значит, вы вполне можете составить себе график. В него впишутся напряженные тренировки, и дни, когда нагрузку нужно будет снизить. Ускорение и снижение темпа должны чередоваться. Причем ваша нагрузка должна увеличиваться постепенно – не более 10% еженедельно. Это и будет ваш личный план подготовки к ультра-марафону.

Акклиматизация

Лучше всего будет, если вы проведете предварительную подготовку. Выберите время и последние 2-3 дня перед соревнованием начните бегать в самую жару – в обеденный перерыв. Так вы сможете акклиматизироваться. Нет возможности – тренируйтесь на беговой дорожке в зале.

Однажды в США было проведено исследование, целью которого стало выяснить, сколько же пробегает средний любитель бега за неделю. Результат гласил – 55 километров. Много это или мало? Судите сами. Если взять десятерых человек-любителей бега, то вердикт для девяти из них будет таков: «бегать нужно больше». Именно таким способом можно стать быстрее и принимать участие в соревнованиях более высокого уровня.

Принцип №1. Не торопитесь

Вы уже точно не успеете квалифицироваться на ближайшую Олимпиаду, следовательно, спешить вам уже некуда. Хоть энтузиазм обуздать порой сложно, поверьте, начинать нужно медленно. Это правило касается и бывших спортсменов, и тех, кто преуспел на занятиях по фитнесу. Бывают случаи, когда человек, пренебрежительно отбросив предупреждения о перегрузках, бежит вместо рекомендованных 4 км сразу 10 км. Каков бывает результат? Весь следующий день, всю последующую неделю он еле волочит ноги, каждый шаг отдается болью в перетрудившихся мышцах. Мысли о беге, как и сам бег, отодвигаются в дальние уголки мозга. Поставьте себе на первую неделю очень скромные цели. О реакции других людей лучше вообще не думать. Хотят смеяться, пусть смеются. В данном случае нужно думать о себе. Ваша цель – стать быстрее, сильнее, стройнее, увереннее в себе. Дайте себе время, и результат не заставит долго себя ждать.