Как составить идеальный тренировочный плей-лист
Участники Лондонского забега по преодолению полумарафона (London’s Run to the Beat Half-Marathon) в октябре 2008 года показали улучшение результата: на соревнованиях звучала научно составленная звуковая дорожка. Костас Карагеоргис, к.н., занимающийся изучением взаимосвязи между музыкой и физическими упражнениями, отобрал почти 100 треков и разместил их затем на 16 пунктах на протяжении трассы. «Музыка – это легальный наркотик», говорит Карагеоргис. «Она уменьшает восприятие усилия, блокируя сигналы усталости, посылаемые со всего тела в мозг, а также повышает позитивный настрой». Карагеоргис установил, что бегуны, слушающие музыку с темпом, соответствующим частоте их шагов, повышают свою выносливость на 15%.
1. Зона разминки
Слушать: медленные песни с мотивирующими текстами, чтобы создать позитивный настрой.
Рекомендованные треки: «We Are the Champions» группы Queen (64 BPM, aka удара в минуту); «Faith» Джорджа Майкла (96 BPM)
2. Старт
Слушать: Песни с чуть более высоким темпом, чтобы заставить себя двигаться, но не слишком быстро
Рекомендованные треки: «Gonna Make You Sweat» группы C+C Music Factory (116 BPM); «Pump It» группы Black Eyed Peas (120 BPM)
3. Середина пути
Слушать: музыку с убыстряющимся темпом
Рекомендованные треки: «You Shook Me All Night Long» группы AC/DC (127 BPM); «Where Are We Runnin’?» Ленни Кравица (130 BPM)
4. Убийственный подъем
Слушать: специальную «разгоняющую» песню, способную подстегнуть конкретно вас
Рекомендованные треки: «Eye of the Tiger» группы Survivor (108 BPM); «Livin’ on a Prayer» группы Bon Jovi (120 BPM)
5. Финальное усилие
Слушать: быструю песню с мотивирующим текстом
Рекомендованные треки: «Let’s See How Far We’ve Come» группы Matchbox Twenty (166 BPM); «Are You Gonna Be My Girl» группы Jet (209 BPM)
Большинство музыкантов записывают свои композиции в пределах от 110 до 140 BPM, что является идеальным темпом для бега низкой и средней интенсивности.
Перевод: Таймас Тимержанов
Шикарно, хорошая работа!