Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травмТолько в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.

 

 

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

 

Дэнни Дрэйер взял многие движения, наблюдая за детьми и от своего учителя Тай Ци. Он объединил этот опыт и модели движений в системе, которую назвал «Ци-бег» (Chi Running).

 

Основные принципы очень просты, доступны для понимания и помогают любому бегуну бежать более расслабленно, эффективно и более того, без травм.

 

 

 

    • Важно то, что движение исходит из Дань Тянь (Китайской энергетической точки, расположенной на ширину нескольких пальцев вниз от пупка).

 

    • Руки и ноги считаются маятниками, которые двигаются вместе с туловищем. Необходимо сознательно избегать крайних позиций. Занимаясь этим, вы осознаете насколько ваше тело напряжено и как много энергии вы из-за этого теряете.

 

    • Голова, плечи, таз и лодыжки должны во время бега находиться на одной линии. Для мягкого бега важно не наклонять таз назад, а тянуть его немного вперед. Таз подобен сосуду, наполненному энергией, и если вы будете наклонять его, то разольете часть энергии. Это может звучать несколько странно, но когда вы попробуете это, вы поймете.

 

    • Приняв такое положение, вы должны  позволить себе упасть вперед, как делают горные лыжники и, прежде чем вы действительно упадете, сделайте шаг самопроизвольно. Идея здесь в том, чтобы бегун использовал силу гравитации для продвижения вперед, вместо того, чтобы бороться с ней с помощью мышц. Чем быстрее вы хотите бежать, тем больше вам нужно наклониться вперед. В результате частота шага остается на величине 85 в минуту, меняется только длина шага.

 

    • Вам следует касаться земли  средней частью стопы. Можно тренировать это с легкостью на песке, проверяя следы. Следы должны быть на одинаковом расстоянии.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

    • Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи

 

    • Глава 1 Ци-бег: переворот в беге

 

    • Глава 2 Принципы Ци-бега: движение с природой

 

    • Глава 3 Четыре Ци навыка

 

    • Глава 4 Основные элементы техники

 

    • Глава 5 Переход в бег и из бега

 

    • Глава 6 Разработка тренировочной программы: процесс роста

 

    • Глава 7 Красота обучения и прелесть трудностей

 

    • Глава 8 Пик формы и соревнования

 

    • Глава  9 Получение максимума Ци из еды

 

    • Глава 10 Бег как жизнь, жизнь как бег

 

Скачать книгу

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий