Как составить идеальный  тренировочный плей-лист

Участники Лондонского забега по преодолению полумарафона (London’s Run to the Beat Half-Marathon) в октябре 2008 года показали улучшение результата: на соревнованиях звучала научно составленная звуковая дорожка. Костас Карагеоргис, к.н., занимающийся изучением взаимосвязи между музыкой и физическими упражнениями, отобрал почти 100 треков и разместил их затем на 16 пунктах на протяжении трассы. «Музыка – это легальный наркотик», говорит Карагеоргис. «Она уменьшает восприятие усилия, блокируя сигналы усталости, посылаемые со всего тела в мозг, а также повышает позитивный настрой». Карагеоргис установил, что бегуны, слушающие музыку с темпом, соответствующим частоте их шагов, повышают свою выносливость на 15%.

1. Зона разминки

Слушать: медленные песни с мотивирующими текстами, чтобы создать позитивный настрой.

Рекомендованные треки: «We Are the Champions» группы Queen (64 BPM, aka удара в минуту); «Faith» Джорджа  Майкла (96 BPM)

2. Старт

Слушать: Песни с чуть более высоким темпом, чтобы заставить себя двигаться, но не слишком быстро

Рекомендованные треки: «Gonna Make You Sweat» группы C+C Music Factory (116 BPM); «Pump It» группы Black Eyed Peas (120 BPM)

3. Середина пути

Слушать: музыку с убыстряющимся темпом

Рекомендованные треки: «You Shook Me All Night Long» группы AC/DC (127 BPM); «Where Are We Runnin’?» Ленни Кравица (130 BPM)

4. Убийственный подъем

Слушать: специальную «разгоняющую» песню, способную подстегнуть конкретно вас

Рекомендованные треки: «Eye of the Tiger» группы Survivor (108 BPM); «Livin’ on a Prayer» группы Bon Jovi (120 BPM)

5. Финальное усилие

Слушать: быструю песню с мотивирующим текстом

Рекомендованные треки: «Let’s See How Far We’ve Come» группы Matchbox Twenty (166 BPM); «Are You Gonna Be My Girl» группы Jet (209 BPM)

Большинство музыкантов записывают свои композиции в пределах от 110 до 140 BPM, что является идеальным темпом для бега низкой и средней интенсивности.

Перевод: Таймас Тимержанов